План-конспект корекційно-розвиткового заняття з ЛФК для 5 кл "Профілактика та корекція порушень постави."

Частина уроку

Зміст уроку

Орієнтовний час

Організаційно-методичні вказівки

І

Вступна частина.

Організаційний момент

• привітання.
• перевірка пульсу.

5-10 хв

Розминка на фітболі

(відеоруханка)

https://youtu.be/8gEcM-l-bzA

Стежити за поставою

та правильним виконанням вправ

ІІ

Основна частина

Вправи на гімнастичному килимку

1.В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тіла, згинаємо по-черзі коліна: - ліва нога лежить, праве коліно згинаємо, - права нога лежить, ліву ногу згинаємо.

2. В.п. – те саме, руки вздовж тіла, вправа “метелик”: - через сторони підіймаємо руки до голови, - через сторони опускаємо руки до ніг.

3. В.п. – те саме, руки вздовж тіла, долоні вниз: - згинаємо одночасно обидва коліна підтягуючи їх до живота, - одночасно опускаємо ноги.

4. В.п. – те саме, руки в сторони, в одній руці м`ячик-їжачок: - порожньою рукою взяти м`ячик-їжачок, перенести на іншу сторону, покласти на підлогу, - повторити іншою рукою.

5. В.п. – те саме, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах, поставити на носочки: - нахили колін вправо-вліво.

6. В.п. – те саме, руки за головою: - махи прямими ногами вгору-вниз

7. В.п. – те саме, в руках м`яч (фітбол), руки зігнуті в ліктях: - піднімаємо м`яч до стелі (локті прямі), - згинаємо лікті, кладемо м`яч на грудь.

8. В.п. – те саме, руки вздовж тіла, вправа “велосипед“

9. В.п. – те саме, права рука лежить на животі, ліва рука лежить на грудях: дихальні вправи: - робемо вдих – видих грудьми, - вдих - видих животом.

10. Сідаємо. Робимо перехід в стан лежачи на животі.

Вправи лежачи на животі.

1.В.п. – лежачі на животі, руки вгорі: - потягуємося(руки і ноги в різних напрямках), розтягуємо хребет.

2. Вправа «Кобра».  В.п. – лежачі на животі, обличчя опущено вниз, п'яти і носки з'єднані, підборіддя впирається в килимок.

- впираємося руками в підлогу і піднімаємо верхню частину тулуба якомога вище,

- повертаємо голову через праве плече так, щоб побачити п'яту лівої ноги (утримуємо 5 секунд).

- повільно повертаємо голову через ліве плече, щоб побачити п'яту правої ноги (утримуємо 5 секунд).

 - повертаємося в положення «кобри», потім у вихідне положення, лягаємо на килимок.

3. Вправа «човник» -

Вп. - лежачи на животі, витягнути руки вперед долонями вниз, розташувати їх на ширині плечей; випрямити ноги носками від себе також на ширині плечей. - одночасно підняти кінцівки, спираючись на тазові кістки і живіт - тягнутися долонями і ступнями в протилежні сторони, затриматися в такому положенні на 7-10 секунд.

 - розслабитися,

4. «Кішечка» В. п. - стоячи на четвереньках (долоні під плечовими суглобами, коліна під тазостегновими). - прогнути вниз поперек, голову підняти вгору.

5. Вправа «Літак» В.п. - стійка на четвереньках, тягнемося розтягуючи хребет - права рука і ліва нога; - ліва рука і права нога. - вигнути спину вгору дугою, нахилити голову

6. Упор на руки - поперемінно підтягнути ноги до рук «поза на старт».

7. Вправа «Дощечка» - В.п. - стійка на колінах, утримуючи рівну спину, відводимо її назад - повертаємося в в.п.

Вправи на релаксацію.

Вправи на дошці (профілакторі) Євмінова.

15-19 хв

2-3р

кожною ногою

5-6 раз в кожну сторону

3-4 рази

4-6 раз

5-6 раз в кожну сторону

4-5 раз кожною ногою

6-8 раз

4-5 кругових рухи

4-6 раз

3-4 рази

5-6 раз

4-5 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

5-6 раз

До 1 хв

Допомагаємо дитині.

(якщо сама не може або важко самій робити)

Вправа на розвиток силових якостей.

Вправа на розтягнення

Розвиток силових якостей, пресу

Вправа на скручування (рухливість) хребта

Зміцнюємо м'язи тазостегнових суглобів.

Вправа на зміцнення пресу.

Вправа для силової підготовки плечового поясу.

Вправа на зміцнення пресу.

Дихальна вправа.

Слідкуємо за станом дитини.

Вправа на розтягнення.

Важливо, щоб руки і ноги залишалися на місці, і не відривалася нижня частина живота.

зміцнюємо прямі м'язи спини.

Вправа на гнучкість

Прогнутися як можна глибше

Вправа на розтягнення

Вправа на координація

Вправа на гнучкість

Прогнутися як можна вище

ІІІ

Заключна частина

1. Перевіряємо пульс.
2. Рекомендації щодо включення вправ в ранкову гімнастику.

1хв