«Легка атлетика» для учнів 9-х класів

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні рекомендації

І. Підготовча частина (12 хв.)

1

Шикування, рапорт чергового, привітання

30 с

Дисципліна у строю

2

Повідомлення мети і завдання уроку

30 с

3

Стройові вправи

1 хв

Синхронність рухів

4

Ходьба стройовим і похідним кроком

30 с

5

Біг повільним і середнім темпом

3 хв

Контроль темпу

6

Спортивна ходьба, ходьба повільним темпом

30 с

7

Загальнорозвивальні вправи в русі

1. Колові оберти у променево-зап’ястному суглобі.
2. Колові оберти у ліктьових суглобах (до себе та від себе).
3. Колові оберти прямими руками (на 4 рахунки – вперед, на 4 - назад).
4. В.п – права рука вгорі.

Зміна положення рук ривком на кожен крок.

5. Повороти тулуба на кожен крок до ноги, що попереду.
6. Нахил тулуба вперед на кожен крок.

7. В.п. – руки на поясі (за головою).

Пересуванням випадами.

8. В.П. – півприсід. Ходьба
9. В.П. – положення присіду, руки за головою.

Стрибки вперед.

5 хв

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

30 м

20 м

Виконувати за звуковим сигналом

Із нарощуванням темпу

Руки в ліктях не згинати

З нарощуванням амплітуди рухів.

Виконувати півкроку, торкатися долонями підлоги.

Спину тримати прямо.

Короткі стрибки.

8

Дріботливий біг

30 с

Розслабити м’язи верхнього плечового поясу.

9

Ходьба і дихальні вправи

30 с

Відновлення дихання

ІІ. Основна частина (28 хв.)

10

Перешикування в дві колони

30 с

Визначення місця

11

Визначення капітанів

30 с

Розташування команд

12

Естафета 1

Просування вперед стрибками руки лежачі на плечах один в одного. Початок естафети за сигналом вчителя

2 р

Стежити щоб колона не розривалась

13

Естафета 2

Стоячи в шерензі тримають один одного за руки, пересування обруча крізь кожного учасника від першого до останнього і навпаки.

2 р

Стоячи в шерензі руки не розривати обруч лишатися при переміщень поміж учнів

14.

Естафета 3

Стоячи в колоні, 1-й учень «ховає» тенісні м’ячі під фішки  (5 шт.) 2-й учень «відкриває» м’ячі. Ноги фіксуються.

Тіло в упорі лежачі, ноги зафіксовано водній точці в середині обруча.

2 р

Ноги за межі обруча не виходять. Тіло в положенні упор лежачі.

15

Естафета 4

Передача м’яча сидячи на підлозі в колі; правою рукою наступному учню в праву руку, в лівий бік  і навпаки.

2 р

Відстань між учнями 50 см

Руки в упорі за спиною на підлозі.

16

Естафета 5

Передача м’яча сидячи на підлозі в колі: ноги під кутом м’яч тримаємо стопами ніг. Передаємо м’яч  з ніг в ноги вправо по колу; в ліво по колу.

2 р

Ноги в колінах не згинати. Руки в упорі за спиною на підлозі.

17

Естафета 6

«Годинник» кожен учень перестрибує через рухому стрибанку.

2 р

Перестрибувати не зачепити стрибанку.

18

Естафета 7

В упорі лежачі в колоні, передача м’ячів в право кожному учню з рук в руки і потім м’ячі повернути назад тим самим способом.

2 р

З упору лежачи не виходити, м’яч тільки з руки в руку. Котити м’яч заборонено.

ІІІ. Заключна частина (5 хв)

19

Вправи на розслаблення.

Дихальні вправи.

Вправи на концентрацію уваги та відчуття простору.

Шикування, підбиття підсумків уроку, домашнє завдання

1 хв

1 хв

2 хв

1 хв

Сприяння швидкому відновленню організму.