Презентація "Психологічна аптечка"

Психологічна аптечка для допомоги дітям і підліткам. Підготувала практичний психолог Вільшанського ліцею Раїса ТИМЧЕНКО

Психологічна аптечка - це набір стратегій, інструментів і технік, які допомагають забезпечити психологічну підтримку і зберегти емоційне здоров'я Включає в себе різноманітні ресурси, які можна використовувати для заспокоєння, відновлення і підтримки ментального благополуччя. Основна ідея психологічної аптечки полягає в тому, щоб мати під рукою засоби, які допоможуть нам ефективно справлятися з емоційними викликами, навіть коли ми знаходимося у стресових ситуаціях або почуваємося перевантаженими. Вона надає нам інструменти саморегуляції, розвитку позитивного мислення і зниження рівня тривоги.

Одним з важливих компонентів психологічної аптечки є знання про себе. Це означає розуміння своїх власних емоцій, реакцій і потреб. Вправа «Я є, Я маю, Я можу, Я буду»«Я є» Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов'язане з вами. «Я маю» Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися.«Я можу» Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте.«Я буду» Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи. В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.

До інших корисних ресурсів, які можна включити до психологічної аптечки, належать: позитине мислення, медитація, дихальні вправи і техніки візуалізації Ці методи можуть допомогти заспокоїти розум, зосередитися на позитивних аспектах життя і знизити рівень стресу. Вправа «Скептики і оптимісти»На аркушах паперу записано скептичні фрази, які Ви працюючи в групі маєте перетворити на оптимістичні твердження

Вправа «Морозиво» Станьте прямо, руки витягніть вгору. Напружте всі м’язи тіла і уявіть, що ви змерзли в такому положенні, ніби морозиво. Пробудьте в м’язовій напрузі пару хвилин. Потім уявіть, як ніби на вас світить тепле сонечко, і ви починаєте повільно, поступово танути. Першими розслабляються пальці рук, потім кисті, лікті, плечі, і так далі. Виконуйте вправу до повного розслаблення всього тіла. Повторювати вправу можна багаторазово, поки ви відчуєте, що всі м’язи тіла повністю розслабилися.

Вправа «Сфери життя» Інструкція: перед Вами аркуш паперу А5, уявіть, що цей аркуш символізує 100% Ваше енергії. Відриваємо від аркуша паперу такий шматок, що рівнозначний часу, який Ви витрачаєте на: За власне здоров'я. За матеріальне благополуччя. По'вязані з негативною інформацією. Щодо втрати життєвої енергії

Інтерпретація результатів Порівняйте Ваш аркуш паперу з цілим аркушем паперу А5 і визначіть, який відсоток ресурсів у Вас залишився70-100% - високий рівень ресурсного стану50-60% -достатній рівень ресурсного стану25-40% - наявне емоційне вигорання, але вистачить сил, щоб відновити ресурс. Менше 25% - емоційне вигорання, погіршення стану

Залишок паперу кладем на цілий аркуш формату А5, обводимо кордони ресурсу, який залишився, а за їх межами заповнюємо простір малюнками і образами, які нам подобаються, викликають позитивні емоції та є для Вас цінним

Дихальні вправи

Психологічна аптечка також може включати ресурси для соціальної підтримки, такі як зв'язок з друзями, родиною або підтримка спеціаліста. Розмова з близькими або професіоналом може надати нам можливість поділитися своїми емоціями і отримати розуміння та підтримку.

Вправа «Мій ресурс»

«Психологічна аптечка» розказала, як знаходити в собі сили. Сподіваюся, що вона стала для Вас піт-стопом: дозаправився й поїхав далі. Ми попіклувалися про себе, не забудьте поділитися вправами з дітьми та підліткам. Те, що допомогло Вам, може допомогти й іншим.