Практичне заняття з елементами тренінгу "Моя постава"

Тема : Практичне заняття  з елементами тренінгу  « Моя постава».

Мета :

• розглянути основні заходи профілактики порушень постави, визначити чинники, що можуть спричинити означені порушення;
• розвивати вміння виконувати вправи для формування правильної постави;
• виховувати розуміння важливості збереження правильної постави як запоруки міцного здоров’я.

Обладнання :  ТЗН, інтерактивна дошка, плакати із матеріалами заняття, ваги напольні, портфель та ін.

Хід заняття

І. Організаційний момент.

ІІ. Мотиваційний момент.

 Інтерактивний прийом  «Мікрофон».

• Чого ви очікуєте від сьогоднішнього тренінгу? Яку інформацію про збереження постави вам хотілося б дізнатись?

ІІІ. Вивчення матеріалу .

 Розповідь тренера.( Показ слайдів № 1і № 2).

 Постава – це вміння без особливої напруги утримувати своє тіло та зберігати правильну позу в різних положеннях : сидячи, під час ходьби та ігор.

 Найважливішою умовою правильної постави є нормальний розвиток хребта. Якщо положення тіла правильне, то будь-яких негативних змін у стані здоров’я людини не відбувається.

 Із правильною поставою фігура людини виглядає гарною, стрункою, а хода – легкою і пружною. І навпаки, часто ми бачимо людей різного віку, фігуру і загальний вигляд яких псує сутула спина, плечі «коромислом», опущена під час ходьби голова.

 Ознаки правильної постави ( слайд № 3 ) :

• пряме  положення голови;
• однаковий рівень надпліччь, лопаток;
• однакова довжина відстані від вуха до плечового суглоба справа та зліва;
• рівномірно виражені фізіологічні вигини хребта.

 Правильний хребет має свої природні фізіологічні вигини при огляді збоку і виглядає як знак питання. При огляді зі спини хребет має бути прямим. Навіть незначне викривлення слід розцінювати як відхилення від норми.

 Ознаки правильно розвиненого хребта ( слайд № 4 ):

• усі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта;
• немає поворотів таза і хребців у горизонтальній площині, вигинів хребта або розташування таза.

 При функціональних порушеннях постави м’язи тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу людина може лише ненадовго.

 У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до глибокої старості.

     Порушення постави

 У підлітковому віці відбувається активний ріст кісток та м’язів . При недостатній кількості               фізичних навантажень м’язи спини та пресу, що відповідають за правильну поставу, не розвиваються, і це може спричинити порушення постави.

 Види порушень постави ( слайд № 5 ) :

• сутулість – незначне викривлення верхнього відділу хребта;
• кругла спина – значне викривлення верхнього відділу хребта;
• кругло-увігнута  спина – збільшення всіх фізіологічних вигинів хребта;
• плоска спина – зменшення всіх фізіологічних вигинів хребта;
• асиметрична спина -  лопатки та плечі розташовані на різному рівні.

Інтерактивний прийом «Мозковий штурм».

• Назвіть умови та ситуації, що можуть призвести до порушень постави.

Причини порушень постави ( слайд № 6 і № 7 ):

• тривале перебування в незручному положенні;
• робота за столом із постійно нахиленою головою;
• сидіння на незручних меблях не за зростом;
•  недостатня освітленість робочого місця;
• недостатня кількість фізичних навантажень ( гіподинамія);
• слабкість м’язів, що утримують вертикальне положення хребта;
• незручний одяг;
• плоскостопість.

ІV. Практичні вправи та ігри.

 Вправа  № 1. «Завмри».

 Тренер пропонує учням під час власної розповіді раптово завмерти на декілька секунд і проаналізувати, у якій позі вони сидять за партою.

•              Чи правильно ви зараз сидите за партою? У якому стані перебуває зараз ваш хребет?

Вправа № 2. «Перевір свою поставу».

1.            Встаньте. Опустіть руки. Розправте плечі. Уявіть собі, що ви дерево, яке росте вгору. Ви лічите до десяти і тягнетеся вгору, напружуючи м’язи спини. Розслабте м’язи. Потім знову потягніться вгору.
2.            Візьміть один зі своїх підручників і покладіть його на голову. Опустіть руки. Розправте плечі. Стійте так, щоб не впустити підручник, рахуючи  до десяти. Зробіть два кроки вперед і два кроки назад, так щоб не впустити підручник.
3.            Встаньте. Розведіть руки в сторони долонями донизу. Уявіть собі, що по всій довжині під рукою є опора. Зіпріться на неї, напружуючи м’язи спини. Полічіть до п’яти. Розслабте м’язи. Повторіть вправу.
4.            Перевір свою поставу відомим способом : стати біля стіни, визначити , якими частинами тіла ви торкаєтеся її. Норма : потилиця, лопатки, сідниці. Литки, задня частина п’ят.

Вправа № 3. «Важкий портфель».

(Розрахунок максимальної маси портфеля).

1. Обчисліть масу портфеля за нормою: маса портфеля не має перевищувати

15 % від маси учня . Для спрощення розрахунків можна поділити свою масу тіла на 7.

2. Визначте реальну масу свого портфеля.
3. Результати занесіть до таблиці. Зробіть висновки.

  Профілактика порушень постави ( слайд № 8 ) :

• сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;
• правильно дібраний одяг і взуття;
• щоденна рухова активність ( прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом);
• правильне положення тіла під час сидіння за партою, робочим столом, у кріслі тощо;
• контроль за рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів;
• повноцінне харчування з достатнім умістом необхідних речовин – білків, вітамінів, мінеральних речовин;
• загартовування ( холодні обтирання сприяють підвищенню тонусу м’язів).

V.  Підсумки заняття. Обмін враженнями та очікуваннями.