Тренінгове заняття для учнів 5 класу " Моє ментальне здоровя:від турботи про себе до внутрішньої рівноваги

ТРЕНІНГОВЕ ЗАНЯТТЯ
«Моє ментальне здоров'я: від турботи про себе до внутрішньої рівноваги»

Для учнів 5 класу

1. Паспорт заняття

Актуальність: Перехід до середньої школи приносить дітям нові правила, навчальні навантаження, стосунки та переживання. Учням важливо навчитися помічати власні емоції, дбати про щоденні потреби й знати, до кого звернутися, коли складно.

Мета: Сприяти формуванню в учнів уявлення про ментальне здоров'я та розвивати доступні для їхнього віку навички турботи про себе, емоційної саморегуляції й звернення по підтримку.

Завдання:

• пояснити дітям, що ментальне здоров'я стосується думок, почуттів, поведінки та стосунків;

• навчити розпізнавати й називати емоції без оцінювання їх як «поганих» чи «хороших»;

• потренувати просту дихальну вправу та визначення власних ресурсів;

• підкреслити, що просити про допомогу — це нормально й сміливо;

• створити атмосферу доброзичливості, прийняття та взаємоповаги.

Очікувані результати: Наприкінці заняття учні зможуть назвати щонайменше дві дії турботи про себе, спробують одну техніку заспокоєння та визначать дорослого, до якого можна звернутися по допомогу.

Матеріали: Аркуші А4, кольорові олівці або фломастери, стікери, картки з назвами емоцій, дошка/фліпчарт, таймер.

Принципи безпеки: Добровільність участі; право сказати «пас»; відсутність висміювання й оцінювання; конфіденційність у межах безпеки дитини. Не вимагати від учнів розповідати особисті або болісні історії.

2. Структура заняття (45 хвилин)

3. Хід тренінгового заняття

Етап 1. Вітання та правила (5 хвилин)

Разом домовляємося про правила групи:

• слухаємо, не перебиваючи;

• не сміємося з відповідей інших;

• можна не відповідати або пропустити вправу (право «пас»);

• говоримо про себе, використовуючи «я»-висловлювання;

• якщо хтось почувається небезпечно або потребує допомоги, повідомляємо дорослого, якому довіряємо.

Етап 2. Розігрів «Погода мого настрою» (5 хвилин)

Мета: налаштуватися на заняття та навчитися помічати свій стан.

Інструкція: запропонуйте учням подумки обрати погоду, яка схожа на їхній настрій зараз: сонячно, хмарно, дощить, вітряно, веселка або мінлива погода. За бажанням діти називають свій варіант одним словом чи жестом.

Запитання для обговорення: «Чи може погода змінюватися протягом дня? А настрій? Що допомагає вам у похмурий день?» Підкресліть: будь-який настрій допустимий; він не визначає, яка людина.

Етап 3. Мінібесіда «Що таке ментальне здоров'я?» (6 хвилин)

Коротке обговорення: «Що допомагає вам почуватися краще після складного дня?» Запишіть на дошці відповіді дітей: сон, рух, розмова з близькою людиною, творчість, відпочинок, вода й їжа, гра, перебування на свіжому повітрі. Не порівнюйте відповіді та не нав'язуйте один спосіб усім.

Етап 4. Гра «Емоції подають сигнал» (7 хвилин)

Мета: пов'язати емоцію з потребою та безпечною дією.

Підготуйте картки зі словами: радість, сум, злість, страх, здивування, сором, спокій. Учень або мала група обирає картку й без слів показує емоцію мімікою чи позою; інші відгадують. Дитина може замість показу просто прочитати картку.

Після кожної картки запитайте: «Ця емоція може повідомляти про... Що може допомогти?»

• Сигнал: Страх — мені потрібні безпека або пояснення;

• Сигнал: Злість — можливо, мої межі порушилися, варто зробити паузу й сказати про це словами;

• Сигнал: Сум — може допомогти підтримка, відпочинок або розмова.

Висновок: емоції — не вороги, це сигнали. Важливо обирати безпечний спосіб діяти, навіть якщо почуття дуже сильне.

4. Практичні вправи

Етап 5. «Дихаю, мов хвиля» (5 хвилин)

Мета: спробувати просту техніку заспокоєння.

Запросіть дітей сісти зручно, поставити ноги на підлогу й розслабити плечі. Очі можна залишити відкритими. Запропонуйте уявити хвилю: на вдиху вона повільно набігає на берег, на видиху — відступає.

