ТЕХНІКИ ЕМОЦІЙНОЇ РЕГУЛЯЦІЇ

 Дихання животом. Вдихаємо повітря через ніс, пропускаємо його під діафрагмою в живіт,

затримуємо повітря, видихаємо через 2-3 секунди,і плавне, повільнедихання через рот в міру випорожнення легень.

Заземлення. Знайти хвилину і подивитися довкола, щоб залишитися в безпосередній реальності та

відчути землю під ногами (можна також напружити ступні, щоб відчути себе «ніби мивросли» в землю).

Сканування тіла та сенсомоторне маркування.

Усвідомити свої тілесні відчуття і назвати їх (наприклад: напружений, зажатий, розслаблений тощо).

М’язова релаксація. Інколи тіло в стресовому стані завмирає, потрібно напружувати, а потім

розслабляти м’язи. Напруження м’язів після

розслаблення буде зменшуватися, в порівнянні з тим, з якого починали.

Заземлення під час стресу«5-4-3-2-1»

За допомогою органів чуття ми можемо впоратися з тривогою, відчути себе «туті зараз», зосередившись на своєму тілі, спочатку робимо від 10 до 20 глибоких вдихів, затримуємо повітря на кілька секунд, далі повільно видихаємо за допомогою зору знаходимо 5 речей які можемопобачити навколо нас, роздивляючись які, отримуємо задоволення (квіти, сонечко, рідні, чашка) навколонас є речі: чашка, телефон,яблуко, книжка тощо; беручи по черзі 4 речі, відчуваємо їх у руках та проговорюємо вголос те, що відчуваємо (наприклад:

чашка – тепла), також можуть бути домашні улюбленці; намагаємося почути 3 звуки, на які ми раніше не звертали увагу (власне дихання); за допомогою нюху намагаємося відчутиприємний 2 запахи: кави, відчути себе «тут і зараз» допоможе також проговорювання вголос відчуттів 1 смаку (кислий).