Ментальне здоров’я: як не «розсипатись» під час війни.

Заняття з елементами тренінгу

Ментальне здоров’я: як не «розсипатись» під час війни.

Мета: ознайомити керівників гуртків з поняттям «ментальне  здоров’я», формувати цілісне ставлення до свого здоров’я, розвитку, самоусвідомлення, самоаналізу, самоповаги як необхідних складових здоров’я педагогів в сучасних умовах сьогодення.

Обладнання: фліпчарт,  папіл А4, різнокольорові олівці, кульки, мушлі, камінці, пісок , вода.

 Сьогодні ми будемо говорити про те, що є дуже важливим у нашому житті. Водночас говорити про це доволі складно, бо ми не можемо це відчути на дотик, ми не можемо виміряти це лінійкою, адже це наше метальне здоров’я, а зокрема, духовний саморозвиток в  умовах воєнного стану.

На превеликий жаль, ми повинні слідкувати за трагічними подіями, які відбуваються в нашій країні та сигналами тривоги. Тому важливо вміти та знати як подбати про власне психічне здоров’я.

 Наш ресурс – наша зброя. Ми маємо зберігати адекватний психічний стан, щоб допомогти собі і тим, хто цього потребує. Головне для нас зараз – вміти сформувати міцну внутрішню опору, яка дасть змогу протистояти умовам сьогодення…

Перш ніж перейти до тренінгу, ми обговоримо правила роботи:

• Активна участь кожного
• Мобільна тиша
• «Піднята рука»
• Повага до думки іншого
• Слухати та чути
• Довірче спілкування
• Спілкування за принципом «Тут і зараз»

Вправа «Очікування»

Мета: Емоційно налаштувати на роботу.

Учасникам пропонується вибрати одну карту з МАК колоди «Монстрики відчуттів», яка символізує ваші відчуття на даний час.

Кожен проговорює свої відчуття чому саме дану картку вибрали.

Мозковий штурм

     Які можуть бути ознаки проблем з психічним здоров’ям?

(відповіді учасників)

o       порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;

o       порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;

o       уникнення спілкування з близькими;

o       повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;

o       низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;

o       відчуття апатії і неважливості всього;

o       безпричинні больові відчуття в тілі;

o       відчуття безпорадності чи безнадії;

o       понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків

o       відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;

o       сильні перепади настрою;

o       нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;

o       віра в речі, що не відповідають дійсності;

o       неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.

     Ментально здорова людина?

(відповіді учасників)

    розуміє свої емоційні стани і може керувати ними;

    здатна будувати стосунки з іншими;

    відкрита до навчання та розвитку;

    позитивно ставиться до себе;

    приймає незалежні рішення;

    вміє пристосовуватись до нових умов життя;

    може активно долати поточні виклики;

    отримує задоволення від життя.

  Чому ментальне здоров'я важливе?

Психічне та фізичне здоров’я є рівноцінно важливі складові загального здоров’я людини. Психічні захворювання (особливо депресія) підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту, діабету, захворювань серця.

  Що може спричинити труднощі з ментальним здоров’ям?

Єдиної причини немає – як правило, в кожному випадку фактори є комплексними. Але є низка передумов, що можуть підвищувати ризик виникнення психічних захворювань:

• травматичний досвід у ранньому віці (наприклад, жорстоке поводження чи сексуальне насильство)
• досвід, пов’язаний з тривалим медичним станом (таким як рак або діабет, СНІД);
• генетична схильність або хімічний дисбаланс у мозку;
• вживання алкоголю чи рекреаційних наркотиків;
• відсутність чи брак стосунків з друзями і рідними;
• відчуття самотності та ізоляції;
• швидких соціальних та політичних змін (зокрема, внаслідок воєнних дій);
• соціальної дискримінації на фоні різних чинників: сексуальна орієнтація;
• расова приналежність;
• стресу та умови роботи.

7 простих правил зберегти ментальне здоров’я:

1. Чіткий та сталий розпорядок дня

Впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Навіть такий маленький щоранковий ритуал, як випити запашної кави перед робочим днем створює ефект стабільності, контрольованості життєвих подій.

2. Фізична активність

Це не лише заняття спортом, прогулянки парком, садівництво, домашні справи також є фізичною активністю. Вона буквально змінює хімічні процеси у мозку, допомагає відволіктися від клопотів і сконцентруватися на позитиві.

3. Повноцінне харчування

Перекуси на бігу, тривалі паузи між прийомами їжі збільшують тривожність і шкодять здоров’ю. А от традиція сніданків, обідів, вечерь покращує і наш фізичний стан, і емоційний. Забезпечити повноцінне харчування зовсім не важко.