• зробіть звичайний, ненапружений вдих носом;

• повільно видихніть, ніби тихенько охолоджуєте чай;

• повторіть 4-5 разів у комфортному темпі;

• помітьте, що змінилося в тілі: плечі, руки, дихання, думки.

Етап 6. Творча вправа «Мій острів підтримки» (9 хвилин)

Мета: усвідомити власні ресурси та людей, до яких можна звернутися.

Роздайте аркуші. Запропонуйте намалювати острів, на якому є місця, заняття й люди, що допомагають почуватися в безпеці та відновлювати сили (дім, бібліотека, футбольне поле, музика, домашня тварина, прогулянка, друг, учитель або родич).

На малюнку можна позначити:

• «Місця, де мені спокійно»

• «Що допомагає мені відпочити»

• «Мої сильні сторони»

• «Люди, до яких я можу звернутися»

• «Моя маленька дія турботи про себе»

Дайте 5-6 хвилин на малювання та 2-3 хвилини на добровільне представлення. Діти можуть показати малюнок, розповісти лише про один елемент або залишити його для себе. Не тлумачте малюнки як діагностичний матеріал.

Підсумкове запитання: «Який ресурс із вашого острова ви могли б використати цього тижня?»

Етап 7. «Одна маленька дія» (8 хвилин)

Запропонуйте кожному завершити одне речення усно або на стікері:

• «Коли я хвилююся, я можу...»

• «Для турботи про себе сьогодні я...»

• «Якщо мені буде складно, я звернуся до...»

Проведіть коротке коло підсумків: «Що сьогодні було корисним? Яку думку ви забираєте із собою?» Дозвольте відповідати одним словом або пропустити чергу. Подякуйте групі за участь і нагадайте: не потрібно справлятися з усім самостійно.

5. Рекомендації від практичного психолога

Дітям 5 класу

• Помічайте свій стан. Раз на день запитайте себе: «Що я зараз відчуваю? Чого мені бракує?» Назвати емоцію — вже корисний крок.

• Дбайте про базові потреби. Намагайтеся достатньо спати, регулярно їсти й пити воду, рухатися та робити короткі перерви під час навчання.

• Використовуйте маленькі паузи. Зробіть кілька комфортних повільних видихів, потягніться, подивіться у вікно або пройдіться.

• Говоріть про почуття без образ. Можна сказати: «Я засмутився, коли...», «Мені потрібна перерва», «Будь ласка, зупинись».

• Звертайтеся по підтримку. Поговоріть із батьками/опікунами, класним керівником, практичним психологом чи іншим дорослим, якому довіряєте.

• Не порівнюйте себе з іншими. Люди по-різному переживають події та відновлюють сили. Ваші почуття важливі.

Батькам і педагогам

• Слухайте дитину спокійно, не перебиваючи й не знецінюючи переживання фразами на кшталт «нічого страшного» або «не вигадуй».

• Запитуйте: «Ти хочеш, щоб я вислухав/ла, чи разом пошукаємо рішення?»

• Підтримуйте передбачуваний режим дня, достатній сон, рух, відпочинок і час без екранів.

• Помічайте тривалі зміни в поведінці, сні, апетиті, спілкуванні чи навчанні. Якщо вони не минають, посилюються або заважають повсякденному життю, зверніться до практичного психолога, сімейного лікаря чи відповідного фахівця.

• Не вимагайте публічного розкриття особистих переживань під час групових занять; забезпечуйте можливість індивідуальної розмови.

Коли важливо звернутися по допомогу

Якщо дитина тривалий час почувається дуже пригніченою або тривожною, не може впоратися зі звичними справами, віддаляється від близьких чи повідомляє про небезпеку для себе, потрібно залучити відповідального дорослого та фахову допомогу. За безпосередньої загрози життю чи безпеці слід негайно звернутися до екстрених служб.

Примітка: Важливо: тренінг має психоосвітню та профілактичну мету, не є діагностикою й не замінює індивідуальної психологічної або медичної допомоги.

6. Матеріали для проведення

Картки емоцій для гри «Емоції подають сигнал»

Пам'ятка учневі «Моя коротка пауза»

Шаблон «Мій острів підтримки»

Намалюй острів і додай до нього слова або символи:

• Місце, де мені спокійно: _________________________________________________

• Заняття, яке відновлює мої сили: _________________________________________

• Моя сильна сторона: _____________________________________________________

• Людина, до якої можу звернутися: _________________________________________

• Маленька дія турботи про себе: ___________________________________________

Практичний психолог : Климук Лариса Леонтіївна