Розробка заняття №1 Тема: «Гнучкість. Силові вправи. Розвиток витривалості».

№

з/п

Трива-лість

Вид діяльності,

етап роботи

Хід заняття

Методичні вказівки

1.

5 хв.

Організаційний момент. Налаштування на заняття. Повідомлення теми та мети заняття. Уклін

Шикування в лінії. Уклін. Сюрприз

Емоційний настрій на занятті

2.

10 хв.

Розминка по колу

– танцювальний крок із носочка;

– хід на півпальцях, п’ятах;

– хід з високо піднятими колінами;

– галоп, біг захлестом;

– «м’ячик» тощо

Слідкування за поставою, витягнутим коліном і носочком, силою рук

3.

30 хв.

Розминка на середині залу

– розігрів м’язів шиї;

– рухи плечима;

– комбінації з перегином корпусу;

– нахили до підлоги

–

Вправи для м язів тулуба. Гнучкість.

– «сфінкс» на ліктях, на долонях, із закинутою головою назад, антіпоза;

– «бублик» на колінах, сидячи на п’ятах;

– «міст», «калачик», обіймаємо коліна;

– малюємо коло руками;

– «кицька» лізе під паркан;

– вправи на зміцнення м’язів спини (перехід на «берізку»);

– «дельфінчик»; «равлик»; «кошик» (див. рис 1); «кицька»

Слідкування за правильним положенням корпусу, позицією рук. Робота над  помилками

Вправи тренажу біля палиці

– вправи для розвитку стопи;

– вправи для розвитку гнучкості під лопатками та в поперековому відділі обличчям до станка; вихід у «міст» із-під верстата;

– вправи для сили рук, стійка на руках у палиці

Правильне положення корпусу, рук, ніг та голови. Запобігання травмам при роботі над розвитком гнучкості

Вправи в колонах

– гранд батман уперед – назад, просуваючись вперед;
– бедуїнський стрибок, колесо, стійка на руках;

– «берізка»;

– перекид назад (вихід на коліна, вихід у поперечний шпагат);

– «міст» на витримку (див. рис. 2)

Слідкування за дистанцією під час виконання рухів, за поставою рук, висотою стрибка, положенням ніг у колоні по одному, в обхід по залу

4.

30 хв.

Основна частина.

Витривалість.

«Планка», стійка на ліктях, на руках з опорою, міст. Вихідне положення – шоста позиція ніг

Розвиток витривалості, утримання пози, слідкування за чіткістю виконання руху. Робота над помилками

5.

5 хв.

Вправи в парах. Силові вправи (див. рис 3)

– вправи на розтяжку м’язів (нахили тулуба до колін; розкриття ніг осторонь; почергове підняття ніг; «годинники»);

– вправи на виворотність у стегнах («метелик», «султанчик», «жабка»)

Техніка безпеки при роботі в парі, запобігання професійним травмам. Виконання вправ за командою. Слідкування за технікою дихання

6.

7 хв.

Повторення, закріплення матеріалу, вивченого на попередніх заняттях: танцювальні елементи на середині зали

– відпрацювання комбінації з танцювального номеру «Кицьки»;

– закріплення рухів «міст», «бублик», «кільце» із танцю «Кицьки»

Слідкування за розташуванням ліній, правильне виконання рухів, дотримання дистанції

7.

3 хв.

Заключна частина.

Домашнє завдання.

Уклін

Шикування в лінії. Підбиття підсумків заняття. Виконання силових вправ (згинання рук в упорі, лежачи; піднімання тулуба в сид, вправи на гнучкість, стрибки через скакалку)

Розвиток витривалості. Робота над помилками