Розвантажувальні вправи для педагогів

Назва

Мета

Інструкція

1."Зняття напруги в тілі"

Мета: Зняти м’язову напругу через уяву та рух.

"Уявіть, що у вашому тілі зібралася величезна напруга, що не дає Вам спокійно та щасливо жити. Наша мета зараз – видалити із тіла думки про незаповнені журнали, нездані звіти та учнів, які вічно пишуть невчасно, посеред ночі та на вихідних. Почніть із плечей:

- повільно підніміть їх до вух

- опустіть (згідно із правил психосоматики, відповідальність та хвилювання змушують наші плечі підніматися, створюючи тиск на м’язову та скелетну систему)

- струсіть руки. Почніть із долонь, додайте передпліччя та плече.

- подумайте про пальчики ніг. Як часто Ви про них згадуєте день?

- підніміть  їх догори.

-опустіть

Наступна вправа на уяву

2. "Геом-рія. спокою"

Мета: Відволікти думки й сконцентруватися на простих діях.

"Уявіть, що ви малюєте у просторі геометричні фігури. Почніть з маленького кола рукою. Потім переходьте до більшого кола, використовуючи обидві руки. Далі уявіть квадрат, малюючи його плечима. Завершіть трикутником, легко нахиляючись корпусом. Відчуйте,які зусиллі Ви докладаєте,щобнамалювати кожну із фігур.

Наступна вправа, у якій Ви

3. "Слово настрою"

Мета: Переключити думки та налаштувати позитивний настрій.

подумки обираєте слово, яке передає Ваш стан або бажаний настрій, фіксуєте його та аналізуєтечи несе це слово позитив чи має більш негативний підтекст.

Якщо це слово негативне, подумайте, що Вас турбує та, за бажанням, записуйтеся на консультації. Завжди рада кожному допомогти.

А зараз ми переходимо до наступної вправи і для цього

4. Моя рівновага

Мета: Розслабити тіло та налаштуватися на гармонію.

"Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Поставте руки на талію. Легко перенесіть вагу тіла на одну ногу, відчуваючи опору під стопою. Тепер плавно перемістіть вагу на іншу ногу. Зробіть кілька таких переходів, ніби ви човен, що коливається на хвилях. Завершіть, стоячи рівно та уявляючи, що ваше тіло — це міцний стовп."

Проаналізуйте наскільки було комфортно стояти на одній нозі. Чи були відмінності у рівновазі на різні ноги?

Дякую вам за співпрацю. Але це ще не всі сюрпризи. Пропоную насолодитися тим, що підготували для нас викладачі фізичного виховання.