План конспект заняття гуртка загальної фізичної підготовки «Форсований набір м’язової маси». (Комплекс 1).

План –конспект

КПНЗ ЦСДЮМ  «Олімп» КМР

Керівник гуртка: Підгальний Сергій Юрійович

Гурток: загально-фізичної підготовки

Вік вихованців:12-16 років

Тема заняття:

Програма тренувань для розвитку фізичних здібностей та набору м’язової маси(Комплекс 1).

Перша група (початкового рівня)

Мета заняття:

Начальна мета:

1.Дати учням поняття про основні види фізичної підготвки.

2.Сформувати навички оволодіння та удосконалення техніки виконання важкоатлетичних вправ.

3.Перевірити рівень знань, умінь і навичок.

4.Закріити знання учнів про основні поняття людської анатомії, вплив вправ на людський організм.

                     Розвиваюча мета:

1.Розвивати логічне мислення учнів через проведення таких операцій як аналіз, порівняння, систематизація.

2.Розвивати фізичні якості, розвивати навички і міцність спортсменів під час навчального процесу.

3.Формувати спеціальні вміння та навички технік ЗРВ.

4.Розвивати вміння і навички правильного користування тренувальним інвентарем.

5.Розвивати творчі здібності учнів

                 Виховна мета:

1.Виховувати в учнів національну свідомість, самосвідомість та ментальність – провідні риси громадянина своєї держави, любов до рідної країни,  до свого народу.

2.Виховати вольові можливості досягнення поставлених цілей та здатність психологічно готуватися до змагань, добре, як у залі, так і в повсякденному житті, формування дбайливого ставлення до здоров’я.

3.Виховувати в учнів  самостійність, мислення, кмітливість.

4.Виховувати в учнів справедливість, доброзичливість, гуманість, повагу до людей.

5.Виховувати в учнів старанність, наполегливість, бажання творчо працювати.

6.Виховувати соціальну компетентість вихованців шляхом залучення їх до колективних занять, групових тренувань та змагань.

                 Тип заняття:

За дидактичною метою:   заняття систематизації та узагальнення вивченого матеріалу.

За способом проведення:   комбіноване заняття.

  Обладнання:

  Місце проведення:

  Методи, форми і прийоми навчання:

Прогнозований результат:

1.Вихованці мають знати і розуміти:

            - особливості пауерліфтингу як виду спорту;

            - заборонені дії під час тренувань та провеення змагань за правилами;

            - правила етикету у залі під час тренування;

            - основні терміни, які використовуються в пауерліфтингу;

            - правила проведення змагань;

            - правильність виконання вправ зі штангою.

2.Вихованці мають вміти і застосовувати:

            - основні вправи загально-фізичної підготовки в якості розминаючих;

            - контролювати та дотримуватись вимог щодо виконання базових техніки з пауерліфтингу;

            - техніки підйому штанги, як основного знаряддя пауерліфтенгу.

Вихованці мають набути досвід:

            - участі в змаганнях;

            - дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання спортивних вправ;

            - виконання технічних елементів самостійно.

Хід заняття

1.Організаційна частина:  5 хв.

            - перевірка вихованців за списком.

            - техніка безпеки.

            - медична довідка, дисципліна.

2.Підготовча частина: 

Розминка: 10 хв.

Загальна: кардіо-навантаження

            - біг – 10 кіл;

            - стрибки на скакалці.

Локальна:

            1.Стоячи, права рука у верхній частині, ліва в нижній, потім навпаки махи 10 разів

            2.Руки перед груддю, розвинення у сторону 10 разів.

            3.Руки на поясі, нахил у сторони 10 разів.

            4.Руки на поясі, нахил вперед 10 разів.

            5.Руки на талії, поворот тазу 10 разів.

            6.Стоячи, поворот голови по 4 разів в кожну сторону.

            7.Стоячи, рухи зап’ястками.

            8.Присідання 20-30 разів.

            9.Пульсометрія 2 хвилини.

           10.Віджимання від полу 15 разів. 

2.Основна частина:  75 хв.

Запропонована програма тренувань розрахована на 1,5-3 місяці занять,3 рази на тиждень.Особливістю програми є те,що кожен м’яз навантажується 3 рази на два тиждні,а це в свою чергу дає можливість м’язам відпочити та мати час на відновлення.Вправи виконуються з дотриманням техніки виконання,спокійно у повільному темпі без затримки дихання.Тривалість відпочинку між вправами сягає 2-3хвилин.

Таблиця 1.Комплекс вправ.

День-1

День-2

День-3

Таблиця 2.Розподіл тренувань в місячному циклі

3.  Заключна частина

Відновлювальні дихальні вправи.

Питання по тренуванню.