Тренінг "Турбота про себе" (професійне вигорання)

Програма тренінгу

«Турбота про себе та інших»

(професійне вигорання)

1. Реєстрація учасників
2. Вступ до теми (привітання, тема та мета заняття; правила роботи групи)

Мета: створення атмосфери довіри в групі, знайомство з темою;

Методи: робота в парах, активне слухання, візуалізація очікувань учасників.

Наше життя наповнене стресовими станами, причиною появи яких може бути що завгодно: від непорозуміння, життєвих негараздів до серйозних та психотравмуючих ситуацій.

Ви повинні знати - ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО.

24 години в добі з них відводяться на:

8 годин – робочий час, 8 – сон, 8 – особистий простір.

ПРАВИЛО ПРИОРІТЕТІВ:

А – задачі найприорітетніші (15%),

Б – приорітетні (20%),

В – менш приорітетні (65%).

Сьогодні ми розглянемо деякі вправи, способи і методи зняття емоційного стресу  та напруження.

3. Образна діагностика рівня професійного вигоряння (кіно тренінг, автор – Сергій Красін).

Задачі: занурити учасників в тему заняття; підвищити емоційний інтерес до теми; розвивати в учасників навички самодіагностики ступеня емоційного вигорання (вікове обмеження – від 15 років).

 Оснащення: телевізор, мультфільм «The_Last_Knit» (Остання петля)

А розпочнемо ми з Образної діагностики рівня професійного вигорання.

Інструкція: уявіть собі, що події на екрані – це символічне вираження вашого внутрішнього світу. Стан жінки та розвиток сюжету символізує динаміку розвитку рівня професійного вигорання. Демонстрація мультфильму 

? На якому етапі емоційного вигорання знаходитесь ви зараз на мові мультфільму?

Варіанти:

• Повні сил та енергії. Тільки починаєте працювати; труднощів немає, тільки задоволення від роботи.
• Розумієте, що з’являються труднощі, але легко з ними справляється.
• Почуваєте навантаження, прикладаєте зусилля для того, щоб повернути нормальний ритм роботи. Але робите це без особливих зусиль. Думаєте, що все в порядку. Задоволення ще отримуєте.
• Труднощі періодично повертаються, стають все більше та більше. Але ви ще в силах з ними справляється і думаєте, що так і повинно бути.
• Навантаження збільшується. Доводиться адаптуватися. Робота сильно втомлює. З’являється сильне відчуття неправильності, несправедливості.
• Ви вже розумієте, що щось йде не так. Усвідомлюєте свій стан утоми та виснаження.
• Ви розумієте, що самостійно справитися із ситуацією вже неможливо, необхідна допомога іншого.     
• Ви стали частіше хворіти. З’являються думки про те, щоб змінити роботу.
• Важке захворювання або звільнення.
• Після зміни місця роботи віра в те, що нова робота буде краще, але повторюєте старі помилки.

4. Вправа «Долоньки» (Способи регуляції емоційного стану)

Мета: ознайомлення та засвоєння навичків саморегуляції.

На аркуші паперу А4 обведіть свої руки (долоньки), напишіть на кожному з «пальців» справу (повинно бути не менше 10 – по 1 на кожен пальчик), яка «заряджає/наповнює» вас енергією. Пишіть конкретно, наприклад: фреш із апельсина та лимона, поробки з дитиною, прогулянка у лісі, сімейний обід… Це може бути список справ або предметів.

Обговорення: Як часто потрібно робити кожну справу, щоб почуватися «зарядженим»?

Виберіть для себе 2 справи, які ви повинні обов’язково виконати впродовж наступного тижня.  

Приклади саморегуляції: вправи «Чисте дихання», «Гнів – на милість»

5. Вправа «Колесо балансу»

1 етап. На паперовій тарілці намалюйте колесо, розділіть його на 8 частин (сім’я, здоров’я, фінанси, дозвілля та хобі, робота, особистий розвиток, друзі, комфорт), оцініть свої успіхи в кожній із сфер за шкалою від 1 до 10, з’єднайте відмітки ваших успіхів.

2 етап: коктейль «Баланс» - виготовлення коктейлю гармонії: «Магазин», в якому продаються позитивні емоції; їх можна купити за імпровізовані гроші.

6. Вправа «Назустріч щастю» (виготовлення піци з наповненням; робота в парах)
7. Вправа «Натхнення як стиль життя». Створення «торта», його оформлення.
8. Техніка простукування ТТТ

Мета: шляхом стимуляції певних енергетичних точок відновити нормальне функціонування енергетичної системи.

Точки: маківка, брова, куточок ока, під оком,  під носом, підборіддя, ключиця, пахви, пальці рук.

9. Шерінг. Підведення підсумка, побажання та рекомендації оточуючим.