Релакційна вправа "Чарівне дерево"

«Чарівне дерево»

(релаксаційна вправа)

для учнів середньої школи

Пропоную вам набути  зручного положення тіла. Розслабте м’язи обличчя та шиї, м’язи плечей, передпліч, зап’ясть і пальців рук. Відчуйте тепло. Потік тепла та розслаблення плавно рухається вниз по м’язах стегон до ступнів і пальців ніг, до самих кінчиків.

Уявіть себе в чудовому весняному лісі. Пройдіть між деревами, відчуйте їх запах, торкніться їх руками. У траві серед лісу знайдіть стежку, на якій листям з різних дерев викладено слова «урок фізичної культури». Саме стежка зі словами «урок фізичної культури» веде до одного з найкрасивіших дерев цього лісу – берези. Підійдіть до неї, торкніться, відчуйте її. Попросіть образ берези допомогти вам у роботі над собою. Зверніть увагу на стовбур. На ньому в магічний спосіб з’являється напис «самоорганізація». На нижній гілці чарівного дерева сережки утворили слово «сила», на протилежній гілці читаєте слово «здоров’я». Здоров’я – понад усе. Переведіть погляд на гілку вище; там ви побачите ще один напис «гнучкість». Саме гілка є втіленням гнучкості. Гілка-сестричка з іншого боку стовбура склала листя в слово «краса». Легкий вітерець торкнувся листя ще однієї гілки. Ви відчуваєте шелест березового листя, підводите погляд вище й бачите гілку з написом «упевненість». Вона є дуже необхідною і тому знаходиться вище за всі інші, бо без упевненості неможливо досягти успіху.

Сонячне світло наповнює теплом усе навколо. На веселих сонячних промінчиках ви можете прочитати слова «радість життя». Ви бачите, як радість життя проникає в листя берези, її стовбур, і помічаєте, що сяяння цього чарівного потоку наповнює вашу голову, усе ваше тіло, кожну клітинку організму, і відчуваєте в собі силу, здоров’я, красу, гнучкість, упевненість, радість життя.

Ви вдячно приймаєте цей подарунок природи й дякуєте образу берези, що нагадав вам про це.

Ваш погляд знаходить лісову стежку. Ось ви вже легкою ходою крокуєте з цього чарівного лісу у простір спортивної зали, де ми з вами проводимо заняття.

Тут вас люблять і завжди чекають на зустріч із вами.

СТАНЦІЯ № 1

«РОЗУМНИКИ»

Стрибки на скакалці

Серійні  стрибки 5 х 30 с.

Відповісти на питання   /Тести/

СТАНЦІЯ № 1

«РОЗУМНИКИ»

 Стрибки на скакалці

Різновиди стрибків на скакалці.

/6 різновидів по 10 разів/

Відповісти на питання   /Тести/

СТАНЦІЯ № 1

«РОЗУМНИКИ»

 Вправи зі скакалкою без стрибків

 /6 різновидів по 10 разів/

Відповісти на питання   /Тести/

СТАНЦІЯ № 2

«Лікувальний патруль»

Силові вправи на гімнастичній драбині.

Вправи у висі:

• Підтягування колін до грудей 4х10 разів.
• Згинання, розгинання рук в упорі ззаду

(ІІ-планка) на гімнастичній драбині.

СТАНЦІЯ № 2

«Лікувальний патруль»

Силові вправи на гімнастичній драбині.

Вправи у висі:

• Підтягування колін до грудей 5х6 разів.

Згинання, розгинання рук в упорі ззаду (ІІ-планка) на гімнастичній драбині.

СТАНЦІЯ № 2

«Лікувальний патруль»

Силові вправи на гімнастичній драбині.

Вправи у висі:

• «Маятник»
• «Ножиці»

Для всіх: Визначити  вплив ароматів лікувальних трав на стан здоров’я  дітей.

•  Лаванда, м’ята – покращення діяльності серця
• Чабрець – усуває головний біль
• Ромашка – усуває сухість у носі
• Часник – профілактика ГРЗ
• Сосна – стимулює серцево-судинну систему

СТАНЦІЯ № 3

«Спритний м’яч»

Вправи з баскетбольним м’ячем у русі:

8 різновидів жонглювання м’ячем по 10 разів

СТАНЦІЯ № 3

«Спритний м’яч»

Вправи з волейбольним м’ячем  (за вибором) у русі:

6 різновидів жонглювання м’ячем по 10 разів

СТАНЦІЯ № 3

«Спритний м’яч»

Вправи з м’ячами(за вибором) на місці:

6 різновидів жонглювання м’ячем по 6 разів

Для всіх: Вправи з горіхами:

А). 1 горіх – колові рухи між долонями;

Б). те саме, але на тильній стороні руки, притискаючи його долонею другої руки;

В). колові рухи 2 горіхами в кожній долоні одночасно.