Розвиток рухливих якостей на уроках легкої атлетики у 7-му класі

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (10 хв)

1

Шикування. Рапорт чергового. Привітання. Повідомлення завдань уроку

30 с

Нагадати правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою

2

Теоретико-методичні знання «Роль спорту у формуванні особистості»

Бесіда

• Які види легкої атлетики ви знаєте?
• Які фізичні якості тренують стрибки?
• Назвіть прізвища відомих легкоатлетів

1 хв

3

Опитування дітей про самопочуття

30 с

Діти підготовчої групи та дівчата з початковим рівнем підготовленості стають у кінець колони.

Рекомендації індивідуального характеру

4

Стройові вправи на місці: повороти праворуч, ліворуч, кругом

30 с

Звернути увагу на поставу

5

Ходьба:

• звичайна;
• на носках;

• на п'ятах;
• на зовніш ньому боці стопи

30 с

Тримати дистанцію 3 кроки

6

Біг у повільному темпі. Ходьба з дихальними вправами

30 с

Дихати повільно

7

Перешикування в 4 шеренги

30 с

8

Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці

1. В.п. — o.с.

1 — стійка на правій нозі, ліву ногу — назад на носок, руки за голову; 2 — в.п.; 3 — стійка на лівій нозі, праву — назад на носок, руки за голову; 4 — в.п.

2. В.п.— o.с., руки на поясі.

1—3 — стійка на лівій нозі, праву — вбік на носок; три нахили праворуч, ліву руку — за голову; 4 — в.п.; 5—7 — стійка на правій нозі, ліву — вбік на носок; три нахили ліворуч, праву руку — за голову; 8 — в.п.

3. В.п. — o.с., ноги нарізно, руки на поясі.

— поворот тулуба ліворуч, ліву руку — в сторону;

— нахил уперед-праворуч, ліву руку — вперед до носка правої ноги; 3 — випростатися, ліву руку — в сторону; 4 — в.п.

4. В.п. — o.с., руки в сторони.

1 — мах лівою ногою вперед, руки вперед; 2 — в.п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в.п.

5. В.п. — o.e., ноги нарізно, руки на поясі.

1 — присід на правій нозі; 2 — перекат на ліву ногу; 3—4 — те саме в інший бік.

6. Стрибки: на правій, лівій, двох ногах

6 хв

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

Уперед не нахилятись.

Діти з порушенням постави виконують нахили уперед.

Махи виконувати з максимальною амплітудою.

Вправу виконувати обережно, не робити різких рухів. Вистрибувати вище

II. Основна частина (25 хв)

І

Спеціальні бігові вправи:

•   біг з високим підніманням стегна;
•   біг із закиданням гомілки назад;
• стрибкоподібний біг, прискорення з високого старту в парах •

Всі вправи 2 х 20 м

Тримати тулуб рівно, вперед не нахилятися.

Інтенсивно працювати руками. Прискорення по парах

2

«Човниковий біг» 4 х 9 м

2 хв

Стежити за правильним виконанням поворотів

3

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»:

•   гра «Вовк у канаві»;
•   стрибки з трьох кроків розбігу в кроці;
•   стрибки з 5—7 кроків розбігу;
•    пробігання з розбігу з відштовхуванням у районі планки, починати розбіг з однієї ноги, ритмічно;
•   виконання стрибка в цілому

3—4 рази 5—6 разів 5—6 разів 3—5 разів

3—5 разів

Розповідь, демонстрація. Приземлення на п'яти. Останній крок розбігу коротший і швидкий. Корекція помилок

4

Повільний біг на дистанцію до 1000 м.

6 хв

Без урахування часу. Дихати повільно

5

Естафета з елементами футболу: ведення м'яча внутрішнім боком стопи з обведенням 3 фішок

2—3 рази

У 4 колонах: дівчата окремо від хлопців

III. Заключна частина (5 хв)

1

Шикування в одну шеренгу

30 с

2

Ходьба у повільному темпі

1 хв

3

Вправи на відновлення дихання та розслаблення м'язів

1 хв

Дихати рівно

4

Підсумки уроку

30 с

Розказати про основні помилки під час виконання стрибків

5

Індивідуальне домашнє завдання

2хв

Корекція помилок

6

Організований перехід до школи

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (10 хв)

1

Шикування. Рапорт чергового. Привітання. Повідомлення завдань уроку

30 с

Звернути увагу на форму та взуття. Нагадати правила техніки безпеки під час виконання стрибків та бігу

2

Опитування дітей про самопочуття

1 хв

Поділити дітей на групи за рівнем підготовки

3

Стройові вправи на місці: повороти праворуч, ліворуч, кругом

30 с

Звернути увагу на поставу

4

Ходьба:

• звичайна;
• на носках;
• на п'ятах;
• зовнішньому боці стопи

2 хв

Дотримуватись дистанції 3 кроки

5

Біг у повільному темпі. Ходьба з дихальними вправами

30 с

Дихати повільно

6

Перешикування в 4 шеренги

30 с

7

Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці

1. В.п. — o.с.

