Урок для учнів 10 класу "Атлетизм і ЗФП"

Про матеріал

Урок для учнів 10 класу з використанням інноваційних засобів занять оздоровчої спрямованості: степ-аеробіка, вправи з обтяженням, вправи для розвитку гнучкості (стретчінг), аутогенне тренування.

Перегляд файлу

Федорченко Анатолій

учитель вищої категорії, вчитель-методист

Великозагорівської ЗОШ І-ІІІ ст.,

Плисківської сільської ради,

Чернігівської області.

План – конспект

проведення інноваційного уроку

по фізичній культурі

для учнів 10 класу

Тема: Атлетизм і загальна фізична підготовка

Мета:

розвивати силову витривалість, зміцнювати всі м’язові групи аеробними вправами;

ознайомити з комплексом вправ степ-аеробіки з платформою;

закріпити знання, навички та вміння виконувати серію вправ з обтяженням 0,5 кг для верхнього плечового поясу і м’язів спини;

сприяти розвитку силових якостей, координації рухів, гнучкості, відчуття ритму, пластичності;

формувати свідоме ставлення до здорового способу життя, збереження та зміцнення власного здоров’я;

сприяти вихованню наполегливості, рішучості, самодисципліни у досягненні мети, почуття прекрасного, естетичного ставлення до музики, танцю.

Інноваційні засоби занять оздоровчої спрямованості: степ-аеробіка, вправи з обтяженням, вправи для розвитку гнучкості (стретчінг).

Місце: спортивний зал.

Інвентар та обладнання: секундомір, пляшки з піском вагою 0,5 кг (по 2 шт. на кожного учня), степ-платформи (гімнастичні лави), магнітофон, аудіозаписи.

