Презентація. Урок з аквафітнесу. "Вправи з нудлами"

Аквафітнес презентація заняття. БАЛ «Престиж»Лукін Є. В. Вчитель фізичної культури

План-конспект заняття з аквафітнесу. Завдання:1. Сприяти розвитку рухових якостей (навичок) –сили, гнучкості, витривалості. За допомогою загально розвиваючих вправ, та комплексу спеціальних вправ 2. Оволодіння навичками освоєння з водним середовищем. Місце проведення: СК «Олімпійський стиль». Дата і час проведення: Умови проведення: tº води + 26ºС.Інвентар: нудли.

1. Підготовча частина{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки1 На суші: Ознайомлення з завданнями заняття, інструктаж з техніки безпеки та правила поведінки на воді.2-3 хвилин. Викладання інформації в усній формі, або з використанням інформаційної дошки2 Розминка на суші: Робимо підстрибування з розведенням ніг у бік, та робимо синхронні махи обома руками. (фото 1.)Тривалість 30-60 сек. Темп середній 60-70% від максимуму.3 Ходьба на місці. (фото 2.)20-30 сек. Стегно піднімаємо під кутом 90 градусів до підлоги.

Фото 2 Фото 1

{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки4 Нахили тулуба у перед, вправо, вліво, назад. (фото 3)30-60 сек. або по 5 разів у кожну сторону. Амплітуда 70-80% від максимуму, головне розтягування та розігрів м’язів. Фото 3

{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки. Організований вхід у воду.6 Вправи у воді: Робимо стрибки зі схрещуванням ніг вперед назад та у бік, по чергово (фото 4). Тривалість 60-90 сек. Темп невеликий або середній.7 Ходьба з високим підйомом стегна у гору, а потім у нахлист рух ногами (фото 5). Тривалість 60 сек. Темп маленький або середній8 Дихальні вправи робимо вдох, а потім занурюємо голову у воду і видох повільно (фото 6).6-8 разів. Головне підготувати дихальну систему до виконання вправ у воді.

Фото 4 Фото 5 Фото 6

{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки1 Вправа лижи. Стоячи у воді, по плечі спробуйте з імітувати рухи лижника. Руки і ноги рівні. По черзі випрямляйте вперед ліву руку й праву ногу, потім міняйте їх місцями (фото 7).60 сек. 3 повторення, інтервал відпочинку 100-120 уд. хв. Руки і ноги максимально витягайте вперед або назад і тримайте їх максимально рівними.2 Присідання. Зайдіть неглибоко в воду, поставьте ноги на ширині стегон і зігніть руки в ліктях. Повільно згинайте ноги в колінах, приймаючи упор присівши. Тримайте пряму лінію від коліна до пальців ніг і рівну спину. Видихніть і встаньте в повний зріст (фото 8).3 серії по 6-8 разів відпочинок 100-120 уд. Хв. Вправа націлена на чотириглавий м'яз стегна, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.3 Стоячи у воді по плечі, починайте біг на місці, високо піднімаючи коліна, притискаючи їх до грудей. Можна також імітувати їзду на велосипеді під водою. У цьому випадку ноги не будуть діставати до дна, а перебувати в постійному русі у воді (фото 9)30-40 сек. 3 повторення відпочинок 100-120 уд. хв. Тут задіяні всі м'язи рук і ніг, а також м'язи живота.2. Основна частина

Фото 7 Фото 8 Фото 9

{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки4 Вправи з нудлами. Беремо широко нудл, та робимо рухи вперед назад, спочатку зверху до себе підтягуємо воду, потім від себе знизу виштовхуємо, а потім вздовж тулуба притоплюємо нижчі грудини. (фото 10).2 хвилини 2 серіїТемп середній5 Беремо нудл двома руками згибаємо, та робимо переступи ногою під водою. Спочатку правою, лівою, обома (фото 11)1-2 хвилини 3 серіїТемп середній6 В горизонтальному положенні відштовхуємося обома ногами, а руками тримаючи нудл на ширину плечей штовхаємо його від себе.60 сек 3 серіїТемп середній

Фото 10 Фото 11

3. Заключна частина{5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}№Зміст урокудозування. Організаційно-методичні вказівки1 Дихальні вправи 1 хв. Видих робимо у воду2 Нудл використовуємо в якості підтримки, лягаємо на спину, нудл під коліна або спину, та розслаблюємо усе тіло (фото 12).2 хв до повного відновлення чсс, та дихання. Можна спочатку обличчям до води, а потім наоборот. Фото 12

Дякую за увагу!