«Степ-аеробіка. Розвиваючі вправи за допомогою степ-платформ. Силові вправи з гантелями. Рухливі ігри»

№ з/п

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Підготовча частина 15хв.

1

Шикування в одну шеренгу, рапорт, привітання, повідомлення завдань.

2 хв.

За ростом біля лінії, перевірити наявність студентів та спорт. форми.

2

Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС)  за 10 секунд.

30 сек.

За 10 сек., результат помножити на 6 норма (ЧСС 80-90 уд/хв.).

3

Психологічне налаштування: Підійдіть до мене. Утворюємо коло й візьмемося за руки.

Цим ми створюємо на   сьогоднішньому заняті  коло здоров'я, гармонії, взаємної допомоги. Усміхніться одне одному, поділіться гарним настроєм, налаштуйте себе та товаришів на наступну продуктивну роботу.

      1 хв.

Фронтальний у спокійному темпі.

Слухати команди викладача, виконуючи вправи.

4

Різновиди ходьби:

- на носках;

- на п’ятках;

- ходьба у напівприсіду.

1 хв.

У колону по одному. Дистанція два кроки.

   5

Різновиди бігу:

- звичайний біг;

- спиною вперед;

- із високим підніманням стегна;

- із закиданням гомілки;

- із прискоренням;

- приставними кроками правим (лівим) боком.

3 хв.

Зберігати дистанцію, бігти у колоні не обганяючи один одного.

   6

Вправи для відновлення дихання під час ходьби (підвестися на носки, підняти руки через середину – вдих, руки – вниз через сторони, стати на п’ятки, нахил тулуба – видих.

30 сек.

Поступово уповільнювати рухи для відновлення дихання.

№ з/п

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

7

Спеціальні вправи  у русі

- нахил голови вперед і назад;

- повороти голови в сторони;

- колові рухи кистями;

- колові рухи в ліктях;

- колові рухи в плечах;

- ривки руками;

- колові рухи руками;

- різнойменні махи ногами;

- нахил тулуба вперед на кожній крок;

- ходьба випадами з поворотом тулуба у сторону;

- спортивна ходьба з переходом на звичайну. Вправи на відновлення дихання.

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

1 хв.

Зберігати дистанцію.

Зберігати рівновагу.

Інтервал 2 кроки.

Дивитись перед собою, темп середній.

З великою амплітудою.

Слухати команди викладача.

На кожній крок, кроки короткі.

Дивитись вперед.

Поступово уповільнювати рухи.

8

Перешикування у чотири шеренги. Вправи на увагу.

30 сек.

Слухати уважно команди викладача.

9

Спеціальні вправи  на місці

- В.п. (вихідне положення) - розтягування м'язів шийного відділу,

руки за голову:

1-3 - нахил вперед, назад;

2-4-  В.п.

- В.п. - розтягування м'язів шийного відділу,

 рука на голові (права) ліва:

1-3 - нахил вліво, вправо;

2-4 - В.п.

- В.п.о.с. (основна стійка) – розтягування трицепсів та м'язів плеча,

одна рука пряма, друга підтримує її за лікоть:

1-3 - вліво, вправо

6-7 разів

6-7 разів

6-7 разів

Держати інтервал 2 кроки.

Спина рівна.

Слухати команди викладача. Спина рівна.

Дивитись вперед.

Слухати викладача.

Ноги не згибати.

Темп середній.

Дихати повільно.

2.  Основна частина 25 хв.

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Загально розвиваючі вправи зі степ - платформами

    «Ходьба біля степ-платформ»

      «Привітаймось»

      «Вирости великим»

    «Ми крокуємо залюбки»

       «Присідання»

       «Стрибунці»

 Вправа на дихання «Вирости великий»

6 хв.                 

10c.

6 разів

6 разів

4 раза

 6 разів

6 разів

1хв.

