Методична розробка календарно - тематичного планування уроків фізичної культури для учнів 5 класів на І - ІІ семестр.

№ п/п.

Зміст уроку

Дата

Клас

Домашні завдання

Примітка

1.

I-семестр

Модулі: «Легка атлетика» , «Корфбол» 18 год.

Ознайомлення з програмою матеріалу і інструкцією №        з охорони праці під час занять л/а і спортивними іграми .

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки з фізичної культури і  під час занять легкою  атлетикою і корфболом..

2.

Спеціальні бігові вправи. Біг 30 -60м., низький і високий старт.

Естафети.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

3.

Історія розвитку корфболу. Правила безпеки під час занять корфболом. Ігровий майданчик. Правила гри.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

 Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

4.

Спеціальні бігові вправи. Метання малого м’яча на дальність з місця.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

5.

Повторення ТБ на уроках л/а.

Спеціальні та підготовчі вправи бігуна. Метання малого м’яча з розбігу .

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

6.

Правильне розташування на майданчику для гри у корфбол.

Стійки, способи пересувань. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

7.

Спеціальні стрибкові вправи. Стрибки в довжину з місця і розбігу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

8.

Спеціально бігові вправи. Біг-100-200м. без врахування часу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

9.

Способи зупинки, повороти на  місці, подвійний крок. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

10.

Рівномірний біг без врахування часу.

«Човниковий » біг 4х9м. Естафети.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

11.

Біг з перешкодами.

Біг-60 -100м. Естафети.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

12.

Поняття про техніку гри  у корфбол. Ловіння і передачі м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

13.

Складання контрольного нормативу з л/а: «Метання малого м’яча на дальність з розбігу»

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

14.

Складання контрольного нормативу з л/а: «Біг -  100м. низький і високий старт».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

15.

Передачі, ловіння, перехоплення і підбір м’яча, Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

16.

« Човниковий» біг 4Х9м.

Рівномірний біг. Естафети.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

17.

Рівномірний біг без врахування часу.

«Човниковий» біг 4х9м. Естафети.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

18.

Перехоплення м’яча. Навчальна гра у корфбол.

Підсумковий урок з легкої атлетики.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

« Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

19.

Модулі: «Футбол», «Корфбол». 18год.

Ознайомлення з програмою матеріалу і інструкцією №      з охорони праці під час занять спортивними іграми. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки під час занять футболом і корфболом.

20.

Техніка виконання ведення м’яча різними способами. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

21.

Методика виховання витривалості. Пересування. Ловля і передачі м’яча однією рукою від плеча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

22.

Техніка виконання зупинки м’яча різними способами. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

23.

Техніка виконання жонглювання м’яча різними способами. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

24.

Правила гри у корфбол.

Ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

25.

Повторити правила ТБ з футболу. Удари м’яча  по воротах різними способами. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

26.

Техніка вкидування м’яча з місця на точність. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

27.

Правила безпеки  на заняттях корфболу. Передачі та кидки м’яча. Гра в захисті. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Нахил тулуба уперед із положення сидячи.

28.

Техніка виконання ударів по нерухомому м’ячу різними способами. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

29.

Складання контрольного нормативу з футболу: «Ведення м’яча і зупинка різними способами».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

30.

Профілактика травматизму і надання  першої  медичної допомоги. Підбір м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки під час занять футболом і корфболом.

31.

Техніка виконання передачі м’яча партнеру. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

32.

Техніка ударів м’яча .  Передачі м’яча. Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

33.

Протидії атакуючим діям суперників. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

34.

Складання контрольного нормативу з футболу: « Передачі м’яча партнеру».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

35.

Групові і індивідуальні дії і нападі і захисті.

Навчальна гра у футбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

36.

Різні способи пересувань, зупинок, передач, кидків м’яча. Навчальна гра у корфбол.

Підсумковий урок з футболу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

 « Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

37.

Модулі: «Гімнастика», «Корфбол». 11год.

Ознайомлення з програмою матеріалу і інструкцією №      з охорони праці під час занять гімнастики і спортивними іграми.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки під час занять гімнастикою і корфболом.

38.

Стройові вправи. Вправи на розвиток силових якостей підтягування на перекладині. Стрибки через скакалку.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

39.

Правила гри. перехоплення і підбір м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

40.

Комплекс вправ ранкової гімнастики. Вправи на гімнастичному маті. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

41.

Стройові вправи. Піднімання тулуба в сід. за 1хв. Рухливі ігри.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

42.

Кидки м’яча після двох кроків та з місця. Пенальті. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

43.

Складання контрольного нормативу з гімнастики:

«Піднімання тулуба в сід. за 1хв.».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

44.

Стрибки через скакалку. Вправи на гімнастичному маті.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

« Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

45.

Складання контрольного нормативу з корфболу :

 « Передачі і ловіння м’яча».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

46.

Вправи, які допоможуть швидко сісти на шпагат.  « Берізка», « Міст».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

47.

Підсумковий урок з гімнастики, корфболу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

48.

Підсумковий урок за І -семестр.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

№ п/п.

Зміст уроку

Дата

Клас

Домашні завдання

Примітка

49.

ІІ-семестр

Модулі: «Волейбол»  - 18 год., «Корфбол»  - 8 год..

Ознайомлення з програмою матеріалу і інструкцією №       з охорони праці під час занять спортивними іграми .

     5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки з фізичної культури і  під час занять волейболом  і корфболом..

