Психологічна підтримка дітей та підлітків:

Психологічна підтримка дітей та підлітків:

запорука їхнього щасливого та здорового майбутнього

Вступ:

Дитинство та підлітковий вік – це важливі етапи розвитку людини, коли формується особистість, закладаються основи для майбутнього життя. У цей період діти та підлітки стикаються з численними викликами, пов'язаними з фізичним, емоційним, соціальним та інтелектуальним розвитком.

Важливість психологічної підтримки:

Психологічна підтримка відіграє важливу роль у забезпеченні благополуччя дітей та підлітків. Вона може допомогти їм:

• Впоратися з емоційними труднощами: Діти та підлітки можуть відчувати широкий спектр емоцій, таких як смуток, гнів, тривога та страх. Психологічна підтримка може допомогти їм зрозуміти свої емоції, навчитися ними керувати та розвинути здорові механізми подолання.
• Покращити стосунки: Діти та підлітки навчаються будувати стосунки з однолітками, родиною та дорослими. Психологічна підтримка може допомогти їм розвинути навички спілкування, співпраці та вирішення конфліктів.
• Підвищити самооцінку: Діти та підлітки формують свою самооцінку на основі думки інших людей та власного досвіду. Психологічна підтримка може допомогти їм розвинути позитивне самосприйняття та вірити у свої сили.
• Зробити правильний вибір: Діти та підлітки стикаються з численними виборами, які можуть вплинути на їхнє життя. Психологічна підтримка може допомогти їм оцінити різні варіанти, зважити ризики та переваги та зробити свідомий вибір.
• Впоратися зі стресом: Діти та підлітки можуть відчувати стрес через шкільні навантаження, проблеми в сім'ї, булінг та інші фактори. Психологічна підтримка може допомогти їм навчитися використовувати здорові механізми подолання стресу.

Де можна отримати психологічну підтримку:

Існує багато місць, де діти та підлітки можуть отримати психологічну підтримку:

• Шкільні психологи: Шкільні психологи можуть надавати індивідуальні та групові консультації учням, а також проводити просвітницьку роботу з батьками та вчителями.
• Центри психологічної допомоги: У багатьох містах є центри психологічної допомоги, де діти та підлітки можуть отримати безкоштовну або пільгову психологічну допомогу.
• Приватні практики: Існують також приватні психологи, які надають платні послуги.
• Гарячі лінії: Існують гарячі лінії, де діти та підлітки можуть анонімно отримати психологічну підтримку.

Як допомогти дитині або підлітку:

Якщо ви турбуєтеся про емоційне благополуччя дитини або підлітка, ви можете зробити наступне:

• Поговоріть з ними: Дайте їм зрозуміти, що ви їх любите і піклуєтеся про них, і що ви готові їх вислухати без осуду.
• Запропонуйте їм підтримку: Запитайте, чим ви можете їм допомогти, і будьте готові запропонувати емоційну підтримку, практичну допомогу або професійну допомогу.
• Зверніться за допомогою: Якщо ви не знаєте, як допомогти дитині або підлітку, ви можете звернутися за допомогою до шкільного психолога, психолога в центрі психологічної допомоги або на гарячу лінію.

Підтримка психічного здоров'я дітей та підлітків є надзвичайно важливою для їхнього загального благополуччя та розвитку. Існує багато вправ та технік, які можуть допомогти дітям та підліткам впоратися зі стресом, тривогою, складними емоціями та іншими проблемами психічного здоров'я.

  Глибоке дихання: Глибоке дихання може допомогти заспокоїти розум і тіло, а також зменшити стрес і тривогу.

  Медитація: Медитація може допомогти дітям та підліткам зосередитися на теперішньому моменті та зменшити негативні думки.

  Майндфулнес: Майндфулнес - це практика усвідомлення своїх думок, почуттів і відчуттів без осуду. Це може допомогти дітям та підліткам краще розуміти та регулювати свої емоції.

  Прогресивна м'язова релаксація: Прогресивна м'язова релаксація передбачає почергове напруження та розслаблення різних груп м'язів у тілі. Це може допомогти зменшити м'язову напругу та тривогу.

  Ведення щоденника: Ведення щоденника може допомогти дітям та підліткам висловити свої думки та почуття, а також відстежувати свій прогрес.

  Малювання та мистецтво: Малювання та мистецтво можуть бути корисними способами самовираження та опрацювання складних емоцій.

Арт-методики, які сприяють гармонізації психоемоційного стану і зниженню тривоги

Арт-терапія - це широкий спектр методів, які використовують творчість для покращення психічного та емоційного благополуччя. Ці методи можуть бути корисними для людей будь-якого віку та з різними проблемами, включаючи тривогу, стрес, депресію, травму та інші проблеми психічного здоров'я.