№ з/п	Зміст уроку	Дозу- вання	Організаційно-методичні вказівки
І. Підготовча частина (12 – 14 хв)
1	Вхід до залу під мелодію маршу.	30 с	Стройовим кроком в колоні по одному
2	Шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку	2 хв	Перевірити зовнішній вигляд
3	ЧСС за 10 с	30 с	Норма 60-85 уд/хв
4	Спортивні новини	1хв 30с	Повідомлення учнів
5	Повороти на місці	30 с	Виконувати чітко
6	Ходьба: на носках, руки на поясі; на п’ятах, руки за головою; на внутрішній стороні ступні, руки на поясі; на зовнішній стороні ступні, руки на поясі; у напівприсиді, руки в сторони; на носках у повному присіді, руки на колінах	1 - 2 хв По 15 м	Фронтальний метод у колону по одному, дистанція два кроки. Темп середній, три-мати поставу, дихати вільно
7 № з/п	Біг: звичайний; два стрибки приставним кроком правим боком, поворот на 180°, два стрибки приставним кроком лівим боком, руки на поясі; чотири кроки бігом з високим підніманням стегна, руки на поясі; чотири кроки бігом із закиданням гомілок назад, руки Зміст уроку	1 – 2 хв Дозу- вання	Темп середній, дистанція 2 кроки. Організаційно-методичні вказівки
	в сторони - вниз; чотири кроки бігом з винесенням прямих ніг вперед, руки в сторони вниз.
8	Перешикування з колони по одному в колону по два	30 с	Вимагати чіткого виконання.
9 № з/п	*Загальнорозвивальні вправи в парах* 1.В.п. – стоячи впритул в колоні, руки вниз, тримаючись за руки. 1 – 2 – дугами руки вгору, 3 – 4 – в.п. 2.В.п.стоячи впритул обличчям один до одного, руки в сторони, тримаючись за руки. 1 – ліву назад на носок, руки вгору, 2 – в.п. 3 – праву назад на носок, руки вгору; 4 – в.п. 3.В.п. – стоячи на відстані кроку один від одного, руки на плечі. 1 – нахил вліво; 2 – в.п.; 3 – нахил вправо; 4 – в.п. 4.В.п. – стійка ноги нарізно, нахил прогнувшись, руки на плечі партнеру. Пружинні нахили вперед. 5.В.п. – стоячи спиною один до одного, руки вгору, тримаючись за руки. 1 – випад лівою, нахил назад; 2 – в.п.; 3 – випад правою, нахил назад; 4 – в.п. Зміст уроку	5 – 6 хв 8 разів 8 разів 8 разів 10 разів 8 разів Дозу- вання	Організаційно-методичні вказівки
	6.В.п. – стоячи спиною один до одного у вузькій стійці, руки вгору, тримаючись за руки. 1 – 3 – перший робить нахил вперед, другий тримає тулуб прямим;4 – в.п. І навпаки. 7.В.п. – сточи на півкроку один від одного, тримаючись під руки.1 – присід; 2 – встати; 3 – 4 те ж. 8.В.п. – стоячи на відстані півкроку один від одного, руки на плечі. 1 – 4 стрибки обертаючись за часовою стрілкою; 5 – 8 – в другу сторону. Ходьба на місці.	8 разів 10 разів 16 – 20 разів 30 с	Відновлення дихання
10	ЧСС за 10с	30 с
ІІ. Основна частина (26 – 27 хв)
1 № з/п	*І.Загальнорозвивальні вправи для верхнього плечового поясу з обтяженням* *0,5 кг* 1.Пляшки вниз – знизування плечима. 2.Пляшки біля плечей – почергове простягання рук уперед. 3.Пляшки біля плечей – почергове випрямлення рук угору. 4.Пляшки біля стегна спереду долонями до себе - одночасне згинання рук в ліктях. 5. Пляшки біля стегна спереду долонями від себе - одночасне Зміст уроку	8 – 10 хв 8 разів 8 разів 8 разів 10 разів 10 разів Дозу-вання	Пряма постава Розпрямляти руки Над собою Лікті притискати до себе Лікті притискати до себе. Організаційно-методичні вказівки
	згинання рук в ліктях. 6.В.п. – пляшки біля стегна долонями до себе – простягання вперед обох рук. 7.В.п. – пляшки біля стегна долонями до себе – відведення рук у сторони. 8.В.п. – пляшки підняти вгору – оберти прямими руками вперед і назад. 9.В.п. – пляшки до плечей – скручування корпуса. 10.В.п. – те саме – нахили тулуба праворуч і ліворуч. ЧСС за 10с	10 разів 10 разів По 10 разів 16 разів 8 разів 30с	Не махати руками, а виводити силою. Не махати руками, а виводити силою. Руки тримати зігнутими в ліктях. Черевні м’язи не розслабляти. Спина пряма.
2 № з/п	*ІІ. Загальнорозвивальні вправи з елементами степ-аеробіки* *Теоретичні знання* Термін «аеробіка» (походить від слова «аеробний», що означає кисневий) введений американським лікарем, фахівцем з оздоровчої фізичної куль-тури Кеннетом Купером. Аеробні вправи змушують м’язи інтенсивно працювати, споживаючи багато кисню, але не настільки, щоб перевищити можливості серця і крові з його транспортування. Танцювальна аеро- біка, або ритмічна гімнастика, — це поєднання засобів гімнастики і танцю з музикою. Степ-аеробіка — це виконання нескладних за Зміст уроку	10 – 12 хв Дозу-вання	Повідомлення нових знань Організаційно-методичні вказівки
