Презентація до уроку фізичної культури з легкої атлетики.

УРОК ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В 11 КЛАСІ

Стрибки в довжину — вид легкої атлетики, в якому спортсмени змагаються, хто далі стрибне, відштовхнувшись з-за певної лінії. В програму спортивних змагань здебільшого входять стрибки в довжину з розбігу, хоча існує різновид стрибків у довжину з місця. Стрибки з розбігу виконуються в спеціально підготовану яму з піском. Результат фіксується за віддаллю від лінії відштовхування до найближчого до неї відбитку тіла спортсмена в піску. Стрибок в довжину – один з видів легкоатлетичних стрибків швидкісно - силового характеру циклічно-ациклічної структури техніки. Спортивний результат у стрибках у довжину, головним чином, залежить від швидкості вильоту і кута вильоту. Тому найважливішими фазами стрибка є розбіг і відштовхування. Існує чотири взаємопов'язані фази стрибка: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.

За характером групування спортсмена в польоті розрізняють три способи стрибка: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці». Спочатку стрибуни застосовували найпростіший спосіб – «зігнувши ноги», або «скорчившись», як тоді його називали. Спосіб «зігнувши ноги» застосовувався до кінця XIX ст. У 1920 р. фінський стрибун Туулос вперше продемонстрував нову техніку стрибка в довжину - «прогнувшись». Незважаючи на те, що цей спосіб є менш ефективним в порівнянні з «ножицями», багато стрибунів, а особливо жінки, широко його використовують. Сучасний спосіб «ножиці» вперше з'явився ще 1900 року, але широке розповсюдження отримав тільки в 30-40-х рр. XX ст. У 1973 р. один з найсильніших шведських стрибунів з жердиною Х.Лагерквіст продемонстрував новий спосіб стрибка у довжину – «сальто вперед». Але на конгресі ІААФ в 1974 р. стрибок у довжину способом «сальто вперед» був заборонений на тій підставі, що його виконання пов'язане з ризиком травматизму, а отже, небезпечне для здоров’я спортсмена. Техніка стрибків у довжину з розбігу

в розбігу – набрати оптимальну швидкість і приготуватись до відштовхування; у відштовхуванні – змінити напрямок руху тіла з мінімальною втратою швидкості; у польоті – зберегти рівновагу і підготуватись для приземлення ; у приземленні – пронести частини тіла вперед за лінію торкання п’ятами поверхні стрибкової ями (в горизонтальних стрибках). Кожний вид стрибка в довжину з розбігу складається з наступних чотирьох фаз: розбіг, відштовхування, фаза польоту і приземлення.

Виконання розбігу Два вихідних положення використовуються перед початком розбігу: з місця (коли на контрольній позначці одна нога спортсмена стоїть попереду іншої); з попереднього руху (легкого бігу або ходьби, з підходу чи підбіжки). З поступовою або швидко наростаючою швидкістю виконується розбіг. Техніка стрибка у довжину має на увазі, що швидкість повинна бути максимальною до моменту відштовхування, тулуб має перебувати у вертикальному положенні і існує можливість перейти до відштовхування без зайвої напруги. .

Відштовхування Період відштовхування складається з фази амортизації і випрямлення ноги. Нога при відштовхуванні ставиться на брусок. Це здійснюється загребаючим швидким рухом у напрямку зверху вниз. Стопа ставиться по відношенню до грунту завжди вниз і вперед. Потім відбувається під впливом інерції маси тіла згинання ноги в суглобах, а потім – випрямлення. Відштовхування (у кваліфікованих спортсменів) триває 0,12–0,13 с, кут відштовхування 73–75°, кут вильоту 20–24.° При виконанні відштовхування помилками є : неправильний напрямок зусиль спортсмена, яке викликається неправильним нахилом голови (вперед або назад) і тулуба в момент, коли відбувається відштовхування - передчасне підтягування стрибуном поштовхової ноги-невелика амплітуда рухів, що здійснюються вільними кінцівками, а також раннє перегрупування спортсмена в польоті, яке викликане зайвою напругою його рухів.

Техніка польоту Після фази відштовхування від бруска для спортсмена починається найважче - рух в повітрі. Дальність і баланс польоту безпосередньо залежать від того, як легкоатлет відштовхнувся. При цьому максимальна висота підйому становить близько 60 см. Під час зльоту поштовхова нога повинна деякий час залишатися позаду корпусу, а махова - бути зігнутою до горизонтального рівня. Така техніка стрибка в довжину з розбігу використовується при будь-якому способі. Корпус при цьому слід трохи нахилити вперед. Руки повинні бути зігнуті і спрямовані по осі руху в різні боки. Польотна фаза залежить від способу виконання стрибка. Що стосується завершальної стадії, то тулуб і кінцівки спортсмена повинні прийняти спеціальне положення - угруповання. За мить до приземлення обидві ноги слід випрямити і витягнути вперед, паралельно горизонтальній поверхні. Руки повинні виконувати кругові рухи для підтримки балансу, потім їх треба відвести максимально назад.

