Тренінг з ментального здоров'я

Ментальне здоров’я у фокусі

  Війна стала сильним психотравмуючим фактором для багатьох українців. Педагоги є професійною групою, що особливо схильна до дезадаптивних тенденцій. Професія викладача, за статистичними даними, належить до категорії професій, носії яких найбільше схильні до стресу. Професійними якостями вчителя є розвинуте почуття обов'язку, точність та альтруїзм. Служачи людям, педагоги схильні ігнорувати накопичені напругу й втому, забуваючи важливе правило: "Відпочивати потрібно раніше, ніж втомився". Викладачу потрібно вміти не тільки заповнювати свої ресурси, але й мудро їх використовувати протягом навчального року. Дезадаптації сприяє високий рівень напруженості, складність інтелектуальної праці підвищене навантаження на зоровий апарат, психоемоційні витрати, а також м'язова напруга. Головною метою тренінгу є ознайомити педагогів з техніками подолання  стресу та втоми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренінгове заняття з ментального здоров’я

«Мрія»

Мета: формувати цілісне ставлення до свого здоров’я, розвитку, самоусвідомлення, самоаналізу, самоповаги як необхідних складових здоров’я педагогів в сучасних умовах сьогодення.

Обладнання: папір червоного та рожевого кольорів формату А4,  повітряні кульки блакитного та білого кольорів (по дві кульки на кожного учасника), сніжинки з літерами, маски песика, котика, одяг, віночок, хустка, Шапка мишки (або вушка),  солом’яний капелюх, чарівна паличка, стрічка з надписом «Перемога», зарядний пристрій (сніговик з рукавичками), сніжинки настрою.

Хід тренінгу

1. Привітання. Зустріч гостей. (за дверима класу чи залу)

Вже нині ми вітаєм грудень

І свят багатих лине череда.

Це перший зимній місяць, друзі,

Час радості і підсумків пора…

 

2. Створення позитивної атмосфери.

 

Нехай сьогодні в кожне серце

Наша зустріч додасть тепла,

А ми гостям усміхнемось,

Побажаємо добра.

 

3.Вправа «Емоції як повітряні кулі»

Усе, що  бачимо довкола, ми сприймаємо по різному. Щось нам подобається, викликає захоплення та радість, а інше – справляє неприємне враження. Зараз пропоную вам позбутися всіх негативних емоцій. Надуваючи повітряну кульку, ви подумки відпускаєте свої страхи, негативи, негаразди, неприємності. Зимовий вітерець-пустунець шепоче нам, що хоче допомогти і забрати від нас ввесь негатив (відпускаємо кулю або ж  проколюємо дерев’яною шпажкою (голкою), щоб луснула).

В Країну Мрій ми двері відчиняємо

І на гостину всіх скликаємо

 

4. Тактильні контакти. Вправа «Зарядний пристрій»

 

Зима прийшла нам нагадати -

Тепло потрібно цінувати.

Нести його у кожнім слові,

В турботі, в серці і в любові.

Долонями  до рукавичок доторкнись,

І позитивом зарядись

Людині для ментального здоров’я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувавти руку/плече оточуючих. Тому важливо «бути в дотику» - відчувати фізичний контакт: обійми, цілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки. Поверніться один до одного, потріть долонями (зігрійте), торкніться долоньками свого сусіда, усміхніться один одному, передайте тепло своїх долонь, подаруйте чудовий настрій.

 

5. Вправа «Так і буде! (в колі)

Час чарівний вже настав

Чарівну паличку нам дав.

Кожний паличку візьміть

І себе перетворіть.

На зимовий символ дивний,

                                             Бо заняття в нас чарівне…

Ваше завдання назвати себе чарівним зимовим символом, висловити побажання і передати паличку (я – сніжинка-балеринка, бажаю всім успіху, гарного настрою і віри в чудеса.) Вважають, що думки мають властивість матеріалізуватися, тому на кінець слід всім разом  промовити фразу : «Так і буде!», щоб посилити дію позитивних думок.

 

6.Вправа «Мій настрій»

Свій настрій не втрачай

І прищіпкою його тримай!

(Учасники тренінгу обирають свій настрій відповідно до зображень на сніжинках. Прикріплюють на обраній сніжинці прищіпку)

 

7.Вправа «Сніжинки-жартівниці»

Морозно... падають сніжинки,

Стоять схвильовані ялинки.

Навколо тиша, день дріма,

Прийшла зима, прийшла зима.

Зима натрусила багато чудових сніжинок-жартівниць. Візьміть сніжинку, яка сподобалася. Щоб вони не розтанули у ваших  долонях, швиденько складіть з них назву теми нашої сьогоднішньої зустрічі (під запис пісні «Мрії збуваються» учасники тренінгу складають на дошці тему зустрічі «Мрії збуваються»)

 

8.Вистава «Мрія»

Зараз у всіх українців є одна спільна мрія – здобути перемогу у війні. І ми всі наближаємо її з усіх сил. Тільки разом ми не переможні. До вашої уваги театралізована вистава «Мрія» за мотивами української народної казки «Ріпка»

 

Ролі та ключові фрази  (визначаються шляхом жеребкування)

Дід                     «Слава Україні»

Баба                   «Героям слава»

Дочка                «Україна понад усе»

Пес                    «Слава нації»

Кицька              «Хай живе вільна Україна»

Мишка              «Все здолати зможемо, разом переможемо»

Мрія (дівчина у вінку сидить на стільчику, у її кишені стрічка з надписом «перемога»)

 

 Я розповідатиму казку. А ваше завдання після почутої ролі, яку ви виконуєте, чітко говорити фразу, яка їй відповідає та грати виставу.

