Релаксаційні вправи як налаштування психо-емоційного стану особистості

Авторські релаксаційні вправи як налаштування психоемоційного стану

Книга

     Уявіть себе в книжковому магазині. Який він у вас? Що бачите навколо себе? Пройдіться повільно, з насолодою. Роздивіться, чим наповнений магазин? Які книги в ньому переважають – знайомі чи незнайомі вам? Підійдіть до книжкових полиць. Візьміть до рук те, що вам подобається найбільше. Вдихніть його запах. Якого кольору ваша річ? Посміхніться. Відчуйте ауру знань і загадковості, таємниці і відкритості. Пам’ятайте: кожна книга – кладень мудрості і досвіду. І кожна чекає, що її візьмуть до рук і прочитають.

     Візьміть з собою улюблену книгу. Подякуйте магазин за цікавий зміст. Подякуйте книгу за те, що вона є! А зараз повертайтеся в клас. Я чекаю вас.

Острів

    А зараз час для мандрівки. Заплющте очі, якщо ви цього хочете… Розслабте руки, плечі, ноги, все тіло… Глибоко вдихніть повітря… Видихніть… Ще раз… Гляньте, навколо вас – плескіт безтурботних хвиль…Вдивіться у воду, вона синя-синя… Вдихніть у себе морське повітря… Так, воно морське. А ви – на острові насолоджуєтеся відпочинком наодинці. Відпочиньте від розумової праці… Забудьте про всі турботи… Насолоджуйтеся спокоєм і тишею… Добре… Як добре на вашому острові! Навколо тільки плескіт хвиль, тепло сонячних променів і піску.  Візьміть це тепло з собою.

      Попрощайтеся зі своїм місцем відпочинку. Пообіцяйте сюди обов’язково повернутися – і ви повернетеся. Розплющуйте очі. Потягніться. Подаруйте усмішку сусіду, що справа і зліва. Приступайте до роботи.

Сонце

    За вікном вирує життя... За вікном – природа… Відправляйтеся і ви в її лоно. Де ви опинилися? Підставте своє обличчя, руки, плечі, все тіло – сонцю…Нехай воно зігріє вас…огорне своєю любов’ю. Тримайте свої руки під лагідними променями сонечка. Тягніться до нього… Вище… Ще вище… Тягніться до тепла – і наповніть своє серце таким же життєдайним теплом. Затримайте у своєму серці сонячну любов… Будьте добрими…привітними…люблячими…Посміхайтеся, як ясне сонечко… Подаруйте усмішку рідним…друзям…незнайомим людям…можливо, песику чи котику, чи тому, хто чекає на вас. Посміхніться до сонця. Напишіть слово дякую.

     Подякуйте сонечко за чудову зустріч. Пошліть своє тепло всесвіту і тим, хто поруч з вами… Повертайтеся в кімнату – і наповніть її також теплом. Здоров’я вам!

Соняшник

     Займіть зручне положення. Заплющте очі, якщо ви цього хочете. Розслабтеся… Опустіть руки, плечі, голову… Поставте ноги так, як вам зручно. Посміхніться, уявіть, які ви гарні, коли посміхаєтеся… Уявіть свій улюблений куточок природи. Пограйтеся в ньому… Знайдіть місце для соняшника. Який він у вас? Якого кольору? Якої форми? Що ви вчуваєте навколо? Які звуки і запахи оточують вас? Доторкніться до соняшника, до його стебла, листків, пелюсток… Які вони на дотик? Вдихніть запах соняшника і скажіть вголос «ах!». Ще раз…Ще…Про що ви думаєте зараз? Напишіть на пелюстках соняшника свої бажання – і вони обов’язково збудуться.

    Запам’ятайте свої надписи… Запам’ятайте соняшник…Подякуйте улюблений куточок природи. Встаньте… Потягніться… Подаруйте посмішку і любов тим, хто поруч з вами у цю хвилину.