Виконувати за допомогою відео ролика

Ходьба звичайна

В.п. – стоячи позаду степ-платформ, руки на поясі. 1 – поставити праву ногу на степ-платформу, опустити голову вниз; 2 – повернутись у в.п.; 3 – поставити ліву ногу на степ-платформу, опустити голову; 4 – повернутись у в.п.

В.п. – ноги разом, руки на поясі. 1,3 – приставний крок на степ-платформу з правої ноги, підняти та опустити плечі; 2,4 – повернутись у в.п. По закінченню вправи залишитись на степ-платформі.

В.п. – стоячи на степ-платформі, руки на поясі. 1 – приставний крок уперед на підло-гу; 2 – приставний крок назад на степ-платформу; 3 – приставний крок за степ-платформу; 4 – повернутись у в.п. По закінченню вправи зали-шитись попереду степ-платформи

В.п. – стоячи попереду степ-платформи, руки на поясі, ноги вільно. 1 – сісти на степ-платформу, 2 – руки покласти на степ-платформу ноги виставити вперед; 3 – руки покласти на пояс, ноги зігнути в колінах; 4 – повернутись у в.п.

В.п. – руки покласти на степ-платформу, присісти, ноги разом. 1,3 – стрибнути, роз-ставити ноги нарізно, голову підняти на глядачів; 2,4 – повернутись у в.п. Повторити 6 разів чередуючи з ходьбою (три стрибка – ходьба і знову три стрибка – ходьба).

Силові вправи з навантаженням(вправи з гантелями маса 1 кг)

•  Махові рухи руками вперед і назад.

• Поворотні рухи тулуба, ускладнені гантелями, які додають амплітуду.

• Згинання рук у ліктьових суглобах з гантелями, де працює біцепс.

• Підйом рівних рук по сторонах.

• Підйом рівних рук знизу вгору, над головою і повернення у вихідне положення.

• Присідання з гантелями в руках.

• Розведення рук в сторони в положенні лежачи

• Відведення рівних рук назад за корпус.

• Нахил вперед і вниз з гантелями в руках.

• Повороти тулуба вправо-вліво, коли руки зігнуті в ліктях і тримають гантелі перед грудьми.

• Випади ногами вперед і в сторони з обважненням в руках.

     Вправи для дихання

     Запитання по темі:

    Які вправи виконували?

    Який спортивний інвентар         застосовували?

   Як себе почуваєте?

   Чи сподобались вам вправи?

7 хв.                 

 8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

  6-7 разів

6-7 разів

6-7 разів

6-7 разів

6-7 разів

    1 хв.

     2хв.

Слухати вказівки вчителя.  Дистанція між учнями у радіусі 2м

Під музику

Темп повільний

Проводити можна одночасно або по черзі

Темп середній

Можна одночасно або по черзі для кожної руки

на лаві або степ-платформі.

Важливо тримати спину рівною, не опускати голову.

Вправу можна проводити і з витягнутими вперед руками, в яких знаходиться обважнення

Темп повільний

Повільна ходьба руки підняли вдихнули опустили видихнули

Корегувати вимову учнів

Рухливі  ігри

Під музику

- Найшвидший (гра з  пакетом) дути на пакет як  можна швидше пройти дистанцію

- Найспритніший(ходить   навколо  фішок по команді

вихопити фішку) фішок на одну менше ніж учасників

- Пам'ять(учень запам'ятовує

хто як розташований відвертається учні міняються місцями)

8хв.

Слухати вказівки вчителя.

3. Заключна частина 5 хв.

Шикування в колону по одному.

30 сек.

Держати інтервал 2 кроки.

Вправи на відновлення дихання під час ходьби.

3 хв.

В повільному темпі.

Підбиття підсумків заняття.

2 хв.

Виставлення оцінок, усунення помилок.

Домашнє завдання.

30 сек.

Спеціальні вправи (розтяжки) ЗРВ, ЗФП.

Організоване залишення місце заняття.

30 сек.

У колону по одному.