План-конспект уроку з фізичної культури

№ пор.

Зміст уроку

Дозу-

вання

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина (10-15 хв.)

1.

Шикування перед входом до спортивного залу в одну колону. Вхід до спортивного залу на традиційне місце шикування.

1.Рапорт чергового .
2.Повідомлення теми і завдань уроку.
3.Інструктаж техніки безпеки на уроці фізичної культури.
4.Вимірювання пульсу ( за 10 с).

До 1 хв.

   30 с

30 с

30 с

   30 с

Учні перевдягнені у 2 комплекти форми.

2.

Ходьба:

∙ звичайна

∙ на носках;

∙ на п’ятах;

∙ на внутрішній стороні ступні;

∙ на зовнішній стороні ступні;

∙ випадами вперед;

∙ в повному присіді.

3-4 хв.

В обхід залу. Темп середній.

Руки за голову, спину тримати рівно.

Руки на пояс, спину тримати рівно.

Руки на пояс, слідкувати за поставою.

Руки на пояс, слідкувати за поставою.
Руки на пояс, слідкувати за поставою.

Руки за голову.

3.

Біг:

∙ звичайний біг;

∙ приставним кроком.

1-2 хв.

В обхід по залу. Темп середній.

В повільному темпі.

  Правим, лівим боком. 

4.

Ходьба:

∙ вправи на відновлення дихання

∙ перешикування в колону по 4 у русі

1 хв.

Дистанція 2 кроки.

5.

Комплекс загально розвиваючих  вправ на місці:

1.В. П. –  руки на пояс.

   1-4 кругові оберти головою в ліву       сторону.

   5-8 в праву сторону.

2. В.П.- руки до плечей.

    Колові рухи руками вперед, назад.

3. В.П. – права рука вгорі, ліва внизу.

    3-4 переміна положень рук.

  4.В.П.-  руки на пояс.

     Кругові оберти тулубом.

     1-4 в праву сторону.

     4-8 в ліву сторону.

  5.В.П.- ноги нарізно, руки на поясі

     1- нахил вліво, 2-.В.П., 3- нахил вправо, 4 – В.П.

  6.В.П.-  ноги нарізно

     Перекати з права на ліво.

  7. В.П.- руки на пояс

      1- упор присівши, 2- упор лежачи,

  3- упор присівши, 4- стрибок вгору.

2-3 хв.

Ноги і тулуб прямі.

Носок до верху.

                                                                                    II. Основна частина (25-30 хв.)

1.       

Різновиди бігу:

∙ з високим підняттям стегна;

∙ з захлестом гомілки назад;

∙ з стрибком вгору;

∙ біг на прямих ногах.

3-4 хв.

Дистанція – 2-3 кроки.

Тулуб прямий.

  Руки працюють прямолінійно.

2.

Техніка бігу на короткі відстані:

∙ біг по діагоналі;

∙ біг по прямій з прискоренням.

5-7 хв.

2-3 рази

3.

Біг з низького старту:

∙ техніка бігу(старт, стартовий розбіг, біг по прямій,  фінішування.)

5 хв.

4-5 разів

4.

Човниковий біг 4х9 метрів.

3-4 хв.

3-5 разів

5.

Вправи на відновлення дихання:

∙ вимірювання пульсу (за 10 с).

30 с

Темп виконання повільний

6.

Естафети ( на короткі дистанції).

5 хв.

7.

Спортивна гра «Піонербол»

5-7 хв.

8.

Вправи на відновлення дихання.

30 с

III. Заключна частина (4-5 хв.)

1.

Шикування в одну шеренгу:

1.     Ходьба в  обхід по залу.

2.     Вимірювання пульсу (за 10 с).

3.     Вправи на утримання рівноваги (балансу ):

зробивши 3 стрибки, заплющити очі, порахувати до 3, утримувати рівновагу.

1 хв.

   1 хв.

   1 хв.

Відновлення дихання

2.

Підведення  підсумків уроку.

30 с

3.

Домашнє завдання

1 хв.

Стрибок у довжину з місця.

4.

Прощання і організований вихід із залу.

30 с

В колону по одному.