50.

Історія розвитку волейболу.

Стійка гравця. Розташування і переміщення гравців. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

51.

Історія розвитку корфболу. Правила безпеки під час занять корфболом. Ігровий майданчик. Правила гри. 

5-А

5-Б

5-В

5-Г

 Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

52.

Відомі волейболісти.

Техніка виконання верхньої подачі м’яча. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

53.

Жести судді.

Техніка виконання нижньої подачі м’яча. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

54.

Правильне розташування на майданчику для гри у корфбол.

Стійки, способи пересувань. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

55.

Техніка виконання прийому і передачі м’яча двома руками зверху. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

56.

Техніка виконання прийому і передачі м’яча двома руками знизу.

Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

57.

Способи зупинки, повороти на  місці, подвійний крок. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

58.

Техніка нападаючого удару. Двостороння гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

59.

Стійка гравця. Розташування і переміщення гравців. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

60.

Поняття про техніку гри  у корфбол. Ловіння і передачі м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

61.

Техніка прийомів і передач м’яча двома руками зверху. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

62.

Техніка блокування  нападаючого удару. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

63.

Повторити правила гри у корфбол.

Передачі, кидки м’яча у корфб.  Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

64.

Техніка подачі м’яча. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

65.

Техніка прийому і передачі м’яча двома руками знизу. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

66.

Перехоплення  і підбір м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

« Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

67.

Подачі м’яча через сітку. Навчальна гра у волейбол.

     5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконати

« Берізку»,

« Міст», « Колесо».

68.

Складання контрольного нормативу з  волейболу: «Верхня і нижня подача м’яча через сітку в казану зону майданчика»

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

69.

Передачі м’яча. Кидки м’яча у корфб. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

70.

Техніка прийомів і передач м’яча в парах. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

71.

Складання контрольного нормативу з волейболу: «Прийоми і передачі м’яча  двома руками зверху і знизу в парах».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

72.

Перехоплення і підбір м’яча . Блокування гравця. Навчальна гра  у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

73.

Прийоми і передачі м’яча. Нападаючий удар. Навчальна гра у волейбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

74.

Підсумковий урок з волейболу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с. Нахил тулуба уперед із положення сидячи.

75.

Модулі:

« Баскетбол» -18год., « Корфбол» -10 год..

Ознайомлення з програмою

матеріалу і інструкцією №      з охорони праці під час занять спортивними іграми. Навчальна гра у корфбол..

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити правила техніки безпеки під час занять баскетболом  і корфболом.

76.

Історія розвитку баскетболу.

Техніка ведення м’яча . Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

77.

Відомі баскетболісти. Техніка ведення м’яча і зупинка. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

78.

Кидки м’яча після двох кроків. Навчальна гра у корфбол.

     5-А

5-Б

5-В

5-Г

Нахил тулуба у перед і положення сидячи  і прогинання  тулуба назад із положення лежачи на животі.

79.

Жести судді.

Техніка ведення м’яча і передача. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

80.

Техніка  кидка м’яча в кошик із штрафної лінії . Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

81.

Протидії нападнику. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

82.

Техніка кидка м’яча в кошик із різних точок. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

83.

Пересування без м’яча і з м’ячем зі зміною напрямку. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати планку 30с.

84.

Протидії атакуючим діям суперника. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

 « Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

85.

Пересування без м’яча і з м’ячем зі зміною напрямку. Двостороння гра у баскетбол.

     5-А

5-Б

5-В

5-Г

Виконувати

« Берізку»,

« Міст», « Колесо».

86.

Техніка ведення м’яча і передача партнеру. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

87.

Передачі і ловіння м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

88.

Групові і індивідуальні дії в нападі. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Присідання по 15 разів –  п’ятки від підлоги не відривати.

89.

Групові і індивідуальні дії в захисті. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи:  - хлопці 10-15 разів, дівчата з колін 8-10 разів.

90.

Переміщення і зупинки. Перехвати і підбір м’яча. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

91.

Ведення і зупинки з м’ячем.  Перехоплення і підбір м’яча. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

92.

Відбирання м’яча у суперника. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

« Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

93.

Пенальті. Кидки м’яча в корб із різних точок. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Піднімання тулуба в сід за 30с.

94.

Поворот з м’ячем у перед і назад. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

95.

Ведення м’яча. Кидки м’яча з різних точок. Навчальна гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

96.

Складання контрольного

нормативу з корфболу: «Техніка кидків м’яча із штрафної лінії».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

97.

Зупинка у два кроки. Передача м’яча. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

98.

Складання контрольного

нормативу з баскетболу: «Техніка ведення м’яча і передача партнеру».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

99.

Пенальті. Фінти. Навчальна гра у корфбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Повторити  стройові вправи –

« Праворуч! Ліворуч! Кругом!».

100.

Складання контрольного

нормативу з баскетболу: «Техніка кидків м’яча із штрафної лінії».

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Вправи, які допоможуть швидко сісти на шпагат.

101.

Нападаючі і захисні дії. Двостороння гра у баскетбол.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс загально розвиваючих вправ ( по 4 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

102.

Взаємодії двох, трьох, чотирьох гравців. Навчальна гра у корфбол

Підсумковий урок з баскетболу і корфболу.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).

103.

Підсумковий урок за ІІ – семестр.

5-А

5-Б

5-В

5-Г

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( по 5-6 вправи на кожен відділ:- шия, руки, тулуб, ноги).