Ось деякі з арт-методик, які можуть допомогти гармонізувати психоемоційний стан і знизити тривогу:

1. Малювання:

• Вільне малювання:Ця техніка передбачає малювання без будь-яких обмежень чи очікувань. Це чудовий спосіб висловити свої емоції та дослідити свій внутрішній світ.
• Мандали:Мандали - це геометричні візерунки, які часто використовуються для медитації та релаксації. Малювання мандал може допомогти зосередитися, заспокоїти розум і зменшити тривогу.
• Зентангл:Зентангл - це метод створення візерунків, який передбачає повторення простих форм. Це може бути медитативним і розслаблюючим заняттям, яке може допомогти зменшити стрес і тривогу.

2. Ліплення:

• Ліплення з глини:Ліплення з глини може бути терапевтичним способом висловити свої емоції та зняти напругу. Це також може бути веселим і творчим заняттям, яке може допомогти зменшити стрес і тривогу.
• Паперові скульптури:Створення скульптур з паперу може бути чудовим способом висловити свою уяву та дослідити свої емоції. Це також може бути розслаблюючим і корисним заняттям, яке може допомогти зменшити тривогу.

3. Музика:

• Гра на музичних інструментах:Гра на музичному інструменті може бути чудовим способом висловити свої емоції та зняти стрес. Це також може бути приємним і корисним заняттям, яке може допомогти зменшити тривогу.
• Спів:Спів може бути терапевтичним способом висловити свої емоції та зняти напругу. Це також може бути веселим і корисним заняттям, яке може допомогти зменшити тривогу.
• Прослуховування музики: Прослуховування спокійної та розслаблюючої музики може допомогти заспокоїти розум і тіло, а також зменшити тривогу.

4. Танці:

• Вільні танці:Вільні танці передбачають танці без будь-яких обмежень чи хореографії. Це чудовий спосіб висловити свої емоції та зняти стрес. Це також може бути веселим і корисним заняттям, яке може допомогти зменшити тривогу.
• Танцювальна терапія:Танцювальна терапія - це форма арт-терапії, яка використовує танці для покращення психічного та емоційного благополуччя. Це може бути корисним для людей з різними проблемами, включаючи тривогу, стрес, депресію та травму.

5. Малювання піском:

• Малювання піском:Малювання піском - це техніка, яка передбачає створення зображень на піску. Це може бути медитативним і розслаблюючим заняттям, яке може допомогти зменшити стрес і тривогу.

Вправа «Пейзаж сили»   Автор: Руслана Присяжнюк.

Мета: гармонізація нейродинаміки, психоемоційного стану, зниження тривоги

Інструкція. Сьогодні ми намалюємо пейзаж Сили – красиву-красиву картину, за допомогою якої оживимо свої супер-сили. Для цього нам необхідні олівці і папір.

1. Покладіть свою долоньку на папір, пальчики з’єднайте разом і обведіть її, а потім перетворіть її на велику гору. Гора – це символ міцності, могутності. Кожен українець зараз – міць і велич. І ви теж! Так гарно тримаєтеся. Я захоплююсь вами.

2. Біля Гори або на ній намалюйте красиве дерево – символ життя, з міцним корінням, зеленою кроною.

3. А тепер намалюйте воду (море, річку чи озеро). Вода – це спокій, вода – це чистота.

4. Вгорі намалюйте яскраве сонечко, яке дарує тепло, все зігріває. Сонечко – це символ турботи. Подумки відправте промінчики тепла усім, кого ви

любите.

5. Пам’ятаєте, що символом миру є веселка? Давайте намалюємо і її.

Ви створили справжнісінький пейзаж Сили і я бажаю вам завжди відчувати свої супер-сили. Ви ж пам’ятаєте, що ви їх маєте.

Нехай кожен українець відчуває зараз силу подолати цю війну! Нехай кожен українець має змогу помічати красу навколо.

Література

Присяжнюк Р. Пейзаж сили. URL:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3107027496234715 &id=10000782484860  

Вправи для дітей та підлітків, які перебувають у стресовій ситуації, для зняття психоемоційного

напруження. URL: https://imzo.gov.ua/psyholohichnyjsuprovidta-sotsialno-pedahohichna-robota/materialy-dliavykorystannia-v-roboti-pid-chas-voiennykh-diy/vpravy-dliaditey-ta-pidlitkiv-iaki-perebuvaiut-u-stresoviy-sytuatsii-dliazniattia- psykhoemotsiynoho-napruzhennia/

"Як допомогти дитині впоратися зі стресом" (https://www.apa.org/topics/stress/talking)

"Важливість психічного здоров'я підлітків" (https://www.cdc.gov/healthyyouth/mental-health/index.htm)

"10 способів підтримати психічне здоров'я вашої дитини" (https://childmind.org/)

 "Як розпізнати ознаки тривоги у підлітків" (https://www.mayoclinic.org/departments-centers/psychiatry/services/pediatric-anxiety-disorders-clinic)

"Як допомогти підлітку, який переживає депресію" (https://www.verywellmind.com/depression-4157261)