Презентація "Віджимання (відтискання) на фітболі для жінок".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи, поставивши руки на фітбол. Руки повинні бути повністю випрямлені.

Крок 2. Зігніть руки в ліктях і опустіться вниз до торкання грудною клітиною фітболу. Зробіть паузу, потім зробіть зворотне віджимання, в початкове положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Лікті повинні бути притиснуті до боків. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього вправи. Руки повинні спиратися прямо на вершину фітболу, щоб знизити ймовірність отримання травми.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-на-фитболе/ss-BBtT6xj; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.