Презентація "Ментальне здоров'я"

Ментальне здоров’я

метеликщасливийекспресивнийжиттєлюбивиймрійливийобери свій улюблений колір

Ознаки розладів. Труднощі з виконанням щоденних завдань. Зміни в режимі сну та харчування. Думки про самоушкодження або заподіяння шкоди іншим. Постійне відчуття безнадійності або смуткументального здоров’я

потурбуйся про своє ментальне здоров’я03040102 Якісний сон. Регулярні фізичні вправи. Збалансоване харчуваннярелаксація05 Боротьба з негативними думками

ментальне здоров'я - це процес, і його потрібно регулярно доглядати та підтримувати, так само, як і фізичне здоров'я.

Афірмація"Я ціную і люблю себе таким, який я є.""Я вірю у свої здібності та можливості.""Я привертаю позитивні ситуації та людей у своє життя.""Кожен день я росту та розвиваюся.""Моя унікальність є моєю силою, і я ціную кожен аспект своєї особистості."важливо повторювати їх регулярно, особливо в моменти стресу або невпевненості. Поступово вони допомагають перепрограмувати мислення на більш позитивне та підтримуюче.

Вправа “Самопідтримка”Зручно розмістись у спокійному місці. Можеш заплющити очі. Поклади одну руку на лоб, а іншу руку на груди в ділянку серця. Сфокусуй увагу на точки дотику долонь з тілом. Ти відчуєш тепло або потік енергії. Сконцентруйся на цьому відчутті протягом 3-5 хвилин або довше. Перемісти руку з чола на живіт і 3-5 хвилин відчувай тепло або енергію в точці дотику. Повільно переводь увагу від однієї руки до іншої і назад.

"Звільнення від тривожності"ситуація – "ніхто не дзвонить до мене", негативна думка – "я нікому не потрібен". Придумай просту альтернативну думку №1 - смішну або навіть абсурдну. Наприклад: "Вони всі зірвали голос у церковному хорі". Придумай просту альтернативну думку №2 - реалістичну, корисну. Наприклад: "Усі зайняті своїми справами і думають, що я теж дуже зайнятий. Наберу я сам когось". Щоразу, створюючи альтернативні думки, замість тривожних і нав'язливих, ти привчиш свій мозок автоматично позбавлятися негативу.