Конспект уроку з фізичної культури для 5 класу на тему: "Біг по дистанції 2х30, 2х40. Біг від 100 до 500м. Рухливі ігри та естафети.")

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні         вказівки

   І.                                                            Підготовча частина (9 хв.)

1.

Організаційний момент.  Шикування, рапорт. Оголошення завдань уроку.

Визначення ЧСС

1 хв.

10 с.

Звернути увагу на правильну стійку, спортивну форму.

2.

Нагадування правил­
  техніки безпеки на уроках
фізичної культури та під час за­нять легкою атлетикою

1 хв.

3.

Вправи у русі для зміцнення м'язів стопи і профілактики плоскостопості:

а) ходьба в колоні по одному: на носках, п’ятках, на внутрішній стороні стопи, руки на поясі; на зовнішній стороні стопи, руки на поясі;  

б) біг: приставним кроком праворуч та ліворуч; спиною вперед, перехресними кроками; 
в) ходьба

2 хв.

Дистанція два кроки.  Повільний темп.

4.

Комплекс загальнорозвивальних вправ у русі:

а) ходьба в колону по одному;

б) в. п. — руки до плечей; 1-4 колові оберти вперед, 5-8 – колові оберти назад.

в) в.п. – руки перед грудьми, зігнуті в ліктьових суглобах 1 — крок лівою ногою, поворот тулуба праворуч; 2 — крок правою ногою, поворот тулуба ліворуч;

г) в. п.— руки вгору, на кожний крок зміна положення рук;

д) в. п.— руки на поясі; 1—2 — крок лівою ногою, змах правого ногою вперед, руки вперед; 3—4 — те ж саме з правої ноги.

3 хв.

8—10

разів

8—10

разів

  8—10

разів

        8—10

разів

Збільшувати амплітуду  руху (темп повільний).

Стежити за правильністю постави й чіткістю виконання вправ.

Ноги не згинати, змах виконувати з повною

5.

Рівномірний біг

1 хв.

Темп повільний

6.

Ходьба з глибокими вдихами та видихами

30 с.

Інтервал два кроки

7.

Перешикування в шеренгу

Визначення ЧСС

20 с.

10 с.

  ІІ.                                                                Основна частина (31 хв.)

1.

Спеціальні та підготовчі бігові вправи:

б) стрибкоподібний біг з ноги на
ногу;                                              

в) біг із закиданням гомілки на­
зад з почерговим торканням
п'ятами сідниць;

д) біг з низького старту з прискоренням

 8 хв.

2 рази по 10 м.

2 рази по 10 м.

2 рази по 10 м.

2 рази по 10 м.

Біг у русі (тулуб прямий) Середній темп

 Повне розгинання поштовхової ноги

Середній темп

 Середній темп

 Збереження оптимального нахилу тулуба.

Активне відштовхування і виніс стегна

2.

Ходьба з глибокими вдихами та видихами

1 хв.

3.

 Біг по дистанції. 
Для техніки бігу по дистанції характерний невеликий нахил тулуба вперед (близький 4-6 градусів). Більша швидкість вимагає більшого нахилу вперед і навпаки.
Голова тримається прямо, погляд спрямовується вперед, плечі вільно розправлені, ненапружені, не піднімаються вгору. Кисті при русі вперед не перетинають середньої лінії тіла і піднімаються приблизно до кінця ключиці. Нога ставиться на опору пружно на зовнішнє склепіння передньої частини стопи з наступним опусканням на всю стопу. Сліди стоп на доріжці знаходяться на одній прямій, носки не розвертаються в сторони.

8хв

2 рази х 30м,

2 рази х 40м. 

 Слідкувати за правильністю виконання вправи. Темп швидкий.

В парах

4.

Вправи на відновлення дихання

1 хв.

5.

Естафета «Передав-сідай»

Гравці розбиваються на кілька команд по 5–6 чоловік у кожній, вибирають капітанів і вишиковуються у колони по одному. Поперед кожної колони обличчям до неї на відстані 5–6 кроків стають капітани. Капітани одержують по м’ячу. За сигналом капітан кидає м’яч першому гравцеві у своїй колоні. Піймавши м’яч, той повертає його капітанові й сідає на землю (у спортивному залі – на гімнастичну лаву). Капітани кидають м’яч наступним по черзі. Одержавши м’яч від останнього гравця своєї колони, капітан піднімає його вгору, а всі гравці його команди підхоплюються.

Виграє команда, капітан якої першим підняв м’яч і границі якої першими підхопилися.

Якщо під час гри хто-не-будь із учасників упустить м’яч   він повинен його підняти й кинути капітанові, ставши знову на місце.

7 хв.

6

Рухлива гра "Гонка м’ячів"

Гравці утворюють широке коло і розраховуються на перший-другий. Перші номери — одна команда, дру­гі інша — команда.

Капітани кожної команди стоять у центрі кола один біля одного. У них у руках м’ячі. За сигналом вчи­теля м’ячі передають по колу, у різні сторони, через одного, гравцям своєї команди (для однієї команди можна використати нагруд­ні номери, які виготовляються на уроках трудового навчання). Кожна коман­да намагається швидко виконувати передачу м’яча.

Виграє команда, яка першою закінчила передачу м’яча.

5 хв

 ІІІ.                                                              Заключна частина (5 хв.)

1.

Шикування, ходьба на місці

2 хв.

Темп повільний

2. 

Вправи на розслаблення та від­новлення дихання

1 хв.

3.

Підсумок уроку.

Визначення ЧСС

1 хв.

10 с.

 Дати рекомендації  щодо покращення рухових якостей під час виконання рухливих ігор.

4.

Домашнє завдання.

1 хв.

 Завдання додому:  Стрибки на скакалці

Виходимо із спортивного майданчика звичайним кроком в колону один за одним, не виходячи зі строю, тримаючи 2 кроки дистанцію.