— стійка на правій нозі, ліву — назад на носок, руки за голову;

— в.п.; 3 — стійка на лівій нозі, праву — назад на носок, руки за голову; 4 — в.п.

2. В.п. — o.с., руки на поясі.

1—3 — стійка на лівій нозі, праву — вбік на носок; три нахили праворуч, ліву руку — за голову; 4 —• в.п.; 5—7 — стійка на правій нозі; ліву — вбік на носок; три нахили ліворуч, праву руку — за голову; 8 — в.п.

3. В.п. — o.с., ноги нарізно, руки на поясі.

1 — поворот тулуба ліворуч, ліву руку — в сторону; 2 — нахил уперед-праворуч, ліву руку — вперед до носка правої ноги;

•   — випростатися, ліву руку — в сторону; 4 — в.п.

4. В.п. — o.с., руки в сторони.

1 — мах лівою ногою вперед, руки вперед; 2 — в.п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в.п.

5. В.п.— o.с., ноги нарізно, руки на поясі.

1 — присід на правій нозі; 2 — перекат на ліву ногу; 3—4 — те саме в інший бік.

6. Стрибки: на правій, лівій, двох ногах

5хв

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

20 разів

Ногу не згинати.

Уперед не нахилятись.

Діти з порушенням постави виконують нахили уперед.

Махи виконувати з максимальною амплітудою.

Вправу виконувати обережно, не робити різких рухів. Вистрибувати вище

II. Основна частина (28—30 хв)

1

Спеціальні бігові вправи:

•   біг з високим підніманням стегна;
•   біг із закиданням гомілки назад;
•   стрибкоподібний біг, прискорення з високого старту в парах

Всі вправи

2 х 20 м

Тримати тулуб рівно, вперед не нахилятися. Інтенсивно працювати руками.

Прискорення по парах

2

«Човниковий біг» 4 х 9 м

2 рази

Тестування

3

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»:

•   стрибки з трьох кроків розбігу в кроці;
•   стрибки з 5—7 кроків розбігу;
•   виконання стрибка в цілому

3—5 разів 3—5 разів 5—8 разів

Нагадати про ритм розбігу, місце початку розбігу. Індивідуальна корекція техніки виконання стрибків

4

Бесіда-опитування за домашнім завданням

1 хв

Оцінити кращі відповіді

5

Повільний біг на дистанції до 800—1000 м

Без урахування часу. Дихати повільно

6

Гра з елементами футболу «Квадрат»

2 хв

Поділ дітей на групи з урахуванням індивідуальних особливостей учнів

III. Заключна частина (5 хв)

1

Шикування в одну шеренгу

30 с

2

Ходьба у повільному темпі

1 хв

3

Вправи на відновлення дихання та розслаблення м'язів

2 хв

Дихати рівно

4

Підсумок уроку. Результати тесту

1 хв

Проаналізувати основні помилки під час стрибків

5

Індивідуальне домашнє завдання

30 с

Домашнє завдання для виправлення помилок

6

Організований перехід до школи

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (10 хв

1

Шикування. Рапорт чергового. Привітання. Повідомлення завдань уроку

•

30 с

Звернути увагу на форму та взуття. Нагадати правила техніки безпеки під час виконання стрибків та бігу

2

Опитування дітей про самопочуття

1 хв

Поділити дітей на групи за рівнем підготовки

3

Стройові вправи на місці: повороти праворуч, ліворуч, кругом

30 с

Звернути увагу на поставу

4

Ходьба з різними положеннями рук: до плечей, угору, оберти в плечових суглобах, колові махи руками

1 хв

Дотримуватись дистанції 3 кроки, дихати повільно

5

Біг у повільному темпі

30 с

6

Ходьба з дихальними вправами

30 с

7

Перешикування в 4 шеренги

30 с

8

Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці

1. В.п. — o.с.

— стійка на правій нозі, ліву — назад на носок, руки за голову;

— в.п.; 3 — стійка на лівій нозі, праву — назад на носок, руки за голову; 4 — в.п.

2. В.п. — o.с., руки на поясі.

1—3 — стійка на лівій нозі, праву — вбік на носок; три нахили праворуч, ліву руку — за голову; 4 — в.п.; 5—7 — стійка на правій нозі, ліву — вбік на носок; три нахили ліворуч, праву руку — за голову; 8 — в.п.

3. В.п. — o.с., ноги нарізно, руки на поясі.

1 — поворот тулуба ліворуч, ліву руку — в сторону; 2 — нахил уперед-праворуч, ліву руку — вперед до носка правої ноги; 3 — випростатися, ліву руку — в сторону; 4 — в.п.

4. В.п. — o.с., руки в сторони.

1 — мах лівою ногою вперед, руки вперед; 2 — в.п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в.п.

5хв

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

Ногу не згинати.

Уперед не нахилятись.

Діти з порушенням постави виконують нахили уперед.

Махи виконувати з максимальною амплітудою.

5. В.п. — o.e., ноги нарізно руки на поясі.