3 № з/п	координацією рухів руками і ногами з використанням степ-платформи (сходинки заввишки 10—30 см) під музичний супровід. Завдяки сходженню на платформу та спусканню зміцнюються м’язи і зв’язки ніг, сильні рухи руками зміцнюють верхню частину тулуба. Є близько 250 способів сходження на платформу *Комплекс вправ степ-аеробіки* В. п. — о. с. перед степ-платфор-мою. Ходьба на місці з високим підні-манням стегон. В. п. — те саме. Ходьба на місці, ноги нарізно. 3. В. п. — ноги нарізно, руки на поясі. 1 — захлест лівою ногою в сто-рону — назад; 2 — в. п.; З — те саме правою ногою, 4 — в. п. В. п. — о. с. Ходьба на місці. В. п. — руки на поясі. 1 — крок лівою ногою в сторону; 2 — в. п; 3 — те саме правою ногою; 4 —в. п.. 6.В. п. — руки до плечей. 1 — ліву ногу носком на платформу, Зміст уроку	10-12хв 15-20 с 15-20 с 16 разів 15с 16 разів 16 разів кожною Дозу-вання	Нагадати правила техніки безпеки Постава пряма, диха-ння вільне Руки вільно Постава пряма, диха-ння не затримувати Вимагати синхронно-го виконання Ноги в колінах не згинати Організаційно-методичні вказівки
№ з/п	руки угору; 2 — в. п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в. п. В. п — о.с. 1 — ліву ногу на платформу; 2 — праву ногу на плат-форму; 3 — ліву ногу на підлогу; 4 — праву ногу на підлогу. Те саме з правої ноги. Те саме почерговою і правою ногами. 10. В. п. — о. с. 1 — ногу на плат-форму; 2 — праву ногу на платформу; 3 — ліву ногу на підлогу; 4 — праву ногу на підлогу; 5 — ліву ногу в сторо-ну; 6 — в.п.; 7 — праву ногу в сторону; 8 — в. п. Те саме з правої ноги. Ходьба на місці з високим підні-манням стегон. 13. В. п. — о. с. 1 — ліву ногу на платформу; 2 — праву зігнуту ногу вперед, ліву руку вперед; 3 — праву ногу на підлогу; 4 — в. п. 14. Те саме з правої ноги. В. п. — о. с. 1 — ліву ногу на платформу; 2 — праву випрямлену ногу вперед, ліву руку вперед; 3 — праву ногу на підлогу, руку вниз; 4 — ліву ногу на підлогу назад, упор на п’ятку. Зміст уроку	ногою 8 разів 8 разів 16 разів 8 разів 8 разів 15-20 с 8 разів 8 разів 8 разів Дозу-вання	Темп середній Організаційно-методичні вказівки
	Те саме з правої ноги. Ходьба на місці. 18. Відновлення дихання. ЧСС за 10с	8 разів 15—20 с 30 с	Дзеркальний показ
4 № з/п	*Вправи стретчінгу (на розтягування)* 1. Вправи для м'язів шиї В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. Нахил голови до правого плеча, зафіксувати положення; в. п. Те саме до лівого плеча (10—30 с). Нахил голови вперед, намагатися торкнутися підборіддям грудини і зафіксувати положення (10—30 с). Поворот голови праворуч, підборіддя підняти вгору і зафіксувати положення; в. п. Те саме ліворуч (10—30 с). 2. Вправи для м'язів рук і плечового пояса В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. Обійняти себе за плечі, намагаючись підняти лікті якомога вище і пересунути пальці ближче до хребта. Зафіксувати положення (10—30 с); в. п. 2.В. п. — стойка ноги нарізно, руки угору. Праву руку зігнути в ліктьовому суглобі так, щоб пальцями лопатки. Натискуючи долонею лівої руки на лікоть правої (дуже обережно), Зміст уроку	1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз Дозу-вання	Виконувати повільно під музичний супро-від Організаційно-методичні вказівки
№ з/п	намагатися опустити долоню правої якомога нижче. Зафіксувати положення (10—30 с); в. п. Те саме лівою рукою. В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. Повільно розвернути долоні вгору, з'єднати лопатки без больових відчуттів. Зафіксувати положення (10—30 с); в. п. В. п. — о. с. Розігнути в променево-зап'ястному суглобі зігнуті в кулак кисті. Зафіксувати (10—30 с); в. п. 3. Вправи для м'язів спини 1.В. п. — упор стоячи на колінах. 1— округлити спину, голову опустити, напружити м'язи живота (зафік-сувати положення 10—60 с); 2— в. п. 2.В.п. — сід на п'ятках. 1 — нахил тулуба вперед, руки вгору, намагатися притиснути голову до колін (зафіксувати положення 10—60 с); 2 — в. п. 4. Вправи для ніг 1. В. п. — стійка на лівій, права зігнута назад. Правою рукою притиснути праву ступню до сідниці. Зафіксувати; в. п. Зміст уроку	1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз Дозу-вання	Організаційно-методичні вказівки
	Те саме іншою ногою. Те саме на степ-платформі (10—20 с). 2. В. п. — стійка правим боком до степ-платформи, права нога на степ-платформі. Зігнути ліву ногу, руки на стегно. Зафіксувати; в. п. Те саме іншою ногою. В. п. — лежачи на спині. Праву ногу вперед, захопити її за гомілку двома руками і потягнути до голови. Зафіксувати положення; в. п. Те саме іншою ногою (10—20 с). 4.В. п. — стійка на трохи зігнутій правій нозі, ліва, випрямлена вперед, спирається на п’ятку, носок «на себе», упор руками в праве стегно. Незначний нахил тулуба вперед, спина випрямлена. Зафіксувати; в. п. Те саме на іншій нозі (10-20 с).	1 раз 1 раз 1 раз 1 раз
ІІІ. Заключна частина (5 — 6 хв)
1	Аутогенне тренування (див. додаток) під спокійну музику	2 хв 30 с	Сидіти на гімнасти-них лавах
2	ЧСС за 10с	30с
3	Підведення підсумків уроку	2 хв
4	Домашнє завдання: комплекс вправ для верхнього плечового поясу з обтяженням 0,5 кг	30 с	Роздати кожному на-друкований комплекс
5	Вихід із спортзалу під мелодію маршу	30 с