Тренінг "Психічне здоров'я"

    Тренінгове  заняття

для учнів 8 класу

 «Психологічне здоров’я підлітка»

 

Тема: Психологічне здоров’я підлітків.

 

Мета: навчити учнів визначати життєві цінності; надати інформацію про психічне здоров’я, можливість учасникам усвідомити наявність в житті факторів, що руйнують здоров’я; з’ясувати найбільш поширені причини залучення підлітків та молоді до шкідливих звичок; розвинути навички протистояння соціальному тиску та аргументованої відмови;  сприяти формуванню толерантного ставлення до людей.

 

Завдання тренінгового заняття – розвинути вміння розуміти іншого, щоб допомогти покращити якість життя кожного, навчити учасників визначити життєві цінності; сформувати в них відповідальне ставлення до власних вчинків. Надати можливість самостійного усвідомлення, що кожна людина власними думками та діями будує своє майбутнє. Знання та переконання, здобуті учасниками впродовж заняття, допоможуть їм в цій справі.

 

Обладнання: папір А4, плакати, маркери, музичне супроводження. 

 

І.  Вступне слово.

Існує вислів „Всі хвороби від нервів». Сьогодні ми спробуємо розібратися що є основою психічного здоров’я  людини, як і що його формує і як зробити так, щоб його зберегти надовше.

ІІ. Вправа „Знайомство”.

Мета: підготувати учасників до роботи, створити комфортну атмосферу, сприяти згуртованості групи.

1. На початку ведучий наголошує, що кожна людина – це унікальна істота. І кожному з нас необхідно вірити у свою винятковість.

2. Ведучий дає завдання: „Подумайте, у чому виявляється ваша винятковість, унікальність. Аргументуйте своє твердження і презентуйте себе, продовживши речення, наприклад „Я – подарунок для людства, тому що ...”, на обмірковування 3 хв”.

3. Далі учасники презентують себе по колу.

4.Запитання для обговорення:

- чи важко вам було знайти в собі унікальність?

- які думки викликають у вас почуті повідомлення?

- чи є ця унікальність вашою цінністю?

- чи поважаєте ви цінності інших людей?

- чи може впливати ваша цінність на взаємини з людьми?

- чи може бути цінністю ваше здоров’я, психічне здоров’я?

 

ІІ. Вправа „Очікування” (феєрверк).

Мета: визначити власні очікування учасників, активізувати їх увагу та готовність до роботи.

Для проведення даної вправи напередодні необхідно вирізати з паперу коричневого кольору кружечки – заряди для феєрверку та різнокольорові паперові зірочки по кількості учасників. 

1. Ведучий роздає учасникам кружечки – заряди і пропонує написати очікування від роботи на занятті. Поки учасники готуються, ведучий вивішує плакат „Очікування”.

2. На наступному етапі учасники проговорюють очікування і віддають ведучому.

3. Ведучий прикріплює кружечки щільно один біля одного у лівому нижньому куті плакату у напрямку до центру, а потім домальовує малюнок – „Пушку”, так, щоб заряди опинились в середині намальованої пушки.

4. Обговорення.

Запитання для обговорення:

- чому важливо ставити конкретні цілі на заняття?

 

 ІІІ.  Мозковий штурм „Психічне здоров’я – це...”.

Мета: визначити, що таке психічне здоров’я.

1. Ведучий запитує учасників: „Як ви думаєте, що таке психічне здоров’я?” Усі відповіді учасників записуються на плакаті.

2. Після цього ведучий зачитує всі визначення і підсумовує їх, подаючи інформаційне повідомлення „Психічне здоров’я”.

 

ІV.  Інформаційне повідомлення „Психічне здоров’я”.

Психічне здоров’я – це набагато більше, ніж просто відсутність психічних захворювань. Психічне здоров’я – це те, що ми всі бажаємо мати, причому незалежно від того, чи знаємо ми що це таке. Коли ми говоримо про щастя, душевний спокій, радість або задоволеність, ми говоримо про психічне здоров’я.

