Урок фізичної культури 6 клас

Зміст частин уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина 8-10 хв

Стройові прийоми на місці:

Повороти ліворуч (праворуч), довкруги.

Шикування в одну шеренгу.

КОМПЛЕКС ЗРВ

1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 – нахил голови вперед, 2 – назад, 3 – вліво, 4 – вправо.

2. В. п – те ж саме. 1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 1-2-3-4 – вправо.

3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 1-2-3-4 – назад.

4. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 1-2 відведення рук назад, 3-4 зі зміною положення рук.

5. В. п – стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. 1-2 відведення зігнутих рук назад, 3-4 відведення прямих рук з поворотом тулуба вліво, 5-6 назад, 7-8 – вправо.

6. В. п – стійка ноги нарізно, руки в сторони, нахил вперед. 1-8 - кругові оберти тулубом вліво- вправо (млинок).

7. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 5-6-7-8 – вправо.

8. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – нахил до лівої ноги, 2 – до землі, 3 – до правої, 4 – в. п.

9. В. п – стійка ноги разом, руки на поясі. 1 – випад вперед правою ногою, 2 – в. п., 3 – лівою ногою, 4 – в. п.

10. В. п – основна стійка. 1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 2 – присід, руки вперед, 1 – нахил, 4– в. п.

11. В. п – стійка ноги нарізно, права позаду, руки в сторони, 1 - мах лівою вперед - вгору, 2 - в.п.

12. В. п – основна стійка. 1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 4 – в. п.

Способи пересування:

-Ходьба змійкою;

- ходьба схресним кроком;

-біг підтюпцем;

- біг з виплигуванням;

-біг галопом правим ілівим боком;

- стрибки на кожен крок;

- звичайна ходьба.

5 хв

5 хв.

Звернути увагу на наявність спортивної форми.

Клас: «Ставай! Рівняйсь! Струнко».

Основна частина 18-25 хв. 

Підстрибування вгору з упору присівши.

5 хв.

1.          Поставити ноги на ширину плечей, випрямити спину. Можна схрестити руки перед собою на рівні грудей.
2.          Присід робиться на вдиху. Опускатися до паралелі з підлогою. Можна опуститися трохи нижче, головне - стежите за своїми відчуттями.
3.          На видиху необхідно зробити потужне вистрибування вгору, відштовхнувшись повними ступнями. Потрібно стрибнути якомога вище, щоб стегна максимально «спружинити».
4.          Після того як стопи повністю торкнулися підлоги, знову присядьте. Повторювати вистрибування з присідаючи стільки, скільки необхідно.

Вправи для запобігання плоскостопості

4 хв. 

В.П. сидячи на підлозі. Руки в упорі ззаду. Ноги прямі.

1. Почерговий підйом прямих ніг з одночасним тильним згинанням стоп і утриманням впродовж 4-6 секунд.

2. Підйом прямої ноги, тильне згинання стопи. Згинання ноги в КС одночасно з підошвенним згинанням стопи. Розгинання в КС, підошовне згинання стопи, прийняття В.П.

3. В.П. сидячи на підлозі. Руки в упорі ззаду. Ноги зігнуті в КС, ТБС, стопи стоять на підлозі. Розведення і зведення п'ят.

Жонглювання м’ячем для настільного тенісу   відкритою та закритою сторонами ракетки на місці, в русі та біля стіни

5 хв.

Тримати ракетку на рівні поясу і відбивати м'яч не вище рівня очей

Вихідні та ударні положення гравця

3 хв.

положення спортсмена перед ударом - боком до сітки, ліва нога - попереду, права – позаду, руку з ракеткою піднятою вгору

Рухливі ігри та естафети з елементами бадмінтону.

8 хв.

Заключна частина 8-10 хв.

Вправи для запобігання плоскостопості:

Приведення ЧСС в стан відносного спокою.

Підведення підсумків уроку.

8 хв.

1 хв.

1 хв.

Контроль за рівнем ЧСС за 6 секунд.

Приведення організму стан відносного спокою.