Тренінг "Мій ресурс та стресостійкість"

Тренінг: Мій ресурс та стресостійкість

Цільова група: учні 9 – 11 класів.

Мета: познайомити учнів з поняттям «ресурси» та з практиками відновлення внутрішніх ресурсів; сприяти активізації особистісних ресурсних станів. Навчити долати негативні переживання та використовувати власну енергію для продуктивної діяльності.

Обладнання:  ручки, маркери, аркуші А4;  кольорові стікери.

Хід тренінгу

І. Вступна частина (5-10 хв)

Вступне слово (Слайд 2)

Життя кожної людини насичене різними подіями: радісними, нейтральними, сумними. Чи можливе життя без проблем та труднощів? Звичайно, ні. Надзвичайно важливим є життєстійкість людини, стресостійкість.  Які асоціації у вас виникають з цими поняттями?

Життєстійкість – це вміння протистояти стресу, відновлювати себе, свій психічний, фізичний та емоційний стан після травмуючих подій. Вона допомагає гідно проходити будь-які випробування.

Через труднощі, складні події, які людині доводиться переживати, буває, що вона відчуває нестачу сил для боротьби, немає віри, що все може змінитися на краще. Що ж робити? Чи може щось допомогти нам відновити життєві сили?

Так! Це життєві ресурси. В більшій чи меншій мірі вони є в кожного з нас. Їх варто віднайти і використовувати.

1. Привітання та знайомство. Вправа «Батарейка» (Слайд 3)

Для цієї вправи знадобляться аркуші паперу та маркери.

• Мета: візуалізація рівня енергії, що є ключовим для теми стресу.
• Візуалізація: крона дерева з корінням на дошці, батарейки наклеюються в коріння (для «живлення» дерева)
• Дія: учасники отримують стікер, на якому потрібно намалювати контур звичайної батарейки. Поруч написати своє ім'я. Заштрихувати рівень заряду своєї «внутрішньої батарейки» прямо зараз.

2. Вправа «Мої ресурси» (Слайд 4). Учасникам пропонується назвати способи, за допомогою яких вони покращують своє психічне здоров’я у повсякденному житті. Підпишіть знизу батарейки одну річ, яка зазвичай «заряджає» вашу батарейку (наприклад: спілкування з друзями, спорт, сон)».
3. Прийняття правил групи (Слайд 5)

Візуалізація: парасолька, яка прикриває крону дерева.

Дія: Учасники отримують стікери.

Завдання. На стікерах візуалізувати правило для групи(конфіденційність, повага, правило «стоп» тощо).

ІІ. Основна частина (25-30 хв)

Блок 1. Що таке ментальне здоров'я? (Слайд 6)

• Інформаційне повідомлення. Пояснення, що ментальне здоров’я (mental health) – це не лише відсутність хвороб, а стан благополуччя, духовний та соціальний комфорт.
• Обговорення. Людина з міцним ментальним здоров'ям може реалізовувати свій потенціал, плідно працювати та долати життєві стреси.

Блок 2. Як розпізнати стрес? (Слайд 7)

• Робота в групах «Маркери стресу». Учасники мають розподілити симптоми за категоріями:
  • У тілі: втома, напруження, біль без причини (спина, шия), проблеми з диханням та апетитом .
  • У поведінці: проблеми зі сном, плач, дратівливість, зловживання кавою чи іншими речовинами .
  • В емоціях: сум, страх, агресія, тривога .
  • У думках: втрата мотивації, неможливість зосередитись або прийняти рішення .

Блок 3. Шкідливі стратегії (чого робити не варто)

Мозковий штурм. Обговорення методів, які лише шкодять у тривалій перспективі:

• «Виправлення» настрою алкоголем, нікотином, солодощами чи переїданням.
• Ізоляція від людей та переживання стресу на самоті.
• Самокритика, звинувачення себе та «копання» у минулому.
• Опускання рук або очікування, що «саме пройде».

Блок 4. Практикум «Опанування стресу» (Слайд 8)

• Важлива установка: гнів, страх або бажання «розтрощити все» - це нормальна реакція на ненормальний стан речей, а не слабкість.
• Вправа «Лимон». Техніка для зняття напруги в тілі (почергове сильне стискання «уявного лимона» в руках і повне розслаблення).
• Обговорення інших технік: переживання «емоційних бур» для руху далі.

ІІІ. Заключна частина (5 хв)

1. Рефлексія «Дерево Ресурсів» (Слайд 9)

• Візуалізація: крона дерева (та, що була на початку).
• Дія: учасники отримують паперові плоди (яблука або груші).
• Завдання. На плодах написати відповіді на два питання: що дізнався? що візьму з собою? (Плід – найважливіший факт чи конкретна вправа).

Клеїмо плоди на дерево. Це візуально демонструє «врожай» знань.

2. Підсумок та натхнення (Слайд 10). Нагадування учням, що важливо вірити в себе, добро та дозволити собі бути щасливими.
3. Завершення. Подяка за роботу.