Презентація "Найпростіші спортивні заняття"

Найпростіші спортивні заняття. Лоза І. О.

СПОРТ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІЗайматися можна в будь –який час дня . Не потрібно підлаштовуватися під графік роботи спортивного залу. Тренування безкоштовні. Ви отримаєте вітамін Д. Який потрібен для кісток, суглобів і гарного настрою. Легені насичуються киснем, що покращує витривалість і продуктивність. Кожного разу можна змінювати місце занять: парк, стадіон, спортивний майданчик, адже постійна зміна картинки не тільки урізноманітнює звичайний тренінг, але також стимулює мозкові клітини.

Найкращі види спорту для весни. З настанням весни багато вирішують зайнятися спортом. Але не всім хочеться йти в тренажерний зал, брак коштів , відсутність залу, тому відмінною альтернативою стають заняття на вулиці. Взимку займатися спортом на свіжому повітрі досить складно і не завжди приємно, але навесні все стає набагато простіше. Знайшов декілька видів спорту, якими можна займатися дітям на вулиці або парку вже зараз. Ходьба. Біг. Велосипед. Воркаут. Катання на роликах. Скандинавська ходьба. Перед початком заняттям будь –яким видом спорту потрібно зробити невелику розминку, що складається з динамічних вправ, які допоможуть розігріти суглоби та активізувати кровообіг

Ходьба. Прекрасно підходить тим, хто всю зиму був лежебокою і зовсім забув про фізичні навантаження. Почніть ходити на невеликі відстані та поступово збільшуйте кілометраж і швидкість ходьби. З часом ваші м’язи прийдуть в тонус після зими, а ви відчуєте, як до вас повертається бадьорість, активність і енергійність. Регулярна ходьба знижує ризик серцево- судинних захворювань

Скандинавська ходьба. Подібно до інших видів спорту помірної активності, звичайна ходьба може знизити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як хвороба серця, діабет 2 типу, астма…. Нордичну ходьбу також можна використовувати як частину програми для схуднення. Збільшується ємність легень, краще засвоюється кисень, вирівнюється дихання. Зміцнюються м’язи спини, живота й сідниць, виправляється постава. Перед початком ходьби потрібно зробити невелику розминку. Розігріти суглоби та активізувати кровообіг.

БІГПробіжки (біг) — теж прекрасний спосіб привести себе в форму після зимової «сплячки». Біг не тільки позитивно впливає на стан вашої фігури, але ще й сприяє зміцненню серцево- судинної системи та збільшує загальну витривалість організму. Особливо він підходить дітям які не відвідують уроків фізичної культури. Знаходячи різні причини, щоб не займатися спортом.

Правила під час пробіжки. Ось 4 правила, які варто пам‘ятати під час пробіжки (бігу). Стежте за поставою. Не сутультеся, бо неправильно дихатимете і до м’язів доходитиме менше кисню. Розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Тримайте голову і шию прямо- дивіться вперед, а не під ноги. РОЗСЛАБТЕ РУКИ І ЗІГНІТЬ ПІД ПРЯМИМ КУТОМ, так ви уникнете додаткового навантаження на спину та плечі. Руки мають рухати вперед і назад, а не поперек тіла. НАХИЛІТЬ КОРПУС ВПЕРЕД— це допоможе зафіксувати положення стегон та зменшити на п’яти. Намагайтеся бігти невеликими кроками та не піднімаючи занадто високо коліна. ДИХАЙТЕ ПРАВИЛЬНО. Робіть глибокі ритмічні вдихи та видихи. Можна почати з одного вдиху- видиху кожні два кроки, поступово можна збільшувати інтервал

ВЕЛОСИПЕДОсобливо цей вид спорту повинен користуватися серед людей (дітей) які мають проблеми з серцем. Кардіонавантаження, яке забезпечує катання на велосипеді, сприяє зміцненню серцевого м’яза , підвищення тонусу судин, зниження рівня «поганого» і підвищенню рівня «хорошого» холестерину. ЗАВДЯКИ ЦЬОМУ ЗНАЧНО ЗНИЖУЕТЬСЯ РИЗИК СЕРЦЕВИХ ЗАХВОРЮВАНЬ. Велосипедні прогулянки суттєво поліпшують загальний емоційний стан людини, відволікають від різних проблем. Покращення самопочуття. Покращення зовнішнього вигляду. Зміцнення здоров’я

Правила для велосипедистів Рухатися по проїзній частині на велосипедах дозволяється особам, що досягли 14- віку. Велосипед повинен мати справні гальма, звуковий сигнал, бути обладнаним світловідбивачами. Велосипедисти повинні рухатись по велодоріжках, а якщо їх немає — по крайній правій смузі. Діти віком до 14 років можуть лише їздити у парках, скверах, дворах, стадіонах тощо. Небезпечно їздити, не тримаючись за кермо, знімати ноги з педалей. Під час руху триматися за інший транспортний засіб заборонено.

ВОРКАУТ-ІДЕАЛЬНЕ ТІЛО БЕЗ ВИТРАТВОРКАУТ — це напрям спорту, що поєднує в собі гімнастику і елементи фітнесу, які виконуються на вуличних майданчиках. Сьогодні воркаут називають субкультурою, яка об'єднує тисячі і мільйони людей по всьому світі. Воркаут- майданчики це— комплекси, що поєднують в собі турніки різної висоти, бруси, шведські стінки, рукохід, лавки з різними кутами нахилу, канати, кільця, жердини. За рахунок розмаїття елементів комплексу воркаути можуть експериментувати з різними вправами і тренувати всі групи м'язів. Таким чином, виконуючи навіть найпоширеніші вправи, можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і домогтися гарного спортивного тіла без витрачання коштів

ВПРАВИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦЯПідтягування(з широким, середнім і вузьким хватом). ВІДЖИМАННЯ( руки на ширині плечей, на відстані 10-15см одна від одної і разом. Новачки можуть віджиматися не від землі, а від височини. ПІДНЯТТЯ НІГ, висячи на турніку. Можна піднімати, гнути в колінах. ПІДНЯТТЯ ТУЛУБА. ПРИСІДАННЯ . Але ніколи не забувайте про правила безпеки під час заняття спортом

КАТАННЯ НА РОЛИКОВИХ КОВЗАНАХКатання на роликах — це веселе дозвілля для дітей. Люди які практикують їзду на роликах можуть схуднути та зміцнити м’язи. Вдосконалять свою фізичну форму. Під час катання на роликах зміцнюються не тільки м’язи нижньої частини тіла ( стегна, сідниці та литки), але й м’язи пресу.Інтенсивне катання залучає підколінне сухожилля, м’язи квадрицепсів, стегон та литок. Після тренування ці ділянки дадуть про себе знати

ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ Прийміть основну стійку. Пробуйте ходити на роликах. Навчіться правильно падати. Рух вперед. Вправа «ялинка». Вчимось гальмувати. Навчіться тримати рівновагу. Вчимось повертати

БЕЗПЕКА КАТАННЯУникайте нерівних поверхонь і поганих доріг. Перед кожним катанням обов‘язково розминайте ноги. При катанні в групі- тримайте дистанцію. Намагайтеся не кататися поруч з ямами, ярами, камінням, люками і бордюрами. ПАМ'ЯТАЙТЕ , що кататися дорогами загального користування заборонено. Придбайте захист, шолом, захист на зап'ястя , ліктьовий і колінний захист