План - конспект уроку для 3 класу "Чергування ходьби та бігу до 1100 м."

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні         вказівки

   І.                                                            Підготовча частина (15 хв.)

1.

Організація класу:

- Шикування;

- Привітання;

- Оголошення теми та завдань уроку;

30 с.

Звернути увагу на правильну стійку, форму. Дізнатись про стан здоров’я у  учнів

2.

Стройові команди:

- «Право-Руч!»

- «Ліво-Руч!»

- «Кру-Гом!»

30 с.

Повороти виконувати через п’ятку на носок. Поворот ліворуч та кругом виконується через ліве плече. 

3.

Різновиди ходьби:

 - руки на пояс,на носках;

- руки за спину,на п’ятках;

- руки за голову,на зовнішній стороні стопи;

- руки до плечей, на внутрішній стороні стопи;

- у півприсяді руки до колін;

- у повному присяді,руки за голову;

- спиною вперед;

2 хв.

Дотримуватись інтервалу та дистанції один між одним на витягнуту руку. Домагатись чіткого виконання команд. Під час ходьби спина пряма, погляд спрямований вперед. Розминаємо стопу. Повільний темп ходьби.

4.

Біг:

- звичайний (у повільному темпі);

- приставними кроками лівим та правим боком;

- спиною вперед;

- «протиходом»;

- «змійкою»;

2 хв.

Під час бігу дистанція між учнями 1 м. Всі види бігу виконувати на передній частині стопи. Спина під час бігу пряма, погляд спрямований вперед.

5.

Вправи на відновлення дихання

30 с.

Слідкувати за правильним диханням у учнів. Вдихаємо носом руки вгору, видихаємо ротом руки вниз.

6.

Перешикування для комплексу ЗРВ

30 с.

Дотримуватись правил в строю

7.

Комплекс ЗРВ:

Вправа 1

В.п. – ноги нарізно,руки на пояс;

1. – нахил голови вперед;

2. – назад;

3. – вліво;

4. – вправо;

Вправа 2

В.п. – ноги нарізно,руки на пояс;

1-4.  – колові рухи головою вліво;

6-8. – вправо;

Вправа 3

В.п. – ноги нарізно, права рука вгорі;

1-2. – ривки руками;

3-4. – зміна положення рук;

Вправа 4

В.п. – ноги нарізно, руки до плечей;

1-4. – колові рухи руками вперед;

5-8. - назад;

Вправа 5

В.п. – ноги нарізно,руки перед грудьми;

1-2. – ривки руками;

3-4. – руки в сторони;

Вправа 6

В.п. – ноги нарізно,руки на пояс;

1-4. – колові рухи тулубом в ліву сторону;

5-8. – вправо;

Вправа 7

В.п. – широка стійка ноги нарізно;

1-3. – нахил тулуба вперед із діставанням підлоги;

4. – вихідне положення;

6 хв.

    8 разів

8 разів

    6 разів

6 разів

8 разів

6 разів

8 разів

Правильне дозування

Виконувати вправу в середньому темпі

Вправу виконувати в повільному темпі

Руки прямі,поступово прискорюємо темп виконання

Не нахилятись вперед. Активні рухи в плечових суглобах

Ривки виконувати на рівні грудей, не нахиляти тулуб вперед.

В повільному темпі

В середньому темпі. Ноги не згинаємо в колінних суглобах

8.

Спеціально-бігові вправи:

• З високим підніманням стегна;
• Із закиданням гомілок назад;
• Із виносом прямих ніг вперед;
• Стрибки на двох, руки на пояс;
• Спиною вперед;
• Прискорення;

3 хв

Всі види бігу виконуються на передній частині стопи. Під час бігу спиною вперед,погляд спрямований через ліве плече. Дотримуємось дистанції один між одним.

  ІІ.                                                                Основна частина (27 хв.)

1.

Біг Бі   Біг в чергуванні з ходьбою до 1100 мммм   м

7 хв.

Пояснення вправи

2.

Ходьба з глибокими вдихами та видихами

1 хв.

Піднімаємось на носки – руки вгору вдих,опускаємось видих

3.

Рухлива  гра «Команда швидконогих»

8 хв.

Опис гри

4.

Вправи на відновлення дихання

1 хв.

Піднялись на носки, руки вгору -  вдих,опустились - видих

5.

Рухлива гра «Вгадай,чий голос?»

5 хв.

Пояснення правил гри

6.

Вправи на розслаблення та від­новлення дихання

1 хв.

Піднімаємось на носки – вдих,опускаємось видих.

7.

Рівномірний біг 400 м

4 хв.

Повільний темп

 ІІІ.                                                              Заключна частина (3 хв.)

1.

Шикування, ходьба на місці

1 хв.

Темп повільний

2. 

Вправи на розслаблення та від­новлення дихання

30 с.

Піднімаємось на носки – вдих, опускаємось - видих

3.

Підсумок уроку.

30 с.

Визначити кращих учнів, дати рекомендації відстаючим.

4.

Домашнє завдання.

1 хв.

 Завдання додому:згинання рук в упорі лежачи

Виходимо із спортивного майданчика звичайним кроком, не виходячи зі строю, тримаючи дистанцію.