Презентація "Віджимання (відтискання) "Куточком"".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи, руки трохи ширше ширини плечей. Лікті повністю випрямлені. Подайте стегна до стелі, зміцните великі пальці ніг на підлозі, щоб тіло нагадувало за формою трикутник.

Крок 2. Повільно опустіть верхівку до підлоги. Коли голова буде готова торкнутися землі, зупиніться, а потім поштовхом поверніться у вихідне положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Під час виконання вправи стежте, щоб ваші лікті не розходилися. Щоб уникнути травмування, направляйте плечі вниз і назад. Поставте ступні ближче до тіла, щоб утворити гострий кут і ускладнити вправу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимание-уголком/ss-BBtTaW2; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.