Презентація. Модуль гімнастика. "Стійка на лопатках. Техніка виконання"

СТІЙКА НА ЛОПАТКАХ

Стійка на лопатках («берізка») - нескладний та корисний акробатичний елемент. Ця гімнастична вправа використовується в програмі тренувань з легкої атлетики, гімнастики та зустрічається в тілесно-орієнтованих духовних практиках, наприклад йоги. 

Завдяки перевернутому положенні тіла під час вправи «берізка» відбувається оздоровлення та омолодження всього організму. Така гімнастика рекомендується як панацею від захворювань верхніх дихальних шляхів, головних болів, проблем з травленням. Завдяки регулярним заняттям активізується кровообіг, поліпшується насичення внутрішніх органів киснем, відбувається оновлення клітин і тканин тіла. «Берізка» - чудовий засіб для відновлення гнучкості хребта, тренування м'язів ніг, спини і преса. КОРИСТЬ

«Берізку» радять практикувати для відновлення ослабленого імунітету, загального зміцнення організму після тривалих хвороб. Стійка на лопатках - хороший засіб від безсоння, хронічної втоми і депресії, підвищеної збудливості нервової системи в результаті інтенсивних фізичних і психологічних навантажень. Така гімнастика добре розслабляє після напруженої стресової ситуації, допомагає повернути внутрішню гармонію і рівновагу. КОРИСТЬ

СТІЙКА НА ЛОПАТКАХТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

1. ПРИЙНЯТИ ПОЛОЖЕННЯ «ОСНОВНА СТІЙКА»

2. ПОЛОЖЕННЯ « В УПОР ПРИСІВШИ»

3. ПЕРЕКАТ НА СПИНУ

4. ПІДНЯТИ НОГИ ДОГОРИ

5. ЩІЛЬНО ПРИТИСНУТИ ЛОПАТКИ ДО ПІДЛОГИ

6. ВИПРЯМИТИ НОГИ В КОЛІНАХ, ВИТЯГНУТИ НОСКИ

7. ВІДКРИТИМИ ДОЛОНЯМИ ТРИМАЄМО СПИНУ

8. НОГИ ЗГИНАЄМО В КОЛІННИХ СУГЛОБАХ

9. ПІДТЯГУЄМО ДО КОЛІН

10. ПЕРЕКОЧУЄМОСЬ

11. ПОЛОЖЕННЯ «УПОР ПРИСІВШИ»

12. ПОЛОЖЕННЯ «ОСНОВНА СТІЙКА»

ПОМИЛКИ !1. НЕ МАКСИМАЛЬНЕ ВИПРЯМЛЕННЯ НІГ В КОЛІННИХ СУГЛОБАХ

ПОМИЛКИ !1. НЕПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ РУК ТА УТРИМУВАННЯ КОРПУСУ

ПОМИЛКИ !1. НЕПРАВИЛЬНЕ РОЗТАШУВАННЯ ЛІКТІВ

ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ТАК !

А ТЕПЕР ВСЕ РАЗОМ !

ХТО РОБИТЬ – У ТОГО ОБОВ’ЯЗКОВО УСЕ ВИЙДЕ !!!