№ зп

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Осн.гр.

Подг.гр.

Спец.гр.

Підготовча частина – 13 хвилин

1

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку.

Перевірка частоти серцевих скорочень.

1 хв.

чсс/

10с

1 хв.

1хв.

Звернути увагу на форму одягу та взуття.

Правила поведінки та техніка безпеки на уроках з л/а. Опитування учнів про самопочуття в стані покою і при навантаженні протягом уроку.

Якщо чсс 110-120 уд./хв.-учнівдо уроку не допускають.

2

Стройові вправи 

Різновиди ходьби:

-звичайна;

- на носках;

- на п’ятках;

- із високим підніманням стегна;

-- у напівприсяді.

5 хв.

4 хв.

3 хв.

Фронтальний метод організації діяльності.

Чітке виконання команд. Основна увага на правильну поставу. Дихання вільне.

3

Біг 60 м

1 хв.

1 хв.

-

Темп повільний. 

Після бігу вправи на встановлення дихання.

4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для розігріву м’язів рук і плечового поясу, тулубу в русі і на місці.

Вправи для розвитку сили м’язів ніг і укріплення зв’язкового апарату гомілкових і колінних суглобів:

- ходьба випадами;

- стрибки на одній нозі;

-стрибки на двох ногах.

3-5 м.

2-3 м.

1-2 м.

 Вправи виконувати з повної амплітудою. Інтервал відпочинку між вправами для ніг не більше 30 сек. Активний відпочинок: вправи на встановлення дихання

5

Ходьба:

1-2 – руки вгору (вдих);

3-4 – руки вниз (видих);

20 м 

20 м 

20 м 

«Кроком руш!»

6

Перешикування з колони по одному в колону по чотири.

30''

30''

30''

Стежити за диханням. Дистанція  2 кроки.

7

Загальнорозвиваючи вправи на місці:

а) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки на пояс

5-8 - те ж уліво.

4-6 разів

3-4 разів

2-3 разів

Темп повільний

б) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

1-2 - відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж із прямими руками,

4-6 разів

3-4 разів

2-3

разів

Руки не опускати

в) і. п. вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

5-8 те ж назад;

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Руки прямі

г) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1 - крок правою ногою вперед, руки нагору в замок, прогнутися;

2.- і. п.

3-4 - те ж зі зміною положення ніг;

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Прогнутися

3-4 - нахил тулуба назад;

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Спина пряма

3-4 - нахил тулуба вправо;

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Спина пряма

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Не сутулитися, вище коліно

з) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1 - нахил до правої ноги.

2 - нахил;

3 - нахил до лівої ноги;

4 -і. п.

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Ноги в колінному суглобі не згинати

і) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – сід на праву ногу;

3-4 – сід на ліву ногу.

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Спина пряма

к) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – випад лівою ногою уперед;

3-4 – випад правою ногою уперед.

4-6 разів

3-4

разів

2-3

разів

Спина пряма

8 - стрибки ноги разом  

і. п.

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

Стрибати на носках

8

 Вправи на поновлення дихання

30 сек.

9

Визначення чсс за 15 сек.

15 сек

120-140 уд/хв.

Основна частина – 27 хвилин

1

Визначення основних фаз естафетного бігу на короткі дистанції:

- старт;

- стартовий розбіг;

- біг по дистанції;

- передача естафетної палички;

- фінішування;

- гальмування.

3 хв.

3 хв.

3 хв.

Інформація про техніку естафетного бігу на короткі дистанції.

2

Вибігання із старту з різних початкових положень

2 рази

1 раз

-

Спрямувати увагу на фази бігу.

3

Біг короткими кроками с постановкою ноги з носка на всю стопу 10-15 м.

1-3 підходів

1-2 підходів

-

Візуальне спостереження. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів.

4

Біг з високим підйомом стегна на місці 10-15 сек.

1-3 підходів

1-2 підходів

-

Увага на роботу рук. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів.

5

Пружинистий біг на передньої частині стопи 15-20 м .

1-3 підходів

1-2 підходів

-

Виконувати без напруги. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів.

6

Рівномірний біг з руками за тулубом 15-20 м.

1-3 підходу

1-2 підходів

-

Винос стегна вперед-вверх, дихання відкритим ротом і носом. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

7

Біг з прискоренням.

2-3 підхода

1-2

підхода

-

Рівномірно набрати швидкість з послідовним гальмуванням.

8

Техніка передачі естафетної палички.

5 хв.

4хв.

-

 Дистанція 1м. Друга шеренга стоїть на 0,5м правіше за першу, так, щоб ліва рука передавального була за правою рукою того, що приймає.

Приймати по команді.

9

Вибігання зі старту з естафетною паличкою.

3 підхода

2 підхода

10

Передача естафетної палички в бігі по дистанції.

2 підхода

1 підход

1 спосіб передачі естафетної палички: передача з перекладанням естафетної палички з однієї руки в іншу. Бігун передає естафету лівою рукою в праву руку приймаючого бігуна, як тільки приймає то одержує естафетну паличку, він перекладає її в ліву руку і таким же чином передає її наступному.

2 спосіб: бігун, прийнявши паличку в праву руку, передає її в ліву наступного бігуна, який біжить, не перекладаючи палички, і передає на наступному етапі в праву руку.

11.

Рухлива гра.

8 хв.

6хв.

4 хв.

Дотримуватися правил гри

Заключна частина – 5 хвилин

1.

2.

3.

Шикування.

Вправи на відновлення дихання.

Підведення підсумків уроку.

Організований перехід до класу.

3 хв.

1 хв.

1 хв.

3 хв.

1 хв.

1 хв.

3 хв.

1 хв.

1 хв.

Оцінювання.