СТРЕТЧИНГ. ЗАСІБ ВДОСКОНАЛЕННЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ.

“Стретчинг в середній школі” Вчитель І категорії: Матвійчук Денис

Стретчинг – це окремий напрям фітнесу, який включає комплекс вправ, спрямований на розтяжку м’язів і розвиток еластичності тіла. Вважається, що сучасний стретчинг виник на основі гімнастики, йоги та інших стародавніх східних систем. Вправи з стретчингу спрямовані на укріплення зв’язок й глибоке опрацювання всіх м’язів тіла, навіть тих, які під час звичайних занять не працюють. Стрункі ноги, міцна спина, рухливість, легкість – все це дадуть вам заняття зі стретчингу! Підходить для людей будь-якого віку і з різним рівнем підготовки

Стредчинг

Відмінність стретчингу (стрейчинг, стречинг) від схожих “дисциплін на килимку” – йоги та пілатесу. Йога більше націлена на занурення в себе через рівновагу між тілом та свідомістю. Пілатес укріплює м’язи спини, покращує координацію рухів. “Сфера впливу” стретчингу набагато об’ємніша. Його використовують як реабілітологи в лікувальній фізкультурі, так і професійні гімнасти, акробати.

Стретчинг – один із найкорисніших видів спорту у боротьбі з целюлітом та жировими відкладеннями. Під час розтяжки збільшується викид сильного жироспалювального гормону соматотропіну, що відповідає за витривалість і зростання м’язевої маси, володіє омолоджуючою дією на організм людини. Приплив крові до м’язових волокон під час їх розтягнення також прискорює метаболізм, що запобігає їхньому ранньому старінню і є профілактикою різного роду м’язової атрофії.

Розтяжка зменшує чутливість м’язів, попереджає травми й допомагає відновитися після фізичного навантаження й стресу, адже стретчинг відмінно знімає психічну напругу й біль, викликані стресами й нервовим виснаженням. Цей вид навантажень є основною частиною тренувань, розроблених для зниження хворобливих станів

Стретчинг ефективно бореться з відкладенням солей, є відмінним профілактичним засобом проти розвитку гіпокінезії й остеопороза (передчасне старіння й декальцинація костей).

Вправи зі стретчингу виконують стимулюючий вплив на серцево-судинну систему – особлива його користь в активації периферичний артерій і вен, що усуває застійні явища і запобігає таким хворобам як атеросклероз, тромбоз.

Заняття стретчингом сприяють поліпшенню самопочуття, зовнішнього вигляду, сили м’язів, рухливості в суглобах, покращують настрій, підвищують оптимістичність людини та упевненість у собі, створюють спокій та відчуття психологічного комфорту.

Нюанси занять стредчингом: Роблячи розтяжку не потрібно пружинити, але при цьому потрібно робити утримання. Краще робити розтягування після фізичного навантаження. Роблячи вправи на розтягування необхідно правильно дихати: дихання не потрібно затримувати та фокусувати видих. Дихання повинне бути звичайним та спокійним

Стредчинг активно використовується в лікувальній фізкультурі саме тому правильно підібрані вправи підходять усім, кому дозволені заняття загальною фізичною підготовкою. Але від занять з вправами на гнучкість краще відмовитися людям з переломами, вивихами, хворобами опорно-рухового апарату у стадії загострення.

Дякую за увагу