Методичні рекомендації "Вплив фізичних вправ лікувальної гімнастики при остеохондрозі"
Вплив фізичних вправ лікувальної гімнастики при остеохондрозі
У сучасному світі у зв'язку зі зміненими умовами життя ( низька рухова активність, зміна режиму і якості харчування) остеохондрозом хворіють від 40 до 80% мешканців земної кулі.
Одним з провідних чинників, що веде до виникнення і розвитку остеохондрозу, є малорухливий спосіб життя, тривале перебування тіла і його частин у фізіологічно незручних положеннях: багатогодинне сидіння за письмовим столом, за кермом автомобіля, за комп'ютером і т. д.
Використання фізичних вправ з лікувальною метою, насамперед, підвищує емоційний тонус хворих. Свідоме виконання вправ дає хворим можливість активно брати участь у процесі лікування, вселяє впевненість в одужання. Використання руху - самого потужного біологічного стимулятора життєдіяльності організму - покращує самопочуття хворих і їх настрій.
Фізичні вправи, що застосовуються при захворюваннях нервової системи, чинять тонізуючу дію на організм.
При виконанні фізичних вправ посилюються обмінні процеси безпосередньо в м'язах і поліпшується їх кровопостачання. Відповідним чином підібрані фізичні вправи є основним засобом уповільнення і ліквідації атрофії м'язів.
В процесі виконання спеціальних фізичних вправ поліпшуються кровопостачання і живлення тканин суглобів, що сприяє збереженню їх функції.
Фізичні вправи покращують трофіку не тільки нервово-м'язового апарату, але і всіх внутрішніх органів, в результаті чого посилюються обмінні процеси, поліпшується загальний стан хворих.
Лікувальна дія фізичних вправ проявляється також у формуванні компенсацій (заміщення втрачених функцій), що є захисною біологічною властивістю організму.
Фізичні вправи при шийному остеохондрозі, як відомо, є основним засобом ЛФК.
До спеціальних фізичних вправ, що застосовуються при остеохондрозі хребта, відносяться вправи на розслаблення м'язів, на підвищення стійкості вестибулярного апарату, на координацію, динамічні вправи для всіх м'язових груп кінцівок, шиї і тулуба, спеціальні дихальні вправи, вправи на зміцнення м'язів шиї і тулуба, спеціальна «щадна» ходьба.
Фізичні вправи при шийному остеохондрозі хребта призначаються у вигляді ранкової гігієнічної гімнастики, лікувальної гімнастики.
Комплекс фізичних вправ лікувальної гімнастики при остеохондрозі шийного відділу хребта
|
№ |
Зміст заняття |
Дозування. Кількість повторів |
Методичні рекомендації |
||
|
Підготовча |
|||||
|
|
Ходьба в різному темпі. Гімнастичні вправи загального впливу на організм |
5-10 хв |
Індивідуальний підхід. Поступове збільшення навантаження. Рухи безболісні, спокійні. Активні рухи в шийному відділі протипоказані |
||
|
Основна (25 хв . ) |
|||||
|
1 |
В.п. - сидячи на стільці, руки на колінах. 1 - 2 - руки до плечей, лікті розвести в сторони - вдих, 3 - 4 - в.п. - видих |
4 - 5 раз |
Спина притиснута до спинки стільця, руки на колінах. Темп повільний |
||
|
2 |
В.п. - сидячи на стільці, руки на колінах . 1 - 2 - руки вперед, вверх - вдих, 3 - 4 - руки опустити через сторони вниз – видих, в. п. |
2 - 3рази |
Спину тримати рівно , дихання не затримувати . Темп повільний |
||
|
3 |
В.п. - сидячи на стільці , руки на колінах. 1 - 2 - розвести руки в сторони - вдих, 3 – 4 - руки на колінах, 5 – 6 - нахил тулуба вперед – видих, 7 - 8 - в. п. |
3 - 5 раз |
Спину тримати рівно , дихання не затримувати. Темп повільний |
||
|
4 |
В.п. - сидячи на стільці, руки зігнуті в ліктьових суглобах, а пальці кістей покладені на ділянку плечових суглобів. 1 - 6 - кругові оберти рук у плечових суглобах на зовні, 7 – 12 – те ж саме всередину, 13 – 14 – в. п. |
5 - 6 раз |
Темп повільний. З поступовим збільшенням амплітуди рухів. |
||
|
5 |
В.п. - сидячи на краю стільця, 1 – 2 - відвести в сторону правую руку і ліву ногу - вдих. 3 - 4 - опустити руку і зігнути ногу - видих. 5 – 8 – те ж саме зробити в іншу сторону, |
6 - 8 раз в кожну сторону |
Спину тримати рівно , дихання не затримувати. Темп повільний |
||
|
6 |
В.п. - сидячи на стільці, руки вздовж тулуба. 1 – 2 – одночасне підняття правого плеча вверх, із опусканням лівого плеча вниз. 3 – 4 - в.п. 5 – 8 - те ж саме зі зміною плеч ,
|
3 - 5 раз кожним плечем |
Дихання вільне. Темп повільний |
||
|
7 |
В.п. - сидячи на стільці, 1 – 2 - розвести руки в сторони - вдих, 3 – 4 - руками підтягнути праве коліно до грудей із охопленням його руками – видих, 5 – 6 – в. п. 7 – 12 - те ж саме з іншою ногою |
