Презентація "Віджимання (відтискання) на фітболі для чоловіків".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Покладіть руки на фітбол трохи ширше ширини плечей, прямо над плечима, розставивши лікті. Між щиколотками і плечима повинна утворитися пряма лінія.

Крок 2. Опустіться до м'яча, напружуючи м'язи корпусу і тримаючи лікті близько до тулуба. Коли тіло торкнеться м'яча, відштовхніться назад у вихідне положення, повністю розпрямляючи, але не фіксуючи руки.

Крок 3. На випрямлених руках вигніть верхню частину спини на кілька сантиметрів вгору, розставивши лопатки. Зробіть паузу, потім опуститеся в початкове положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, абдомінальні м’язи.

Поради. Тримайте лікті близько до тулуба весь час. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу. Не допускайте розгойдування тіла з боку в бік під час виконання вправи.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-на-фитболе/ss-BBtTaVT; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.