ТРЕНІНГОВЕ ЗАНЯТТЯ «Стрес. Відновлення психологічних ресурсів» (для батьків)

 

 

 

 

 

ТРЕНІНГОВЕ  ЗАНЯТТЯ

«Стрес. Відновлення психологічних ресурсів»

(для батьків)

 

Мета тренінгу: познайомити батьків з поняттями “стрес”, “ресурси” та з практиками відновлення внутрішніх ресурсів; навчити розвивати вміння самозаспокоюватись; сприяти активізації особистісних ресурсних станів. Навчити долати негативні переживання та використовувати власну енергію для продуктивної діяльності.

Завдання:

- навчити долати негативні переживання та використовувати власну енергію для продуктивної діяльності;

-    зняти емоційну та поведінкову скутість учасників тренінгу;

-   привернути увагу учасників до власного внутрішнього стану, з'ясувати як поповнюють внутрішні ресурси учасники тренінгу;

-      розвивати уміння працювати у тренінговій групі.

Організація тренінгу: група   до 15 осіб.

Тривалість - 60 хвилин.

Обладнання:  вислови, ватман,  кольорові олівці,маркер,коробочка, смужки паперу з побажаннями, магнітна дошка,аркуші паперу А4, ручки, стікери у вигляді листочків, ватман  із зображенням «Дерева»;

 

 

 

Хід проведення тренінгу

Вступна частина

1.Імена та прикметники (5 хв)

Мета: встановити контакт між учасниками та налаштувати на роботу в групі.

  Учасники стають у коло. Перший учасник називає своє ім’я та прикметник на ту ж букву. Наприклад, великий Володимир або прекрасна Поліна. Кожен наступний учасник спочатку повторює імена і прикметники попередніх учасників, а потім називає своє ім’я та прикметник.

2.Прийняття правил групи (3 хв)

 ПРАВИЛА

- Конфіденційність - все, що відбувається на занятті, не виноситься за його межі;
- Я-висловлювання - говоримо тільки про власні почуття;
- Відсутність оціночних суджень - не даємо оцінку особистості інших учасників;
- Право на помилку - на занятті немає «правильного » і «неправильного»;
- Один говорить, інші мовчать - не перебиваємо один одного;
- Добровільність - можна не брати участь в окремих вправах;
- Відповідальність -  виключаємо телефон, не заважаємо іншим ...

- Бути активними.

-Вимикати телефон.

-Можливість звертатися один до одного на ім’я та на «ти» (за бажанням).

Запитання до групи:

1. Чи згодні ви з правилами?

2. Чи маєте ще якісь пропозиції?

Сьогодні ми з вами познайомимося з поняттями “стрес”, “ресурси” та навчимося їх відновлювати за допомогою практик, перетворюватимемо негативні переживання на позитивні, навчимося  заспокоюватись, не реагувати гостро на погані новини, переключатися….

3. Вправа- очікування  «Дерево очікувань» (4 хв)

Мета: визначити та сформулювати очікування учасників

На плакаті зображено дерево.

Пропоную кожному учаснику написати свої побажання від заняття на стікерах-листочках і прикріпити на дерево.

 Я впевнена, що кожен з вас знайде для себе щось цікаве і корисне і очікування кожного здійсняться.

4. Вправа «Чарівна скринька» (5 хв)

Мета: пояснити роль настанов у житті людини, сприяти зняттю психоемоційного напруження, поліпшення настрою в групі.

Інструкція. Шановні батьки! Пропоную вам дістати по одному побажання з чарівного мішечка, яке підкаже, що на вас чекає сьогод­ні або що вам потрібно зробити найближчим часом. Ці побажання чарівно впливають на на­стрій, підбадьорюють, надають упевненості.

Побажання

Діліться радістю з оточуючими і самі насолоджуйтесь їй.

Життя готує тобі приємний сюрприз!

Усе складається для тебе найкращим чи­ном!

На вас проллється дощ успіху.
Не здавайся і ти не програєш.
Через вашу індивідуальність і чарівність, ви завжди будете досягати, чого хочете.

Люби себе такою, якою ти є, - неповтор­ною!

Потурбуйся про здоров’я свого тіла!

Зроби собі подарунок, ти на нього за­слуговуєш!

Вищі сили оберігають тебе!

У тебе є все, щоб насолоджуватися жит­тям!

Ви завоюєте успіх у всьому.
В цьому житті потрібно спробувати все.
Радуйся життю як чуду, яке даровано нам долею.
Зірки до вас прихильні.
Запитання для обговорення:

1.               Що ви відчували, коли прочитали своє побажання?