 

      У маленькому українському селі жив  дід Омелько. І була у нього велика, дружна, працьовита родина. Все було їм під силу.

    Одного разу  навесні дід (Слава Україні!)  вирішив посадити Мрію. Пішов він на город - гуп – гуп! Викопав дід у городі  лопаткою велику лунку та й посадив туди свою думку.

   Працював дід не марно: зійшла Мрія гарно. Щодень ішов дід у город, набравши води повен рот, свою Мрію поливав, їй до життя охоти додавав. Росла дідова Мрія, росла! Тішиться дід, аж не знає, де стати. Осінь… Час збирати урожай. Гей, родино, помаггай!

     Пішов дід на город – гуп, гуп! Узяв дід Мрію за зелений чуб; тягне руками, вперся ногами, мучився, потів увесь день, а Мрія сидить у землі, як пень.

     Кличе дід бабу Одарку: «Ходи, бабо (Героям Слава!), не лежи, мені Мрію вирвати поможи!»

    Пішли вони на город — гуп, гуп! Узяв дід Мрію за чуб, баба діда за плече. Смикає дід Мрію за гичку, смикає баба діда за сорочку, працюють руками, упираються ногами — промучились увесь день, а Мрія сидить у землі, як пень.         Кличе баба дочку  Оксанку: «Ходи, доню, не біжи, нам Мрію вирвати поможи!»

     Пішли вони на город — гуп, гуп! Узяв дід Мрію за чуб, баба діда за сорочку, дочка бабу за торочку — тягнуть руками, упираються ногами, промучились увесь день, а Мрія сидить у землі, як пень.

     Кличе дочка Пса Патрончика: «Ходи, песе, не біжи, нам Мрію вирвати поможи!»

     Пішли вони на город — гуп, гуп! Узяв дід Мрію за чуб, баба діда за сорочку, дочка бабу за торочку, пес дочку за спідничку — тягнуть руками, упираються ногами, промучились увесь день, а Мрія сидить у землі, як пень.

   Кличе пес кицю Джавелінку: «Ходи, кицю, не лежи, нам Мрію вирвати поможи!»

     Пішли вони на город — гуп, гуп! Узяв дід Мрію за чуб, баба діда за сорочку, дочка бабу за торочку, пес дочку за спідничку, киця пса за хвостик. Тягнуть і руками, і зубами, упираються ногами; промучились увесь день, а Мрія сидить у землі, як пень.

   Кличе киця мишку Гільзочку: «Ходи, мишко, не біжи, нам Мрію вирвати поможи!»

     Пішли вони на город — гуп, гуп! Узяв дід Мрію за чуб, баба діда за сорочку, дочка бабу за торочку, пес дочку за спідничку, киця пса за хвостик, мишка кицю за лапку — як потягли, як потягли, так і Мрія всіх нас збулася. І настала ПЕРЕМОГА.

Ось і казочці кінець,

А хто слухав – Молодець!

 

9. Вправа «Тримай дах»

Ми з вами багато часу перебуваємо разом під одним дахом. Дуже важливо бути всім згуртованими, працювати в злагоді. І коли здається, що вже не можеш витримати рутини життя, пам’ятай, що ти сильний і можеш подолати всі незгоди. Тримай свої емоції та не дай своєму «дахові» зірватися. Складіть аркуші паперу навпіл та зробіть дах. Одягніть його собі на голову.

Під дах голову ховайте,

Йому впасти не давайте.

10. Руханка.

Під веселу музику повторюйте рухи за рослинами як на відео. Намагайтеся втримати зроблений дах з паперу.

Всі ви трохи потомились,

Спини дуже натрудились,

Час прийшов вже відпочити,

Класну руханку зробити.

 

11. Гра з кульками «Тримай свій настрій»

Під музики потрібно скатертиною підкидати кульки якомога вище.

 

12. Вправа «Тепло серця»

Давайте поділимося теплом наших сердець. З цього ж аркуша паперу зробіть (вирвіть руками) серця та подаруйте на згадку один одному.

 

13.Вправа «Відлуння»

Давайте створимо коло, візьмемося за руки, закриємо очі та гуртом промовимо чарівні слова.

Я – мирний!

Я – дуже мирний!

Я – випромінюю мир!

Я – хочу миру!

Я – дуже хочу миру!

Я – буду наближати перемогу!

 

14. Руханка сили.

Я буду показувати рухи а ви їх виконувати.

 

В житті де так багато перешкод, (руки перед грудьми навхрест)

Я відчуваю крила (руки в сторони) та коріння (руки до землі).

Слова «Я МОЖУ!» – мій таємний код (закрити вуста долонею),

І моя сила сяє мов проміння (руки до гори).

Мій розум (руки до голови), тіло (руки до тулуба), творчість, почуття (утворити руками серце),

моє натхнення, радість, мрії, близькість (обійняти себе руками) – 

в моїх руках (руки вперед). Будую я моє життя (руками зробити дах над головою),

І відчуваю впевненість та стійкість (показати руками силу).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дід                     «Слава Україні»

 

Баба                   «Героям слава»

 

Дочка                «Україна понад усе»

 

Пес                    «Слава нації»

 

Кицька             «Хай живе вільна Україна»

Мишка «Все здолати зможемо, разом переможемо»