Тренінг для учнів 8-9 класів: “Емоції: як впоратися з негативними емоціями”

Тренінг для учнів 8-9 класів: “Емоції: як впоратися з негативними емоціями”

Мета тренінгу:

 • Ознайомити учнів із поняттям негативних емоцій та їх роллю в житті.

 • Навчити способам управління негативними емоціями.

 • Розвивати навички саморегуляції та емпатії.

Цільова аудиторія: Учні 8-9 класів.

Очікувані результати:

 • Учні зможуть ідентифікувати свої емоції та їх причини.

 • Учні опанують кілька методів управління негативними емоціями.

 • Розвинеться усвідомлене ставлення до своїх емоцій та до емоцій інших людей.

План тренінгу (45-60 хвилин)

1. Вступна частина (10 хвилин)

А. Привітання

 • Психолог вітає учнів і пояснює мету тренінгу:

“Сьогодні ми поговоримо про емоції, зокрема про ті, які часто приносять нам дискомфорт: злість, страх, сум тощо. Ви дізнаєтесь, як ці емоції виникають, чому вони важливі, і як із ними справлятися.”

Б. Вправа “Моє емоційне обличчя”

 • Учням пропонується зобразити на обличчі будь-яку емоцію (злість, радість, здивування тощо). Інші учасники намагаються її вгадати.

 • Психолог пояснює: “Емоції — це сигнали нашого тіла та мозку. Вони допомагають нам зрозуміти, що відбувається, і як на це реагувати.”

2. Основна частина (30-40 хвилин)

А. Обговорення: Що таке емоції? (5 хвилин)

 • Коротка розповідь психолога:

 • Емоції поділяються на позитивні та негативні.

 • Негативні емоції (злість, страх, сум) важливі, адже вони сигналізують про те, що щось не так.

 • Проблема виникає, коли ми не вміємо їх контролювати.

 • Питання до учнів:

 • Які емоції ви вважаєте “негативними”?

 • Як вони впливають на ваш настрій, стосунки з іншими?

Б. Причини негативних емоцій (5 хвилин)

 • Психолог пропонує обговорити, чому виникають негативні емоції:

 1. Образа.

 2. Непорозуміння.

 3. Невдача.

 4. Відчуття несправедливості.

 • Учні діляться прикладами зі свого досвіду (за бажанням).

В. Вправа “Що всередині?” (10 хвилин)

 • Учні отримують аркуші паперу із зображенням людини. Завдання: написати всередині фігури емоції, які часто відчувають, та ситуації, які їх викликають.

 • Обговорення:

 • Які емоції з’являються найчастіше?

 • Що їх викликає?

Г. Методи управління негативними емоціями (15 хвилин)

Психолог пояснює, як можна справлятися з негативними емоціями.

 1. Дихальні техніки:

 • “Глибокий вдих і повільний видих протягом 10 секунд.”

 • Практика разом із групою.

 2. Фізичні вправи:

 • Зажати кулаки, напружити м’язи, а потім різко розслабити.

 3. Розмова:

 • Поділитися емоціями з другом, батьками або написати їх у щоденник.

 4. Позитивна заміна:

 • Подумати про щось приємне або послухати улюблену музику.

 5. Техніка “Стоп”:

 • У момент злості чи страху подумки сказати собі “Стоп!” і спробувати переключити увагу.

Д. Вправа “Мій метод спокою” (5 хвилин)

 • Учні пишуть, який із методів їм підходить найбільше, або придумують свій спосіб.

3. Заключна частина (10 хвилин)

А. Підсумкове обговорення

 • “Що нового ви дізналися сьогодні?”

 • “Який із методів ви спробуєте у своєму житті?”

Б. Вправа “Банка радості”

 • Психолог пропонує написати на папірці приємний момент або емоцію, яку учні відчули сьогодні, і покласти в “банку радості”. Це підкреслить важливість фокусування на позитиві.

В. Завершення

 • “Емоції — це частина нас. Негативні емоції можуть допомагати, якщо ми їх розуміємо і правильно використовуємо. Ви можете керувати своїм станом, якщо будете використовувати методи, які ми сьогодні обговорили.”

Матеріали для тренінгу:

 • Аркуші паперу із зображенням людини.

 • Маркери або олівці.

 • Банка та папірці для “Банки радості”.

 • Спокійна музика для релаксації (опціонально).

Примітка:

Тренінг має проходити у доброзичливій атмосфері. Важливо підкреслити, що негативні емоції — це нормально, але вміння ними керувати допомагає жити гармонійніше.