1 — присід на правій нозі; 2 — перекат на ліву ногу; 3—4 — те саме в інший бік.

6. Стрибки: на праві, лівій, двох ногах

6—8 разів

20 разів

Вправу виконувати обережно, не робити різких рухів. Вистрибувати вище

II. Основна частина (30 хв)

1

Спеціальні бігові вправи:

1. біг із високим підніманням стегна;
2. біг із закиданням гомілки назад;
3. стрибкоподібний біг, прискорення з високого старту в парах

Всі вправи

2 х 20 м

Тримати тулуб рівно, вперед не нахилятися. Інтенсивно працювати руками.

Прискорення по парах

2

Біг 30 м

2 рази

Тестування в формі змагань з проведенням півфіналів та фіналу. Стартером призначите учня, звільненого від бігу

3

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»:

1. ігрова вправа «Летючі стрибуни». Стрибок через гумовий джгут, натягнутий на відстані 1,5 м від місця відштовхування на висоті ЗО см;
2. стрибки у довжину з розбігу

10 хв' 6—8 разів

3 5—7 кроків розбігу, приземлення на махову ногу з наступним пробіганням. Зробити корекцію помилок

4

Гра з елементами футболу «Квадрат»

10 хв

Поділ дітей на групи з урахуванням індивідуальних особливостей учнів

III. Заключна частина (5 хв)

1

Шикування в одну шеренгу

30 с

2

Ходьба у повільному темпі

1 хв

Дихати рівно

3

Вправи на відновлення дихання та розслаблення м'язів

1 хв

4

Підсумки уроку

1 хв

Результати тесту 30 м

5

Індивідуальне домашнє завдання

1 хв

Домашнє завдання відносно помилок

6

Організований перехід до школи

30 с

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (10 хв)

1

Шикування. Рапорт чергового. Привітання. Повідомлення завдань уроку

30 с

Звернути увагу на форму та взуття. Нагадати правила техніки безпеки під час виконання стрибків та бігу

2

Опитування дітей про самопочуття

1 хв

Поділити дітей на групи за рівнем підготовки

3

Стройові вправи на місці: повороти праворуч, ліворуч, кругом

30 с

Звернути увагу на поставу

4

Ходьба з різними положеннями рук: до плечей, угору, оберти в плечових суглобах, колові махи руками

1 хв

Тримати дистанцію 3 кроки, дихати повільно

5

Біг у повільному темпі

1 хв

6

Ходьба з дихальними вправами

30 с

7

Перешикування в 4 шеренги

30 с

8

Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці

1. В.п. — o.с.

1 — стійка на правій нозі, ліву — назад на носок, руки за

голову; 2 — в.п.; 3 — стійка на лівій нозі, праву — назад на носок, руки за голову; 4 — в.п.

2.В.п. — o.с., руки на поясі.

1—3 — стійка на лівій нозі, праву — вбік на носок; три нахили праворуч, ліву руку — за голову; 4 — в.п.; 5—7 — стійка на правій нозі; ліву — вбік на носок; три нахили ліворуч, праву руку — за голову; 8 — в.п.

3. В.п. — o.с., ноги нарізно, руки на поясі.

1 — поворот тулуба ліворуч, ліву руку — в сторону; 2 — нахил уперед-праворуч, ліву руку — вперед до носка правої ноги; 3 — випростати, ліву руку в сторону; 4 — в.п.

4. В.п. — o.с., руки в сторони.

1 — мах лівою ногою вперед, руки вперед; 2 — в.п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в.п.

5. В. п,— o.с., ноги нарізно руки на поясі.

1 — присід на правій нозі; 2 — перекат на ліву ногу; 3—4 —те саме в інший бік.

6. Стрибки: на праві, лівій, двох ногах

5 хв

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

6—8 разів

20 разів

Ногу не згинати.

Вперед не нахилятись.

Діти з порушенням постави виконують нахили уперед.

Махи виконувати з максимальною амплітудою.

Вправу виконувати обережно, не робити різких рухів. Вистрибувати вище

II. Основна частина (30 хв)

1

Спеціальні бігові вправи:

7. біг з високим підніманням стегна;
8. біг із закиданням гомілки назад;
9. стрибкоподібний біг, прискорення з високого старту в парах

Всі вправи

2 х 20 м

Тримати тулуб рівно, вперед не нахилятися.

Інтенсивно працювати руками. Прискорення по парах

2

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Оцінювання знань, техніки виконання стрибків та результативності

10 хв

Повторити правила техніки безпеки

3

Біг 1000-1500 м

10 хв

Дихати рівно

4

Ходьба з рухами рук

2 хв

III. Заключна частина (5 хв)

1

Шикування в одну шеренгу

30 с

2

Ходьба у повільному темпі

30 с

3

Вправи на відновлення дихання та розслаблення м'язів

1 хв

4

Підсумки уроку

1 хв

Результати тесту оцінювання стрибків в довжину

5

Індивідуальне домашнє завдання

30 с

Домашнє завдання: щоденний біг у повільному темпі 5—6 хв

6

Організований перехід до школи

1,5 хв