Психічне здоров’я – це стан психосоматичного і психологічного благополуччя, який ґрунтується на відчутті  і цінності власного „Я” людини, її здатності досягати згоди з самим собою та іншими на основі доцільної, з огляду на умови навколишньої дійсності, регуляції поведінки і діяльності. Воно забезпечує активність поведінки людини, належний рівень її адаптованості та самодостатності у навколишньому природному і соціальному середовищі. Додаток 1.

 

    V. Вправа „Здоровий спосіб життя: аргументи за і проти”.

Мета: підвести до усвідомлення ризиків щодо втягнення себе до негативних звичок та вчинків.

1. Ведучий об’єднує учасників у дві групи, надає їм маркери та по великому аркушу паперу.

2. Ведучий дає групам завдання: першій групі – перелічити причини, з яких деякі підлітки вдаються до шкідливих звичок, а другій групі – перелічити причини, з яких підлітки приймають рішення вести здоровий спосіб життя (час на виконання 7 хв.).

3. Через 7 хв. групи презентують свої напрацювання, закріпивши їх на дошці.

4. Після цього ведучий проводить обговорення.

Запитання для обговорення:

- які найбільш поширені негативні наслідки шкідливих звичок можна виділити (записуються на дошці).

           На наступному етапі ведучий наголошує на тому, що необхідно володіти стратегіями відмови, і пропонує учасникам інформаційний матеріал „Стратегії як сказати : „Ні!” (у вигляді плакату демонструється на дошці).

Додаток 2.

 

            VІ. Рольова гра „Вибачення” ( в парах).

 Мета: закріпити знання про прийоми вибачення; сприяти формуванню вміння робити усвідомленні висновки.

Нотатка: важливо обом учасникам зуміти вибачити іншого та попросити вибачення самому.

1. Уявіть собі ситуацію, що при вирішенні конфлікту ви образили свого друга. Чи будете ви просити вибачення і як ви будете це робити? 

1. Ви пообіцяли друг прийти й допомогти  але не прийшли і не повідомили його. Ваші дії.

2. Учасники працюють в парах.

3. Після проведення гри обговорення.

Запитання для обговорення:

- що відчували, коли грали ролі?

- чи вдалось вам досягти мети вашої ролі (вибачити чи вибачитись)? Чому?

- які висновки ви можете зробити завдяки виконанню цієї вправи?

- чи може поведінка в ситуації конфлікту, непогодження, призвести до стресу?

Обговорення.

Запитання для обговорення:

- що таке стрес, як його уникнути?

До уваги ведучого! На цьому етапі ведучий пропонує учасникам вийти з ролей. Для цього учасникам необхідно підвестись, подякувати один одному за роботу, обернутися навколо себе, назвати власне ім’я, привітати оплесками.

 

        VІІ. Інформаційне повідомлення.

Напружені стосунки вдома, проблеми у школі, втрати близької людини, почуття самотності, конфліктні ситуації... І це ще неповний перелік тих ситуацій, які можуть призвести до стресу.

Відомий дослідник стресу М.Сельє зазначав, що має значення не те, що з вами трапляється, а те, як ви це сприймаєте. Стрес іноді є необхідним явищем у житті людини. Він допомагає пристосуватися до нових умов, впливає на працездатність і творчість. Стрес вчить нас долати перешкоди на життєвому шляху, мобілізувати свої сили і ставати впевненими в собі. Але, водночас стрес, якщо він діє довго, може стати руйнівним для людини, від нього потерпають найслабші органи. Що ж таке стрес?

Стрес (тиск, натиск) – це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника незвичайної ситуації.

Стресами різного ступеня інтенсивності наповнене життя кожної людини. Інша річ, що одні вміють їм протистояти, а інші – ні.

