Коригуючі вправи на уроках лікувальної фізкультури

Зміст уроку

Дозування

Організаційно - методичні вказівки

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА.

«Троянда та кульбаба»

В.п. о.с. Глибокий вдих носом («нюхає троянду»), видих – ротом, максимально випускаючи повітря («дме на кульбабу»).

«Пташка»

В.п. — стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Вдих – руки широко розвести в сторони («крила»), видих – руки опустити вниз, вимовляючи: «Х-х-а-а».

 «Їжачок»

В.п. о.с. Поворот голови праворуч – вдих носом, короткий, гучний (як їжачок) з напругою м'язів всієї носоглотки та шиї. Повернутися у в.п. – видих м’який, довільний, через напіввідкриті губи. Теж саме – ліворуч.

«Вушка»

В.п. о.с. Нахил голови праворуч – вдих носом, в.п. – видих довільний, з напругою м'язів всієї носоглотки. Плечі залишаються нерухомими, при нахилі голови – вухо якомога ближче до плеча. Тулуб при нахилі голови не повертається. Теж саме – ліворуч.

 «Хвиля»

В.п.  лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги разом. Вдих – руки підняти вгору і назад, торкнутись мата. Видих – руки повертаються в в.п., вимовляючи: «Уни-и-и-з».

5 хвилин

4-8 разів.

8-10 разів

6-8 разів

6-8 разів

8-10 разів

Темп повільний

Темп повільний

Темп повільний

Темп середній

Темп повільний

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА.

1. В.п. — сидячи на гімнастичному ослоні (стільці), праву ногу вперед. Поворот стопи всередину з відтягуванням носка.

2. Те ж з в.п.  о. с.

3. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стійка на зовнішньому склепінні стопи. Піднятись навшпиньки. Повернутись у в.п.

4. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стійка на зовнішньому склепінні стопи. Напівпрісід.

5. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на пояс. Ходьба на зовнішньому склепінні стопи.

6. В.п. — зімкнута стійка, руки на пояс. Підняти пальці ніг догори. Повернутись у в.п.

7. В.п. — стійка п’яти нарізно. Стати навшпиньки. Повернутись у в.п.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки в сторони. Присід на всій ступні. Повернутись у в.п.

9. В.п. — стійка права (ліва) нога перед носком лівої (правої) ноги (слід у слід). Піднятись навшпиньки. Повернутись у в.п.

10. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на пояс. Погойдуватись в гомілковостопних суглобах, піднімаючись на носки й опускаючись на п’яти.

11. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стати навшпиньки. Повернути п’яти назовні. Повернутись у в.п.

Варіант: Те ж з в.п.  зімкнута стійка.

12. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Згинаючи пальці, піднімати внутрішній край стопи.

13. В.п. — о. с. Стопи повернути всередину, піднятися навшпиньки, повільно зігнути ноги в колінах, повільно випрямити ноги в колінах. Повернутись у в.п.

14. В.п.  присід. Пересування невеликими кроками вперед.

Варіант: Пересування стрибками («зайчиком»).

15. В.п. — стоячи на 1-й рейці гімнастичної стінки з захватом за рейку на висоті плечей. Захоплюючи рейку пальцями і повертаючи стопи досередини, лазіння нагору.

16. В.п. — напівприсід. Ходьба в напівприсиді.

17. В.п. — сидячи. Підняти ліву (праву) ногу — розгинання та згинання стопи (відтягнути носок вниз-на себе). Вправа виконується в швидкому темпі.

Варіант: Те ж з в.п.  вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

18. В.п. — сидячи. Підняти ліву (праву) ногу. Поворот стопи назовні. Поворот стопи всередину.

Варіант: Те ж з в.п.  вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

19. В.п. — сидячи. Кругові рухи стопами (почергово).

Варіант: Те ж з в.п.  вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

20. В.п. — сидячи (під кожною стопою тенісний м’яч). Котіння м’яча пальцями ніг до п’яти, не піднімаючи п’яти.

21. В.п. — сидячи. На підлогу покласти горіхи чи каштани, захопити пальцями кожної стопи і м’яко підняти.

Варіант: Те ж з в.п.  вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

22. В.п. — напівприсід. Ходьба навшпиньки в напівприсиді, носки всередину.

23. Лазіння по гімнастичній стінці (спиратись на рейки серединою стопи).

24. Ходьба «гусячим кроком».

25. Ходьба навшпиньки по похилій площині (зі страховкою) нагору маленькими кроками (гімнастична лава встановлюється на гімнастичну стінку під кутом 10—15°).

26. Ходьба навшпиньки по похилій площині вниз (зі страховкою).

27. Ходьба (по гімнастичному мату) захопивши пальцями ніг олівець або паличку.

17 хвилин

По 10 разів

6-8 разів

6-8 разів

30-60 сек

10-15 разів

10 разів

6-8 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

6-8 разів

40 сек

40 сек

по 10-12 разів

4-6 разів

По 10 разів

40 сек

По 10 разів

40 сек

40 сек

1 хв

1 хв

40 сек

Вправи виконувати у середньому темпі. Слідкувати за поставою та правильністю виконання вправ.

Дихання спокійне, неглибоке, носове.

ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА.

1. Кругові рухи горіхами (ґудзиками тощо) в долонях.

Поклавши по два горіха в долоню, пальцями кожної руки пересувати горіхи по колу.

2. Подразнення горіхом (ґудзиком тощо) точки в основі долоні з боку мізинця.

Помістивши горіх на зазначену точку, долонею іншої руки натискати на горіх і робіть ним кругові рухи.

3. Масаж кінчиків мізинців.

Ретельно розминати пальцями правої руки кінчик мізинця лівої руки. Потім те ж саме  лівою рукою.

3 хвилин

5 разів

По 40 сек

1 хв.

Дихання не затримувати