4 - 6 раз |
Спину тримати рівно , дихання не затримувати, темп повільний |
||
|
8 |
В.п. - сидячи на краю стільця, руки на поясі. 1 – 2 - звести лікті і плечі вперед, опустити голову до грудей. 3 – 4 - роблячи вдих - випрямитися, розвести лікти і плечі, спину прогнути, голову повернути вправо. Розслабитися, голову - до грудей. 5 – 6- звести лікті і плечі вперед, опустити голову до грудей. 7 – 8 - голову повернути вліво - видих |
4 - 6 раз |
Дихання не затримувати, темп повільний |
||
|
9 |
В.п - сидячи на стільці руки вздовж тулуба, 1 – 2 - відвести плечі назад і, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4 - 6 с. 3 – 4 - в.п |
5 - 6 раз |
Спину тримати рівно , дихання не затримувати . Темп повільний |
||
|
10 |
В.п. – сидячи права рука зігнута в ліктьовому суглобі, долоня знаходиться на скроні. На 1- 4 - рахунків нахили голови вправо. 5 – 8 – те ж саме в іншу сторону |
5 - 6 раз |
Спину тримати рівно , плавно опустити голову вбік, вухо долонею не прикривати , дихання не затримувати, темп повільний |
||
|
11 |
В.п. - лежачи на спині . Постаратися максимально розслабити м'язи шиї, плечового пояса і рук протягом 1 хв. |
3 - 4 раз |
Дихання вільне |
||
|
12 |
В.п. - лежачи на спині. 1 – 2 - підтягнути праве коліно до грудей – вдих, 3 – 4 - випрямити ногу – видих. 5 – 8 - те ж саме з іншою ногою |
5 - 6 раз |
темп повільний, дихання не затримуємо |
||
|
13 |
В.п. - лежачи на спині,руки уздовж тулуба. 1 – 2 - поворот тулуба в ліву сторону , правою рукою до лівого коліна, 3 – 4 - а інша рука – до пахвової області -видих. 5 – 6 - повернутися в в. п. – вдих. 7 – 12 – те ж саме в іншу сторону. |
3 - 4 раз |
темп повільний, дихання не затримуємо |
||
|
14 |
В.п. - лежачи на спині. 1 – 4 - нахили голови вправо і вліво. 5 – 8 - обов'язкова зупинка в проміжному положенні (5 - 6 с). |
5 - 6 раз |
Дихання довільне. При нахилі голови плечовий пояс відірвати від полу. Темп повільний. |
||
|
15 |
В.п. - лежачи на спині. Руки в сторони: 1 – 2 - праву долоню тягнути до лівої руки , піднімаючи праве плече, 3 – 4 - в.п, 5 – 6 - те ж саме в іншу сторону, 7 - 8 – в.п. |
4 - 6 раз |
Дихання довільне. Темп повільний |
||
|
16 |
В.п - лежачи на спині, 1 – 2 - потягнутися, витягнути руки за голову – вдих. 3 – 4 - руки вздовж тулуба – видих. |
3 - 4 рази |
Темп повільний. |
||
|
17 |
В.п. - лежачи на правому боці, права рука під головою, 1 – 2 - випрямити ногу і руку, 3 – 4 - підняти вгору і прогнутися . 5 – 6 – в.п . 7 – 12 – те ж саме на лівому боці. |
4 - 5 раз |
Дихання довільне. Темп повільний |
||
|
18 |
В.п. – стоячи на "корточках", 1 – 2 - підняти руку – вдих, 3 – 4 - опустити – видих. 5 – 8 – те ж саме іншою рукою, |
3 - 4 раз |
Темп повільний |
||
|
19 |
В.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – 4 - робити повороти тулуба вліво, 5 – 6 – в.п. 7 – 12 – те ж саме в іншу сторону. |
4 - 5 разів в кожну сторону |
Темп повільний. Дихання довільне. Спину тримаємо рівно |
||
|
20 |
В.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – 2 - повороти голови вправо, 3 – 4 – в.п. , 5 – 6 - вліво з одночасним нахилом голови до плеча. Обов'язкова зупинка в проміжному положенні (5 сек). 7 – 8 – в.п. |
4 - 5 разів вправо і вліво. |
Темп повільний. Дихання довільне, спину тримаємо рівно |
||
|
21 |
В.п. - стоячи . Руки в замок на потилиці, 1 – 2 - голову відводемо назад ( тиснемо на долоні ) рук. 3 – 4 - в.п. |
4 - 5 раз |
Темп повільний. Відведення голови назад на 5 – 6 с. Дихання довільне, спину тримаємо рівно |
||
|
22 |
«Літак». В. п. - ноги на ширині плечей, руки в сторони. Нахили тулуба вліво і вправо. |
3 - 4 рази |
Темп повільний. Дихання довільне |
||
|
23 |
«Ходьба пінгвіна» В. п. - основна стійка. Руки вниз у сторони. Ходьба на п'ятах із невеликим нахилом тулуба вліво-вправо. |
3 - 4 рази |
Темп повільний. Дихання довільне |
||
|
24 |
«Карлики і велетні». В. п. - основна стійка. Присісти, руки покласти на коліна, голову опустити. Піднятись на носки, руки вгору, прогнутись. Чудеса у нас на світі, Стали «карликами» діти. А потім всі разом встали, «Велетнями» стали. |
3 - 4 рази |
Темп повільний. Дихання довільне |
||
|
25 |
В.п. – Стоячи Ходьба «змійкою». |
2 - 3 рази |
Темп повільний. Дихання довільне |
||
|
Заключна |
|||||
|
|
Ходьба в повільному темпі. Дихальні вправи |
5 хв |
|
||
про публікацію авторської розробки
Додати розробку