Тренінг "Турбота про себе" (професійне вигорання)

Про матеріал

Вигорання – це реакція людини на хронічну втому. Вона починає негативно ставитись до роботи та предмету своєї професійної діяльності, у неї знижується самооцінка.

Це захисний механізм організму, який часто не усвідомлюється. Він виникає, коли у нас на роботі стреси, і ми не можемо з ними впоратись. Ми не відпочиваємо, накопичуємо негатив і щоб якось з ним впоратись, людина перестає відчувати.

Перегляд файлу

Програма тренінгу

«Турбота про себе та інших»

(професійне вигорання)

Реєстрація учасників
Вступ до теми (привітання, тема та мета заняття; правила роботи групи)

Мета: створення атмосфери довіри в групі, знайомство з темою;

Методи: робота в парах, активне слухання, візуалізація очікувань учасників.

Наше життя наповнене стресовими станами, причиною появи яких може бути що завгодно: від непорозуміння, життєвих негараздів до серйозних та психотравмуючих ситуацій.

Ви повинні знати - ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО.

24 години в добі з них відводяться на:

8 годин – робочий час, 8 – сон, 8 – особистий простір.

ПРАВИЛО ПРИОРІТЕТІВ:

А – задачі найприорітетніші (15%),

Б – приорітетні (20%),

В – менш приорітетні (65%).

Сьогодні ми розглянемо деякі вправи, способи і методи зняття емоційного стресу та напруження.

3. Образна діагностика рівня професійного вигоряння (кіно тренінг, автор – Сергій Красін).

Задачі: занурити учасників в тему заняття; підвищити емоційний інтерес до теми; розвивати в учасників навички самодіагностики ступеня емоційного вигорання (вікове обмеження – від 15 років).

Оснащення: телевізор, мультфільм «The_Last_Knit» (Остання петля)

А розпочнемо ми з Образної діагностики рівня професійного вигорання.

Інструкція: уявіть собі, що події на екрані – це символічне вираження вашого внутрішнього світу. Стан жінки та розвиток сюжету символізує динаміку розвитку рівня професійного вигорання. Демонстрація мультфильму

? На якому етапі емоційного вигорання знаходитесь ви зараз на мові мультфільму?

Варіанти:

Повні сил та енергії. Тільки починаєте працювати; труднощів немає, тільки задоволення від роботи.
Розумієте, що з’являються труднощі, але легко з ними справляється.
Почуваєте навантаження, прикладаєте зусилля для того, щоб повернути нормальний ритм роботи. Але робите це без особливих зусиль. Думаєте, що все в порядку. Задоволення ще отримуєте.
Труднощі періодично повертаються, стають все більше та більше. Але ви ще в силах з ними справляється і думаєте, що так і повинно бути.
Навантаження збільшується. Доводиться адаптуватися. Робота сильно втомлює. З’являється сильне відчуття неправильності, несправедливості.
Ви вже розумієте, що щось йде не так. Усвідомлюєте свій стан утоми та виснаження.
Ви розумієте, що самостійно справитися із ситуацією вже неможливо, необхідна допомога іншого.
Ви стали частіше хворіти. З’являються думки про те, щоб змінити роботу.
Важке захворювання або звільнення.
Після зміни місця роботи віра в те, що нова робота буде краще, але повторюєте старі помилки.

Вправа «Долоньки» (Способи регуляції емоційного стану)

Мета: ознайомлення та засвоєння навичків саморегуляції.

На аркуші паперу А4 обведіть свої руки (долоньки), напишіть на кожному з «пальців» справу (повинно бути не менше 10 – по 1 на кожен пальчик), яка «заряджає/наповнює» вас енергією. Пишіть конкретно, наприклад: фреш із апельсина та лимона, поробки з дитиною, прогулянка у лісі, сімейний обід… Це може бути список справ або предметів.

Обговорення: Як часто потрібно робити кожну справу, щоб почуватися «зарядженим»?

Виберіть для себе 2 справи, які ви повинні обов’язково виконати впродовж наступного тижня.

Приклади саморегуляції: вправи «Чисте дихання», «Гнів – на милість»

Вправа «Колесо балансу»

1 етап. На паперовій тарілці намалюйте колесо, розділіть його на 8 частин (сім’я, здоров’я, фінанси, дозвілля та хобі, робота, особистий розвиток, друзі, комфорт), оцініть свої успіхи в кожній із сфер за шкалою від 1 до 10, з’єднайте відмітки ваших успіхів.

2 етап: коктейль «Баланс» - виготовлення коктейлю гармонії: «Магазин», в якому продаються позитивні емоції; їх можна купити за імпровізовані гроші.