Що вам ніколи не принесе полегшення в стані стресу:

•          активний „відпочинок” біля телевізора;
•          спроба обвинуватити у своїх невдачах інших;
•          сплески бурхливих емоцій зі сльозами і голосіннями;
•          бажання усамітнитися, щоб „плекати” свій поганий настрій;
•          снодійне.

 

        VІІІ. Вправа „А чи знаєте ви способи порятунку від стресу?”

1. Усім присутнім на занятті роздають аркуші з інформаційним матеріалом „А чи знаєте ви способи порятунку від стресу?”     Додаток 3.

2. Протягом кількох хвилин кожен учасник ознайомлюється зі змістом карток і по колу представляє свою. Першим починає ведучий.

Висновок:

•          Якщо ми поважаємо самих себе, ми відмовляємося від будь-яких дій, що можуть завдати шкоди; 
•          коли виникає ситуація, яка несе в собі ризик, пов’язаний з провокуванням, наполегливим умовлянням, необхідно поводитися впевнено, визнавши свої моральні кордони, треба чітко роз’яснити оточуючим, що ви прагнете їх дотримуватися;
•          ми не в змозі змінити минулого, але можемо змінити свої ставлення до нього.

 

      IХ. Підсумок. Вправа „Феєрверк”.

Мета: закріпити в учасників знання, отримані в ході заняття, зв’язати їх з власним життям.

1. Ведучий пропонує учасникам протягом 4 хв. написати на розданих їм кольорових зірочках свої враження від заняття, продовжуючи фрази:

- я навчився (-лась) ...;

- я дізнався (-лась) ...;

- найважливішим для мене було ...;

- я знайшов (-ла) підтвердження тому, що ... .

2. Учасники прикріплюють зірочки на плакаті „Очікування”, створивши таким чином феєрверк.

 

    Увага! Стежте за:

 

•          своїми думками – вони стають словами;
•          своїми словами – вони стають вчинками;
•          своїми вчинками – вони стають характером;
•          своїм характером, тому що він визначає вашу долю. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток 1

 

Основні показники психічного здоров’я:

 

 

•          адекватна до життєвих завдань продуктивність мислення;

 

•          збалансованість інтелекту;

 

•          здатність вільно ставити перед собою мету;

 

•          підпорядковування своїх вчинків моральним вимогам;

 

•          відчуття обов’язку;

 

•          володіння собою;

 

•          відчуття душевного комфорту, незважаючи на обставини.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток 2.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток 3.

10 способів порятунку:

1. З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Психологи стверджують: проблема, витягнута з підсвідомості, - уже наполовину вирішена. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви доберетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

2. Не видавайте себе за бідну ягничку. Перше, що рекомендують зробити психологи, коли в черговий раз захочеться розвинути з дріб’язкової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій живеться набагато гірше, і допомогти їй.

3. Сплануйте свій день. Вчені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу. Упоратися з перевантаженнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

4. Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини в нашому житті трапляються не часто. Тому викиньте з голови надумані проблеми, а також ті, які ви не в змозі вирішити.

5. Навчіться керуватися своїми емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі й подумайте про щось приємне.

6. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь у подарунок.

7. Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему й у відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.

8. Робіть фізичні вправи не менше 30 хв. на день.

9. Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Візьміть на озброєння японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щосили б’є опудало свого шефа. А якщо під рукою не має ляльки, напишіть лайливий лист. І з усією кровожерливістю, на яку ви здатні, спаліть його, розірвіть у жмути ...(можете уявляти, начебто те саме робите з адресатом.)

10. Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін у натуральному вигляді міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах. 

 

 

 

 

Психічне здоров’я – це стан психосоматичного і психологічного благополуччя, який ґрунтується на відчутті  і цінності власного „Я” людини, її здатності досягати згоди з самим собою та іншими.

 

 

 

Стрес (тиск, натиск) – це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника незвичайної ситуації.