|
Підготовча частина:
Шикування в шеренгу.
Рапорт чергового.
Повідомлення завдань.
Перевірка частоти серцевих скорочень.
Повороти на місці: ліворуч, праворуч, кругом.
|
12 хв.
За 6 сек.
|
Увага на одночасне виконання вправ
|
|
Повільний біг /початковий етап розвитку витривалості/.
|
800 м
За 4-5 хв.
|
Увага на роботу рук, постановку стопи, положення тулуба, голови, Дихання довільне.
|
|
Вправи на розслаблення та відновлення дихання:
- поперемінне потрушування правою і лівою ногою;
- ходьба з глибокими вдихами та глибокими видихами.
|
30 сек.
|
При глибокому вдиху спочатку вип`ячується живіт, а потім розширюється грудна клітка. При вдиху спочатку втягується живіт, а потім звужується грудна клітка
|
|
Вправи у парах:
1 впр. В.п. – стоячи лицем один до одного, взятись за руки; 1,2,3 – встаючи на носки, руки через сторони вгору; 4- В.п.
2 впр. В.п. – стоячи один перед одним, на відстані кроку, ноги нарізно, руки на плечах партнера: почергові нахили ліворуч, праворуч.
3 впр. В.п. – стоячи один перед одним, на відстані кроку, ноги нарізно, руки на плечах партнера: пружинні нахили вниз.
4 впр. В.п. – стоячи однойменним боком один до одного на одній нозі, руку на плече сусіда: розмахування вільною ногою вперед і назад.
5 впр. В.п. – друг перед другом взятись за руки і присісти: ходьбі у присіді вперед, назад і у сторони.
6 впр. В.п. – руки на плечі сусіду: підскоки, розводячи ноги.
7 впр. Прискорення.
|
6-8 р
4-6 р.
10-12 р.
По 10-12 р
. 45 сек.
3-4 р.
По 15-20 м
|
Тулуб прямий, руки вгору – напружені; вниз – розслаблені.
Виконувати в повільному темпі.
Нахили виконувати по глибше.
Тіло тримати прямо, махова нога вільна.
Кроки виконувати невеликі.
Бігти групами за сигналом.
|
|
Основна частина:
1. Метання малого м`яча:
а) кидки м`яча, стоячи лицем у сторону кидка;
б) кидок м’яча, стоячи боком по напрямку кидка.
2. Біг на короткі дистанції:
а) виконання команд: «На старт!», «Увага!», «Руш!»;
б) біг з високого старту за сигналом;
в) біг з низького старту.
3. Стрибок у довжину з розбігу:
а) стрибок у кроці;
Заключна частина:
Повільний біг, ходьба з перешикуванням у коло.
Вправи на розслаблення:
1- руки вгору, потім розслабити кисті, передпліччя, тіло.
|
30 хв
4-6 р.
10 хв.
3-4 р.
10хв.
3-4 р.
5-6р.
3-4р.
3хв.
1хв.
4-6 р.
|
Клас розділити на дві шеренги. Метання виконувати по черзі шеренгами.
Слідкувати за рухом тіла вгору та поворотом тазу.
Вказати на правильне положення на старті.
Біг з нахилом.
Використовувати жердину
Приземлення на махову ногу.
Жердина на висоті 20 см.
Слідкувати за енергійним виносом вперед-вгору махової ноги.
Виконувати з заплющеними очима.
|
