РУХОВА АКТИВНІСТЬ -ОСНОВА ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ"Я."

ВСТУП:

ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ'Я Є ОДНІЄЮ З НАЙВАЖЛИВІШИХ СКЛАДОВИХ ЗАГАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧЧЯ

ЛЮДИНИ. РУХОВА АКТИВНІСТЬ Є

КЛЮЧОВИМ ФАКТОРОМ, ЯКИЙ

ВПЛИВАЄ НА ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ'Я. ЦЕЙ

РЕФЕРАТ ДОСЛІДЖУЄ РОЛЬ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ У ЗБЕРЕЖЕННІ ТА

ПОКРАЩЕННІ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ'Я.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ ТА ЇЇ ВИДИ:

РУХОВА АКТИВНІСТЬ ОХОПЛЮЄ БУДЬЯКУ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЯКА ВИМАГАЄ РУХІВ М'ЯЗІВ ТА СПОЖИВАЄ ЕНЕРГІЮ. ЦЕ

МОЖЕ БУТИ СПОРТ, ФІЗИЧНІ ВПРАВИ,

ПРОГУЛЯНКИ, ТАНЦІ, РОБОТА В САДУ ТА БАГАТО ІНШИХ ВИДІВ

ДІЯЛЬНОСТІ. ВАЖЛИВО ВИЗНАЧИТИ

СВІЙ РІВЕНЬ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ

ТА ВКЛЮЧИТИ ВІДПОВІДНУ ДІЯЛЬНІСТЬ В ЩОДЕННИЙ РОЗПОРЯДОК.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ ТА ПРОФІЛАКТИКА ХВОРОБ:

    ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ ЗАХВОРЮВАНЬ НА

СЕРЦЕ: РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ДОПОМАГАЄ ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ ПОГАНИХ

ХОЛЕСТЕРИНІВ У КРОВІ, ПОКРАЩИТИ ОБМІН РЕЧОВИН ТА ЗМЕНШИТИ

ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ЛІКІВ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ АРТЕРІАЛЬНОГО ТИСКУ.

    ЗМЕНШЕННЯ РИЗИКУ РОЗВИТКУ

ДІАБЕТУ: РУХОВА АКТИВНІСТЬ СПРИЯЄ ПОЛІПШЕННЮ ЧУТЛИВОСТІ ДО

ІНСУЛІНУ, ЩО МОЖЕ ЗНИЗИТИ РИЗИК РОЗВИТКУ ДІАБЕТУ 2 ТИПУ.

    ПОКРАЩЕННЯ РОБОТИ ОРГАНІВ

ДИХАННЯ: РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА

АКТИВНІСТЬ ПІДВИЩУЄ КИСНЕВИЙ

ОБМІН В ЛЕГЕНЯХ ТА ПОКРАЩУЄ

ФУНКЦІЮ ЛЕГЕНІВ, ЩО ВАЖЛИВО ДЛЯ

ТИХ, ХТО СТРАЖДАЄ НА ЗАХВОРЮВАННЯ ДИХАЛЬНИХ ШЛЯХІВ, ТАКІ ЯК АСТМА.

КОРИСНІСТЬ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ'Я:

    ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ І КІСТОК: РЕГУЛЯРНІ ВПРАВИ

СПРИЯЮТЬ ЗБІЛЬШЕННЮ М'ЯЗОВОЇ МАСИ ТА

ЗМІЦНЕННЮ КІСТОК, ЩО МОЖЕ ЗАПОБІГТИ ТА

ПОМ'ЯКШИТИ НАСЛІДКИ ПЕРЕЛОМІВ ТА ЗАХВОРЮВАНЬ, ТАКИХ ЯК ОСТЕОПОРОЗ.

    ПОКРАЩЕННЯ КАРДІОВАСКУЛЯРНОГО ЗДОРОВ'Я:

РУХОВА АКТИВНІСТЬ ПОКРАЩУЄ РОБОТУ СЕРЦЯ ТА СУДИН, ЗНИЖУЄ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК ТА РИЗИК РОЗВИТКУ СЕРЦЕВИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.

    КОНТРОЛЬ ВАГИ: ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

ДОПОМАГАЄ СПАЛЮВАТИ КАЛОРІЇ, ЩО ДОПОМАГАЄ У

ЗБЕРЕЖЕННІ АБО ЗНИЖЕННІ ВАГИ, ЩО, В СВОЮ ЧЕРГУ, МОЖЕ ПОКРАЩИТИ ЗАГАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я.

    ПОКРАЩЕННЯ ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ: РУХОВА

АКТИВНІСТЬ ЗБІЛЬШУЄ ПОТРЕБУ ОРГАНІЗМУ В КИСНІ, ЩО СПРИЯЄ ПОКРАЩЕННЮ ДИХАННЯ ТА ПІДВИЩЕННЮ ВИТРИВАЛОСТІ.

    ПОКРАЩЕННЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я: ФІЗИЧНІ ВПРАВИ СПРИЯЮТЬ ВИДІЛЕННЮ ЕНДОРФІНІВ -

ГОРМОНІВ ЩАСТЯ, ЩО МОЖЕ ПОКРАЩИТИ НАСТРІЙ ТА ЗНИЗИТИ РИЗИК РОЗВИТКУ ДЕПРЕСІЇ.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ ТА ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я:

    ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ ТА ТРИВОЖНОСТІ: РУХОВА

АКТИВНІСТЬ СПРИЯЄ ВИДІЛЕННЮ ЕНДОРФІНІВ, ЩО

МОЖУТЬ ПОКРАЩИТИ НАСТРІЙ І ДОПОМОГТИ ЗНЯТИ СТРЕС ТА ТРИВОЖНІСТЬ.

    ПОКРАЩЕННЯ ЯКОСТІ СНУ: РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА

АКТИВНІСТЬ МОЖЕ СПРИЯТИ КРАЩОМУ СНУ,

ЗМЕНШУЮЧИ БЕЗСОННЯ ТА ПОЛІПШУЮЧИ ЗАГАЛЬНУ ЯКІСТЬ СНУ.

    ПІДВИЩЕННЯ САМООЦІНКИ ТА САМОПОВАГИ:

ДОСЯГНЕННЯ У ФІЗИЧНИХ ВПРАВАХ МОЖЕ ПІДВИЩИТИ ВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ ТА СТИМУЛЮВАТИ ПОЗИТИВНЕ СТАВЛЕННЯ ДО ВЛАСНОГО ТІЛА.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ:

    ВІДПОВІДНО ДО СВОЄЇ ФІЗИЧНОЇ ФОРМИ ТА ВІКУ, ДОРОСЛІМ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ПРИНАЙМНІ 150 ХВИЛИН ПОМІРНОЇ АБО 75 ХВИЛИН ІНТЕНСИВНОЇ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ НА ТИЖДЕНЬ.

    ДІТИ ТА ПІДЛІТКИ ПОВИННІ НАМАГАТИСЯ ПРОВОДИТИ НЕ МЕНШЕ 60 ХВИЛИН ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ ЩОДНЯ.

    ЗБАЛАНСОВАНА РУХОВА АКТИВНІСТЬ МАЄ ВКЛЮЧАТИ АЕРОБНУ АКТИВНІСТЬ, ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ТА РОЗТЯЖКУ.

    ВАЖЛИВО СЛІДКУВАТИ ЗА ВЛАСНИМИ ВІДЧУТТЯМИ ТА УНИКАТИ ПЕРЕВАНТАЖЕНЬ.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ У РІЗНИХ ВІКОВИХ ГРУПАХ:

    ДІТИ ТА ПІДЛІТКИ: ДЛЯ НИХ РУХОВА АКТИВНІСТЬ Є

ОСОБЛИВО ВАЖЛИВОЮ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО РОСТУ ТА РОЗВИТКУ, ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ТА КІСТОК.

    ДОРОСЛІ: РЕГУЛЯРНІ ВПРАВИ ДОПОМАГАЮТЬ У

ПІДТРИМАННІ ФІЗИЧНОЇ ФОРМИ, КОНТРОЛІ ВАГИ ТА ЗМЕНШЕННІ РИЗИКУ СЕРЦЕВИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.

    ЛІТНІ ЛЮДИ: РУХОВА АКТИВНІСТЬ ПОКРАЩУЄ РУХЛИВІСТЬ ТА ДОПОМАГАЄ У ПІДТРИМАННІ НЕЗАЛЕЖНОСТІ.

ВАЖЛИВІСТЬ ВРАХУВАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ ТА ОБМЕЖЕНЬ:

    ВАЖЛИВО ВРАХОВУВАТИ ІНДИВІДУАЛЬНИЙ РІВЕНЬ

ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОБМЕЖЕНЬ ПЕРЕД РОЗПОЧАТКОМ ПРОГРАМИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ.

    КОНСУЛЬТАЦІЯ З ЛІКАРЕМ АБО ФАХІВЦЕМ З

ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ МОЖЕ БУТИ КОРИСНОЮ ДЛЯ ТИХ, ХТО МАЄ ПЕВНІ МЕДИЧНІ ПРОБЛЕМИ.

    ЗАКЛЮЧНІ ДУМКИ:

    РУХОВА АКТИВНІСТЬ Є ВАЖЛИВИМ СТОВПОМ ФІЗИЧНОГО

РЕГУЛЯРНИМ ФІЗИЧНИМ ВПРАВАМ ЛЮДИ МОЖУТЬ ПІДТРИМУВАТИ БІЛЬШЕ АКТИВНИЙ ТА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ, ПІДВИЩУВАТИ

ЯКІСТЬ ЖИТТЯ ТА ПРОДОВЖУВАТИ ЗБЕРІГАТИ ФІЗИЧНЕ ТА ПСИХІЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ НА ПРОТЯЗІ УСЬОГО ЖИТТЯ.