Кожен з нас - унікальний та неповторний. Ми всі народжені, аби досягти успіху, людський організм запрограмований на це. Найголовніше - сприймати себе позитивно.
ІІ. Основна частина

1.               Інформаційне повідомлення “стрес”,”ресурси особистості” (20 хв.)

Мета: надати інформацію учасникам про стрес та значення  ресурсів

Стрес - (з англ. stress – тиск, натиск, напруга) – неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред’явлену йому вимогу, що допомагає йому пристосуватися до виниклих труднощів та упоратися з нею.
Чинники, які спричиняють стрес, називають  стресорами.

Фахівці розділяють поняття стресу на два види:

•                   дистрес (негативний стрес) - стрес, який шкодить організму (горе, нещастя, нездужання, нестаток), зумовлює неприємні болісні  переживання, супроводжується гнівом, роздратуванням, панікою тощо.

•                   еустрес (позитивний) стрес, коли ми сприймаємо виклик як потрібний, цікавий, з яким ми можемо впоратися, що дозволяє мобілізовувати ресурси, мотивує концентруватися на досягненні цілей та сприяє розвитку (тому, власне, й говорять про те, що корисно мати в організації помірний рівень стресу, який дозволяє бути в тонусі та сприяє розвитку);

Еустрес - активний – зростає ефективність діяльності.

Дистрес - пасивний – ефективність діяльності різко зменшується.

 

Стадії стресу.

Як же відбувається стрес. На першій стадії, коли ми стикаємося з певною небезпекою, наш організм активізується, починає реагувати, проявляючи  різку тривогу. Далі на другій стадії, коли ми дещо адаптуємося до негативного чинника, зростає стійкість організму до стресу. Тут ми обираємо нашу стратегію дії – ми втікаємо чи боремося.

Після стадії тривоги та адаптації, коли зникає чинник, який викликав стрес, неминуче настає стадія виснаження, коли захисні реакції організму послаблені, відчувається втома, людина є вразливою, відчутною є потреба відновлення сил.

Для того, щоб уникнути негативних наслідків стресу, слід розвивати стресостійкість, усвідомлювати можливі ситуації виникнення стресу та їх усунення.

У прямому розумінні стресостійкість розглядають як індивідуальну здатність організму зберігати нормальну працездатність; як необхідний ступінь адаптації до впливу екстремальних факторів середовища і професійної діяльності.

Зберігати рівний настрій і внутрішню гармонію дозволяє психологічна стійкість особистості.

Психологічну стійкість підтримують внутрішні і зовнішні ресурси.

 

Ресурси особистості - це всі ті життєві опори, які знаходяться в розпорядженні людини, і дозволяють їй забезпечувати свої основні потреби: виживання; фізичний комфорт;  безпеку.

Ресурси поділяються на зовнішні і внутрішні.

Зовнішні ресурси - це міжособистісна й соціальна підтримка – емоційна підтримка близьких, друзів, співробітників, їх конкретна допомога у справах.

Внутрішні ресурси - це психічний особистісний потенціал, гарне фізичне здоров'я, витривалість, характер і навички людини, які допомагають зсередини.

2.Кінезіологічна вправа «Сова» (2 хв)

Мета : зняти напругу, стрес

Цю вправу можна виконувати для зняття напруження. Вона стимулює приток крові до головного мозку та сприяє поліпшенню уваги. Станьте перед учнями та запропонуйте їм повторювати за вами наступні рухи:

• праву руку покладіть на лівий м’яз між шиєю та плечем;

 

• стисніть м’яз та починайте поволі повертати голову зліва направо;

• потім починайте рух в зворотній бік;

• губи складіть трубочкою і на видиху вимовляйте «ух!»;

• поміняйте руку, поклавши її на правий м’яз та повторіть вправу.

3. “Потягушки”( 2 хв)

Автор: Світлана Ройз

Мета:  стабілізувати внутрішній стан клієнта після впливу психотравмуючої ситуації, гармонізувати нервово-психічні процеси.

Навіть якщо ви забудете про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть “потягушки”, потягніться вверх. До того ж запропонуйте дітям потягуватися.

Пам’ятайте, що неврологи розповідають про понижений та підвищений тонуси. Коли ми в стані стресу, м’язи в спазмі. Нам треба повернути їхній нормальний тонус — саме так ми виходимо зі стану стресу.

Якщо важко, ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, принаймні потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоби думати і швидко реагувати.

 

4.Вправа: граундінг (сенсорне заземлення) (3 хв)

 Мета: відновлення контролю над тілом. Допомагає відмежовуватися від емоцій, які паралізують нас. Допомагає в ситуаціях, коли втрачаєш контроль над тим, що відбувається.

 

Озирнись навколо (Уяви собі...)

-  Знайди 5 речей, які ти можеш побачити!