Трапляється, що емоції захоплюють тебе зненацька і ти ніяк не можеш заспокоїтися. Наприклад, сердишся, коли тебе штовхнули в автобусі. Або хвилюєшся перед іспитом. Або тобі важко зосередитися на уроці, бо образила однокласниця. Приборкати гнів, заспокоїтися та зосередитися допоможуть методи або навички самоконтролю.
1. Насамперед, потрібно опанувати себе.❖ зроби 3-4 глибоких вдихи поспіль; глибоко вдихни через ніс, затримай повітря на кілька секунд і повільно видихни його через рот;❖ полічи до десяти у зворотному порядку (10, 9, 8, …);❖ роблячи видих, із зусиллям непомітно стисни, а вдихаючи — розслаб кулаки, перш ніж відповісти чи щось зробити;❖ випий води маленькими ковтками. СПРОБУЙ ПРЯМО ЗАРАЗ!!!!