Допомагають побороти напади паніки;Окращують сон;Зменшують тривожність і рівень стресу, відволікають від тривожних думок;Відновлюють внутрішній ресурс. Допомагають розслабитися3 Дихальні вправи проти стресу. Дихання – найприродніший процес у світі і один з найкращих способів релаксації
збільшення припливу кисню в організм;підвищення стійкості до гіпоксії;збільшення об'єму легень;приведення в норму темпу дихання та вимови;зміцнення дихальної мускулатури;зміцнення імунітету;розслаблення та зняття напруги при стресі та неврозах;4 Лікувальний ефект дихальної гімнастики. Дихальна гімнастика застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації
6 Дихальна гімнастика Марини Корпан. Вправи виконуються за таким алгоритмом:глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів;практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.
Глибокий вдих Частковий видих і затримка дихання Ще видих і затримка дихання. До кінця видихнути повітря7 Дихання для йогиглибоко вдихніть через ніс;ненадовго затримайте дихання, після чого через рот видихніть невелику порцію повітря. Постарайтеся при цьому тримати губи в зімкнутому стані «трубочкою» й не роздмухувати щоки;затримайте подих на кілька секунд і знову видихніть невелику порцію повітря;робіть цю процедуру доти, поки все скупчене повітря не буде видихнуте з ваших легенів;зробіть вільний вдих-видих. І повторіть вправу.
видихвиконувати вправу краще лежачи на спині;покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рух;розслабтеся і зробіть видих;вдихна вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;не напружуйте живіт, він повинен підніматися за рахунок повітря;тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі. Дихання животом (комплекс О. Стрельнікової)Діафрагмальне дихання є базовою вправою. Воно впливає на найбільший м'яз — діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м'язи преса та всі міжреберні м'язи.8
вдих. Закрийте пальцем праву ніздрю ;Зробіть лівою ніздрею глибовий вдох;Затримайте трохи дихання;видих. Закрийте пальцем ліву ніздрю;Видихніть повітря правою ніздрею;Повторіть вправу, вдихаючи лівою ніздрею , а видихаючи правою. Почергове дихання однією ніздрею. Таке дихання змінює циркуляцію крові, покращує обмін речовин9