Способи приземлення Можна виділити 3 основні способи приземлення. Найпоширенішим є спосіб через глибоке присідання. Ще один - з прогином з глибокого присідання, який здійснюється з перекатом через шкарпетки шляхом виведення вперед таза. Третій спосіб вважається досить вигідним - це приземлення з використанням кидка вперед - в сторону.

Кількість спроб і вимір результату Кожну спробу спортсмени виконують по черзі (всього 6 спроб). Для виконання спроби у горизонтальних стрибках надається 30 сек. Переможець визначається за найкращим результатом, показаним їм з усіх шести спроб. Вимірювання результату проводиться рулеткою від краю бруска до найближчої точки, яка була залишена будь-якою частиною тіла спортсмена в ямі з піском. Результат вважається в цілих сантиметрах, при цьому округлення відбувається в бік зменшення. Усі стрибки вимірюються і фіксуються після виконання команди старшого судді «Є», у випадку невдалого стрибка команда «Нема». Одночасно з командами при правильному виконанні стрибка суддя піднімає вгору білий прапорець, при незарахованій спробі – червоний. Виділимо випадки, при яких стрибок не зараховується: 1) якщо учасник пробіг або відштовхнувся збоку від бруска або через нього; 2) застосовує під час розбігу або стрибку будь-який варіант сальто; 3) в разі якщо спортсмен відштовхнувся двома ногами; 4) якщо він торкнувся під час стрибка землі до ями; 5) якщо стрибун застосував сальто в стрибку; 6) залишає зону приземлення, виходячи назад; 7) протерміновує час відведений на спробу.

У професійному та аматорському видах стандарти помітно різняться. До 15-ти років у юнаків нормою є 3,30-3,90 м, а у дівчат - 2,80-3,30 м. В напівпрофесійному розряді (від 18 років) показники повинні бути значно вище. Нормативи зі стрибків у довжину з розбігу для чоловіків складають від 3,80 до 4,40 м. У жінок підсумковий результат повинен бути в діапазоні від 3,10 до 3,60 м. Для отримання звання «кандидат у майстри спорту» стрибунам необхідно перевищити аматорські показники майже вдвічі. Для КМС нормою є 7,20 м. Що стосується «майстра спорту», ​​то тут дозволена межа починається від 7,60 м. Статус МСМК досягається в результаті виснажливих довгих тренувань. Нормою «майстра спорту міжнародної категорії» - 8,00 м. Загальноприйняті нормативи К Л А С И Ф І К А Ц І Й Н І Н О Р М А Т И В И З ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ Звання та розряди /ЧОЛОВІКИ Стрибки з розбігу у довжину (м) МСМК МС КМС I II III І юн. II юн. III юн. 8.00 7.60 7.20 6.80 6.30 5.80 5.30 4.75 4.00

Артюшенко О. Ф. Легка атлетика : навчальний посібник для студентів ф-тів фіз. культури / О. Ф. Артюшенко, А. І. Стеценко. – Ч. : Вид. Вовчок О. Ю., 2006. – 424 с. Кутек Т. Б. Сучасна спортивна підготовка кваліфікованих спортсменок, які спеціалізуються в легкоатлетичних стрибках: Монографія. – Ж. : Вид-во ЖДУ ім. І. Франка, 2014. – 280 с. Лемешко В. Й. Методика навчання легкоатлетичних видів // В. Й. Лемешко / метод. посіб. – Л., 2011. – 106 с. Попов В.Б. Прыжок в длину / Владимир Борисович Попов. – М.: «ФиС», 1977. – 95 с. Стрижак А.П., Александров О.И. и др. Легкоатлетические прыжки / Анатолий Петрович Стрижак, Олег Иванович Александров и др. - Киев: "Здоров’я", 1989. – 168 с. Криличенко О.В. Історія розвитку та методика викладання видів легкої атлетики: навч. посіб./ О.В. Криличенко, О.І. Форостян . – К.: Олімп. лра, 2012. – 108 с. ЛІТЕРАТУРА 1.http://iaaf.org/ - сайт міжнародної федерації легкої атлетики . 2. http://www.european-athletics.org/ - сайт Європейської федерації легкої атлетики . 3. http://www.uaf.org.ua/ - сайт федерації легкої атлетики України . 4. http://flau.org.ua/doc/Competition_Rules_2013- 2014_UKR.pdf - правила змагань з легкої атлетики на 2013- 2014 рр. 5. http://flau.org.ua/doc/Klasyfikatsiyni_normatyvy_z_legkoi_ atletyky_2013-2016rr.doc - кваліфікаційні нормативи з легкої атлетики на 2013-2016 р. 6. Chistyakova 7,52 RM Salto de Longitud Femenino (1988) - ru.youtube.com / watch? v = RlQrnP1DN7Q посилання перевірені 5 січня 2009. 7. Heike Drechsler 7,39 (+0,3), Zrich 21-8-1985 - ru.youtube.com / watch? v = 44JH_m6V184 & feature = related посилання перевірені 6 січня 2009. 8. Long Jump BrianMac coaching (Англ.) - Www.brianmac.co.uk/longjump/ посилання перевірені 5 січня 2009. 9. Техніка стрибків у довжину з розбігу - www.fizkult-ura.ru/node/421 посилання перевірені 21 квітня 2012. Інформаційні ресурси