Психологічні кордони

як фундамент професійної компетентності педагога. Федевич Андріана Володимирівна

Психологічні чи особисті кордони – це те, що розділяє людину і її внутрішній світ від інших людей. Умовна оболонка, яка захищає наше тіло, речі, думки, почуття та принципи.

Методи визначення особистих кордонів. Проективна Методика“Фігури” Я. Лисенка. Методика “Як Ви дивитеся на світ” (“Будинки”)Опитувальник “Чи вмієте Ви говорити “НІ”?”

Методика “Фігури” Ярослава Лисенка

Методика “Як Ви дивитеся на світ?”

Тест «Чи вмієте Ви говорити «НІ»?»https://flytothesky.ru/test-umeete-li-vy-govorit-net/

Ознаки проблем із особистими кордонами: Віддаєте багато особистого часу іншим. Перманентне почуття провини. Вас ображають, а Ви мовчите про це. Життєва потреба бути “гарним/гарною”. Необхідність “заробити” повагу. Залежність від думки оточуючих.

Особисті кордони починаються: З відчуття свого місця.  З відчуття свого місця в сім’ї. З відчуття свого місця у своєму будинку чи квартирі. З відчуття свого місця у реалізації. З відчуття свого місця в країні і на планеті.  З відчуття свого місця в житті. З відчуття поваги до своїх почуттів та потреб. З уміння сказати: “Ні”.

Здоровий особистий простір – чітке і зрозуміле для себе і оточуючих правило прийняття себе. Ригідний особистий простір – дуже законсервований та закритий вид захисту особистих кордонів. Слабкий особистий простір – гнучкий та адаптивний особистий кордон, що залежить від оточення та їх інтересів, а не від особистості.

1 – здорові кордони2, 4 – ригідні (закриті) кордони3, 5 – відкриті (слабкі) кордони

ЯК ТРЕНУВАТИ М’ЯЗ ОСОБИСТИХ КОРДОНІВЧастіше ставте собі запитання “Чого я хочу?” Дозволяйте собі час від часу вимикати соцмережі для перезавантаження. Поставте фільтр у соцмережах на людей, яких не хочемо читати чи бачити у своїй стрічці. Практикуйте прийом тренування волі за Робертом Ассаджоллі – Коли легше сказати “так”, але правильніше сказати “ні”, говоріть: “НІ”. Пам’ятайте, що емоції закономірні, а поведінка – це те, що ми обираємо. Танцюйте!Застосовуйте “Шовкову техніку”.

8. Кольорові межі Дана практика призначена для того, щоб краще зрозуміти себе, визначити свою комфортну відстань, необхідну для спілкування з різними людьми. Особистісні кордони людини - це відстань, на якій їй комфортно спілкуватися з іншими. При чому, цей простір може бути різним, залежно від того, з ким вона спілкується: з близькими людьми, з сім'єю, з друзями, з колегами. У різних людей ці межі різні. Обговоріть з дитиною (дорослим), на яку відстань їй комфортно підпускати до себе інших людей під час спілкування. Розфарбуйте їх різними кольорами. Так, розуміючи свої кордони, ми навчимося усвідомлювати і поважати кордони інших людей.

9. Розмістіться на підлозі таким чином, щоб не заважати один одному – на відстані. Кожен бере клубок ниток різного кольору. Можна використовувати стрічки, крейду або інший матеріал, який маєте. Викладіть із ниток навколо себе коло, що позначає комфортні межі. Пограйтеся з ними, збільшуючи і зменшуючи, поки не відчуєте себе захищеним і спокійним. Нитки учасників не можуть перетинатися, накладатися. Посидьте або полежіть у своєму новоствореному просторі із заплющеними очима та прислухайтеся до своїх відчуттів. Як Вам? Далі можна поексперементувати. Почергово пройдіться по межах кола один одного. Що відчуваєте? Тепер зайдіть у простір один одного. Чи запитали Ви дозволу на вторгнення? Яким тоном? Яку відповідь отримали? Як почуваєтесь в чужому просторі? Що відчуваєте, приймаючи гостей у своєму просторі?