Голуб

    Подивіться за вікно…Бачите, до нього прилетів голуб, ваш голуб… А який він у вас? Зверніть увагу, птах запитально дивиться вам у вічі. Не хочете відкрити кватирку чи все вікно і впустити до себе в кімнату?.. Впустіть голуба до себе, якщо цього хочете. Поговоріть з ним… Поговоріть з ним про те, що нікому не можете розказати… Розкрийте голубу свою душу… Він вас не зрадить… Голуб є ваша душа, ваша думка, тож все залишиться між вами… Бачите, вас уже двоє… На мить ви і самі стали такими ж, як голуб. Як ви себе почуваєте?.. Що відчуваєте?.. Очищення?.. Полегшення?.. Радість?.. Чим наповнилося ваше серце? Ніжністю, добротою, милосердям, вірністю, любов’ю. Подякуйте голуба за такі щедрі дари. Бережіть цю гармонію людини і природи в собі. Відпустіть голуба на волю, а себе вмійте завжди тримати в руках.

      Ви спокійні… Ваші думки чисті… Душа добра і милосердна. Це просто. Відкривайте очі на рахунок «три». Раз…два…три… Успіху вам, спокою і миру.

Картина

     Зайдіть у свою кімнату… Включіть запис улюбленої мелодії… Уявіть себе художником. Яке ви займете положення? Що візьмете до рук? Зосередьтеся і під тихі і ніжні звуки улюбленої мелодії, починайте малювати свою картину, картину під назвою «Школа». Яка вона у вас – реальна чи фантазійна? З чого вона? Яких розмірів? Якої форми? Ким і чим наповнена? Які фарби підбираєте для своєї картини? Знайдіть місце для своїх друзів, учителів, улюблених речей. Вкладіть свою душу у своє творіння. Придумайте девіз школи. Девіз, яким керуються усі її мешканці. Запишіть його… Прислухайтеся до свого серця… Як воно б’ється зараз?.. Ваше сердечко б’ється рівномірно… Його огортає любов і спокій, доброта і лагідність від теплих спогадів про школу…  Запишіть три слова-асоціації, які передають ваші емоції від спогадів про школу. Розмістіть їх там, де ви вважаєте за потрібне. Запам’ятайте написане і намальоване вами. Це – ваша школа. Це – ваші відчуття, ваші переживання… Ваш світ… Ваші емоції… Ваші друзі і близькі люди… Це – частина вашого життя. Хай вона буде прекрасною, такою, як ваша картина. Візьміть її з собою, якщо цього хочете. Покажіть її своїм близьким людям. Обговоріть свій витвір мистецтва. Хай він буде позитивним, світлим, справжнім мистецтвом, яке лікує, рятує, дає надію на майбутнє.

     Окиньте поглядом свою картину і свою кімнату, своє робоче місце. Подякуйте їх за натхнення. Пошліть їм свою любов.

Зірка

     Запрошую вас на прогулянку під нічним зоряним небом. Пройдіться вулицями свого міста чи стежками дитинства… Вдихніть запах ночі… Відведіть свій погляд від звичайних речей і погляньте на небо, усіяне зорями… Прислухайтеся до музики зірок… Яка вона? Що вам нагадує? На що схожа? Хай ваше серце б’ється в унісон з нечутною музикою сфер… Посміхніться їм… Помахайте рукою… Привітайте їх… Відчуйте себе часточкою галактики. Знайдіть серед міріад зірок свою зірку… Напишіть на ній своє ім’я. Яким кольором ви зробили напис? Візьміть цей колір з собою. На кутах зорі напишіть імена людей, які для вас найдорожчі, які дбають про вас, люблять вас, приходять вам на допомогу. Вони осявають ваш шлях, як зірка осяває землю. Які фарби ви використали для іменних написів?.. Запам’ятайте їх. Скажіть своїй зірці найкращі слова… Лагідний вітерець підхоплює кожне ваше слово і несе в піднебесся… Ваша зірка – з вами. Вона радіє за вас, за ваше добре серце… Вона буде і надалі осявати ваше життя. Зорі споглядають вас і всіх землян… Зорі танцюють у своєму безперервному танку… Зорі світять вам і всьому живому на землі. Подякуйте їх за це. Візьміть світло з собою в життя. Повертайтеся додому.

     Посміхніться. Пам’ятайте про тих, хто любить вас. Любіть і самі. Без любові немає життя… Будьте світлом для тих, хто цього потребує.