4. Спільні заняття з рідними, друзями

Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування вечері – це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність.

5.  Тактильні контакти

Людині для ментального здоров’я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати «руку/плече» оточуючих. Тому важливо «бути в дотику» – відчувати фізичний контакт: обійми, цілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки.

6. Можливість виговоритися

Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити сім’ю, дружню компанію тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичуючи негатив.

7. Спрощений побут

Наша оселя має стати тим острівком затишку, де нічого не напружує. Але головне зосередитися на приємних для себе речах, оточити себе «своїми людьми» – приємними, щирими, зробити дім, в якому ми зараз проводимо більше часу, комфортним і безпечним, а побут простішим.

Вправа «Емоції як повітряні кульки»

Мета: зниження емоційної напруги, допомога учасникам розібратися у власних життєвих поглядах, розвиток саморефлексії і самоаналізу необхідної складової психічного здоров’я.

Обладнання: повітряні кульки.

Пропоную вам згадати що ми всі родом з дитинства та в душі залишаємось дітьми та пограти повітряними кульками.

Три кульки одна надута – дуже сильно, друга – дуже слабо, третя кулька – в міру. Ваша задача поперекидати один одному.

-         Як ви думаєте чим ці кульки відрізняються одна від одної? (за ступенем наповненістю)

-         Що загрожує кульці яка надута занадто сильно? (вона може луснути)

-         Що загрожує кульці яка надута  дуже слабо? (вона занадто м’яка не може тримати форму кульки навіть при сильному натисканні)

-         Яка куля «проживе» най довше? (в міру надута)

-         Чи траплялося вам бачити людину, про яку можна було б сказати, що вона ось-ось «лусне»? (

-         Як ви гадаєте які почуття її переповнюють?

Завжди пам’ятайте: «Переповнення будь якими емоціями, насамперед негативними, для людини так само небезпечне, як занадто багато повітря в кульці.

 Є ситуації які нажаль від нас не залежать, тому ми продовжуємо та будемо навчатися вирішувати наші проблеми.

Вправа «Настрій»

 Мета: розвиток приємних відчуттів, зняття емоційної напруги, посилення позитивного образу власної особистості.

 Давайте дізнаємось який настрій ви маєте. На аркушах А4 намалюйте коло та пропоную вам зобразити власний настрій в таких кольорах.

Синій: стан спокою, потреба у відпочинку, емоційна стабільність, душевна прихильність, умиротворення, гармонія, задоволеність; означає повний спокій. Уособлює узи, якими людина пов'язує себе з навколишнім світом; об'єднання, почуття спільності. Як кажуть, це колір вірності, він також уособлює глибину почуттів. Він є передумовою вміння співпереживати, символом естетичних переживань і споглядальності.

Всякий, хто віддає перевагу синьому кольору, має потребу в спокійному і впорядкованому оточенні, вільному від занепокоєння, потрясінь і обмежень, в якому події розвиваються плавно і традиційно, в якому стосунки з іншими людьми безтурботні і вільні від розбіжностей. Людина відчуває потребу в довірі до інших людей, і інші можуть йому довіряти.

Зелений: вольове зусилля, напруга, високий рівень домагань, прагнення до самовираження, успіху і влади, діловитість, наполегливість, впевненість в собі, енергійний захист своїх позицій, наполегливість у досягненні цілей. Прагне самоствердження. Має потребу в силі і вольовій напрузі для самостійного подолання труднощів. Прагне впоратися з вимогами, подолати опір і завоювати визнання.

Червоний: енергійна активність, прагнення до успіху через боротьбу, збудженість, потреба діяти і витрачати сили, лідерство, ініціативність. Потреба в активності. Сильний, енергійний, отримує задоволення від дій. Діяльність спрямована на успіх і перемоги. Хоче жити повним життям.

Жовтий: надія на легкість, радість, розслаблення, прагнення до нового, звільнення, оптимізм, розкріпачення, сприйнятливість, розширення можливостей. Потреба у зміні існуючих обставин в надії на нові і кращі можливості, які б дозволили збутися його надіям.

Фіолетовий: вразливість, емоційна виразність, чутливість, інтуїтивне розуміння, зачарованість, мрійливість, захоплення. Хотів би зачаровувати і сам відчувати ніжні почуття. Чутливий, сентиментальний. Потреба в чуттєвій ідентифікації. Повністю віддається цим почуттям.

Коричневий: комфорт тілесних відчуттів, фізична легкість, сенсорна задоволеність. Шукає звільнення від проблем. Прагне до стану фізичної легкості, що приносить спокій і зниження напруги тілесних і фізичних потреб.

