Презентація "Віджимання (відтискання) "Людина - павук" (СКОРПІОН)".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Встаньте на карачки, руки на підлозі трохи ширше плечей. Між щиколотками і плечима повинна утворитися пряма лінія. Максимально напружте м'язи черевного преса і тримайте їх напруженими протягом усього вправи.

Крок 2. Опускаючись для віджимання, підтягніть коліно однієї ноги до однойменного ліктя. Зробіть паузу, потім відіжміть і поверніть ногу у вихідне положення. Виконайте віджимання з підтягуванням іншої ноги.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи. .

Поради. Лікті не повинні виступати в сторони. Тримайте лікті близько до тулуба весь час. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-человек-паук/ss-BBtTkmt; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.