Презентація "10 жовтня - День ментального здоров'я"

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я10 жовтня

Ментальне здоров'я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. ЩО ТАКЕ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я?

HTTPS://YOUTU. BE/DBZQ3 EZBST0

Понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожного розладу, а 57% перебувають у зоні ризику розвитку ментальних порушень. Українці не мають звички звертатися до фахівця: 31% громадян не вважають свої проблеми достатніми для цього. СОЦІОЛОГІЧНІ ДАНІ

Щоб проблеми не поглинули тебе, не слід:-"виправляти" настрій шкідливими звичками;-відкладати життя і цілі на потім;-переживати стрес на самоті;-вивільняти негатив криками і сварками;-критикувати себе за вчинки і думки;- опускати руки;-чекати, коли пройде саме.

ЯК ЗНАХОДИТИ СИЛИ І ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ? Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Але з часом негативні емоції виснажують.

СПРОБУЙ! Ці вправи не проженуть погані думки і стрес, але можуть навчити тебе переживати емоційні бурі і рухатися далі. Вправа "Струси з себе стрес"Вправа "Камінчик"Вправа "Заземлення"Вправа "Відчепитися з гачка"Вправа "Цеглина"Вправа "Амулет спокою"Вправа "Сокира"Вправа "Метелик" та ін.

ВПРАВА "СОКИРА"Встань і склади перед собою руки, долоня до долоніЗамахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих. На видиху різко "розрубай" повітря. Видихай голосно "ФФФФУ". Повторюй доки не стане легше.

ВПРАВА "МЕТЕЛИК"Встань і схрести долоні на грудях, утворивши метелика. Ритмічно постукуй долонями по грудях - лівою, правою, лівою... Через внутрішні вібрації ти почує звуки, ніби гучне серцебиття. Це тебе заспокоїть. Продовжуй, доки не відчуєш, що дихання вирівнялося.

Вправа"Книжка з малюнком"

ВПРАВА "ПРОГУЛЯНКА ПО КОЛУ"Коли не можеш дати собі ради, можна походити по колу декілька хвилин. При цьому повторюй мантру, наприклад:" Я вдома, я тут, я є, я живу, я в безпеці, я все зможу! “Можеш придумати власну мантру. Ходи так, доки не відчуєш спокою.

Вправа "Тут і зараз"

Більше вправ ти зможеш знайти в "Аптечці психологічної самодопомоги", яка створена в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я " Ти як? "

БУДЬ МЕНТАЛЬНО ЗДОРОВИМ!