Чорний: заперечення, закінчення, відмова, зречення, неприйняття, протест, небуття. Заперечує існуючу ситуацію. Уникає стороннього впливу, щоб не дати переконати себе. Чорний колір - знак суперечливих натур. Якщо ви час від часу надягаєте одяг чорного кольору - ваш вибір говорить про те, що ви прагнете дисциплінувати себе і створити імідж авторитетної людини. До речі, якщо весь час обходитися чорним і сірим - настрій - хочеш не хочеш - падає.

Сірий: нейтральність, неучасть, соціальна відгородженість, свобода від зобов'язань. Не бажає ні в чому брати участь і хоче уникати яких би то не було стимулів. Довелося дуже багато витерпіти, це втомило і спустошило його. Зараз прагне до «відгородженості» і «незалученості». Буває жінки переключаються на сірий одяг при тривалій і сильній перевтомі, як бар'єр від зовнішнього світу.

Таким чином, люди з різною структурою особистості і в різному психологічному стані схильні бачити світ буквально в різному кольорі. Емоційно врівноважені екстраверти бачать світ більш яскравим і «барвистим», з переважанням теплих (жовтих) тонів.

Тривожні інтроверти, навпаки, - менше барвистим, з переважанням синього. Це можна порівняти з тим, що при радості людина бачить світ «в рожевому світлі», гнів «застилає очі» червоним, а сумм – синім, а в англійській мові «синій» (blue) має значення «сумний, пригнічений». Люди, що знаходяться в стані депресії, часто повідомляють, що навколишній світ «потемнів», «барви світу зблякли», а малюнки таких людей також виконані в холодних і темних тонах.

Вправа «Об’єднання по групах»

Мета: об’єднати учасників у групи.

Інструкція: зараз вам потрібно об’єднатися в групи. Для цього оберіть, будь ласка, по черзі цукерку (учасники сидять, ведучий до кожного підносить мішечок з цукерками).

Подивіться якого кольору обгортка у вас та знайдіть серед інших таку ж саму. Ось ви і об’єдналися в групи!

Вправа «Казан здоров’я»

Мета: сприяє формуванню практичних навичок володінню собою в різних ситуаціях, акцентуація уваги на власних звички та обставинах які руйнують психічне здоров’я.

Сьогодні ми з вами побудемо кухарями. Пропоную розробити власний рецепт здоров’я.

Розділити педагогів на дві групи. Одній групі пропонується розробити власний «рецепт здоров’я» та на стікерах розмістити  на казані.

Іншій групі – на стікерах «вогню» написати те що руйнує та заважає психічному здоров’ю.

Вправа «Банка життя»

Мета: підвищення здатності щодо позитивного ставлення як до себе, так до свого здоров’я та життя, сприяти  розставлянню пріоритетів та відділяти важливе від другорядного.

Зараз разом спробуємо розставити пріоритети. Для цього в мене є порожня велика банка, великі мушлі та малі камінці, пісок та вода.

-         Як ви гадаєте що це? Що ви можете сказати про цю банку?(відповіді)

Потім дістаємо великі мушлі та заповнюємо банку.

- Що тепер ви можете сказати про нашу банку?

Далі дістаємо  пакет із дрібними камінцями  засипаємо його також. Дрібні камінці заповнили простір між великими мушлями.

- А тепер?

 Тоді дістаємо пакет із піском, та заповнюємо банку. Через якийсь час у банці не залишилося вільного простору.

 Тоді дістаємо пляшку води і вливаємо її в банку.

-         А от тепер банка повна!

-         Тож зараз я буду пояснювати вам, що щойно відбулося.

Банка – це наше життя.

Мушлі – це найважливіші речі в нашому житті, це наша родина, це наші діти, наші кохані – все те, що має для нас величезне значення.

Камінці – це речі, не настільки значимі для нас, це може бути дорогий костюм або машина, різні речі, подорожі тощо.

Пісок – це все найдрібніше й незначне в нашому житті, всі ті дрібні проблеми, які супроводжують нас впродовж усіх прожитих днів.

Якби ми спочатку засипали в банку пісок, то в неї уже не помістилися б а ні камінці, а ні мушлі. Ніколи не дозволяйте різній дрібноті заповнювати ваше життя, закриваючи вам очі на значно важливіші речі.

-         А що ж означає вода?

Наскільки б ваше життя не було заповнене, завжди є трішки місця для байдикування. Незважаючи ні на які проблеми, точно знайдеться час на те, щоб розслабитися й відпочити!

Вправа «Здійснення очікувань»

Учасникам пропонується вибрати одну із карток МАК колоди «Совушка», яка символізує чи здійснились ваші очікуваня.

Учасники озвучують і пояснюють свій вибір.

Прощання

На прощання пропоную виконати таку вправу: станьмо в коло, візьмемося за руки та подякуємо по черзі один одному.