Презентація на тему "Здоровий спосіб життя"

Здоровий спосіб життя

«Здоров’я — не все, але все без здоров’я — ніщо». Сократ

Здоровий   спосіб  життя –  дотримання виконання певних правил, що забезпечують гармонійний розвиток, високу працездатність, духовну рівновагу та здоров’я людини. Принципи здорового способу життя: раціональне харчування; оптимальний руховий режим; загартування організму; особиста гігієна; відсутність шкідливих звичок; позитивні емоції; інтелектуальний розвиток; моральний і духовний розвиток; формування  і розвиток вольових якостей.

Правила здорового харчування Вживайте лише натуральні продукти 2. Вживайте менше рафінованих продуктів 3. Вживайте більше білку Білкова їжа дає довге відчуття ситості; вона багата незамінними амінокислотами. 4. Їжте фрукти і овочі щодня Вони містять розчинну і нерозчинну клітковину і необхідні вітаміни. 

5. Використовуйте рослинні олії Рослинні олії – це найкраще джерело незамінних жирних кислот.  6. Дотримуйтеся режиму Намагайтеся робити 3-4 прийоми їжі в день, так як проміжок більше 5 годин уповільнює метаболізм і налаштовує організм на економну витрату енергії.  7. Обмежте швидкі вуглеводи Солодощів і хлібобулочні вироби швидко всмоктується в кров і моментально піднімають рівень глюкози. Слід за цим відбувається стрімке її зниження, і ви знову відчуваєте почуття голоду.

8. Зменшіть кількість солі Звичайну кухонну сіль краще замінити на морську. У кухонної солі тільки два мікроелементи – натрій і хлор, тоді як в морській їх налічується до 90. 9. Пийте воду Потрібно випивати не менше 1,5-2 літри води щодня.  10. Готуйте їжу правильно Мінімальна теплова обробка – запорука збереження цілісної структури продуктів.

Шкідливі звички Найбільш шкідливими звичками є куріння та вживання алкоголю, наркотичних речовин. Алкоголь в організмі послаблює процеси гальмування в центральній нервовій системі і спричиняє тимчасову, а за регулярного вживання – остаточну втрату таких якостей, як самоконтроль, самокритика, обережність тощо.

Наслідками вживання алкоголю є: зниження координації рухів; погіршення пам’яті; зниження здібностей мислити; погіршення зору; біль у шлунку, печія, блювота; серцево-судинні захворювання; порушення роботи головного мозку; скорочення тривалості життя.

Паління Доведено, що кожна цигарка скорочує життя курці на 5,5 хв. Під час згоряння цигарки до 50% нікотину разом із димом потрапляє у повітря і вдихається некурцями, 25% руйнується під час згорання тютюну, 5% залишається в  недопалку і 20% потрапляє в організм людини. У тютюновому димі міститься радіоактивна речовина полоній 210, тому тютюновий дим – радіоактивний. 

Наслідками вживання нікотину є: погана пам’ять, психічні захворювання, безсоння, відставання у навчанні, втрата волосся, погіршення зору, інфаркт, інсульт, ризик захворіти туберкульозом.

Наркоманія Наркоманія – загальна назва хвороб, які проявляються тягою до постійного прийому у зростаючих кількостях наркотичних лікарських засобів і наркотичних речовин внаслідок стійкої психічної і фізичної залежності від них з розвитком абстиненції при припиненні їх прийому. Наркоманія призводить до глибоких негативних змін особистості та інших розладів психіки, а також до порушення функції внутрішніх органів.

Фізична активність Фізична активність зміцнює м’язи, за рахунок чого зменшується навантаження на суглоби, попереджає остеопороз, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, допомагає впоратися з зайвою вагою, стресом і депресією.

Сон Сон — важлива складова здорового способу життя. Згідно зі східною медициною, найбільш сприятливий час для сну — з 22 години до 6 години ранку. В цей час відбувається очищення крові та перерозподіл енергії. Для здорового повноцінного сну відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн або, принаймні, не вживайте їх у другій половині дня.

Внутрішня гармонія Наше здоров’я й здоровий спосіб життя в цілому починаються з правильного внутрішнього настрою. Хвороби тіла є наслідками хвороб розуму — про це знали всі стародавні лікарі. На Сході кажуть, що причиною всіх хвороб є три отрути людської свідомості: гнів, незнання та пристрасть. Ці три отрути викликають дисбаланс в організмі, що й призводить до хвороб. Подолати це можна шляхом духовного самовдосконалення.

Правильне мислення Пам’ятайте: думки матеріальні. Наш стан, здоров’я, люди та події в житті — результат нашого мислення. Думки визначають поведінку та вчинки, а їхній результат формує світосприйняття. Змінить своє мислення, заповнюйте свій мозок «правильними» думками та чистими намірами — це також важливий крок на шляху до здорового способу життя.

Дякую за увагу!