Урок фізичної культури та біології. 9-й клас

№

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Шикування в одну шеренгу, рапорт

До 1 хв

Рапортує черговий учень

Вимірювання ЧСС за 6с

30 с

2.  2. Повідомлення завдань уроку
— Найцінніший дарунок, що людина отримує від природи,— це здоров'я.
Недарма в народі кажуть: «Здоровому все здорово!» Якою б досконалою не була сучасна медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина є сама творцем свого здоров'я. Здоров'я не є постійним і незмінним. Воно потребує турботи щодня. На жаль, у наш час, незважаючи на величезні успіхи медицини та поліпшення умов життя, кількість хворих збільшується, а тривалість життя зменшується. Чому так? Тому що зменшується фізичне навантаження, а збільшується нервово-емоційне, погіршуються екологічні умови, що призводить до порушення регуляції основних фізіологічних функцій. На уроці ми спробуємо визначити, як фізичні навантаження впливають на органи та системи

До 1 хв

3. Тест «Чи любиш ти себе?»

• Чи хотів би ти мати струнку поставу?
• Ти виконуєш щодня ранкову гімнастику?
•    Чи займаєшся ти аеробікою, культуризмом?
•    Чи займаєшся ти спортивними або народними танцями?
•    Чи дотримуєшся ти гігієнічних правил під час сидіння за партою, носіння важкого портфеля?
•    Чи носиш ти щоденно спортивне взуття, тісне взуття або взуття на високих підборах?

1-2 хв

 На всі запитання слід відповідати «так» чи «ні». П'ять стверджувальних відповідей свідчать, що ти себе любиш.
Три відповіді «так» — ти себе не дуже любиш. Два «так» — ти себе не любиш, тому ризикуєш отримати захворювання опорно-рухового апарату

4. Інформаційне повідомлення:  Пульс — це поштовхоподібні коливання стінок артерії внаслідок руху крові й зміни тиску в судинах під час кожного скорочення серця. Він змінюється під час фізичного навантаження та у разі збудження. Найпростішим методом досліджування пульсу є його пальпація (промацування), що проводять у місцях, де артерії розташовані близько до поверхні (сонна та променева артерії, що розташована на долонній поверхні передпліччя біля основи великого пальця). Знайдіть пульс на зап'ястку та рахуйте його впродовж 6 с.

До 30 с

У стані спокою частота пульсу становить
72-85 уд/хв

5. Різновиди ходьби та бігу

До 2 хв

У колону по одному, дистанція - 2 кроки

6. Загальнорозвивальні вправи з гімнастичними палицями:

5-6 хв

Перешикуватися у дві шеренги, узяти
палиці. Руки випрямляти повністю.

 • В. П. — стійка (0. С), палиця внизу. 1 — стати навшпиньки, палиця вгору; 2 — опуститися, палиця на лопатки; 3 — стати навшпиньки, палиця вгору; 4 — В. П.;

4-6 разів

• В. П. — стійка ноги нарізно, палиця затиснута за спиною в ліктях. 1 — поворот тулуба ліворуч; 2 — нахил уперед; 3 — випрямитися; 4 — В. П.; 5-8 — те саме праворуч;

4-6 разів

Ноги в колінах не згинати.

• В. П. — те саме. 1-3 — пружинисті нахили назад; 4 — В. П.; 5-8 — те саме з нахилом уперед;

6-8 разів

Із великою амплітудою.

• В. П. — 0. С, палиця вгорі. 1-3 — нахилитися ліворуч, опускаючи праву руку, кінцем палиці торкнутися підлоги збоку; 4 — В. П.; 5-8 — те саме в інший бік;

6-8 разів

У повільному темпі.

• В. П. — те саме, палиця внизу-позаду. 1 — присісти на носках, затиснути палицю під колінами; 2 — руки вперед долонями всередину; 3 — узяти палицю до рук;  4 — В. П.;

12-14 разів

Тулуб тримати прямо.

• В. П. — стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 — просунути ліву ногу через палицю, переступити вперед; 2 — те саме правою ногою; 3-4 — те саме, переступаючи назад;

4-6 разів

Утримувати рівновагу.

• В. П.— 0. С, палиця внизу. 1 — перестрибнути вперед через палицю; 2 відпускаючи ліву руку, набути В. П.

4-6 разів

Під час стрибка коліна піднімати до грудей

7. Вимірювання пульсу

— Під час фізичних навантажень пульс значно збільшується. Скорочення серця чергуються з його розслабленням

До 1 хв

Цікава інформація

Під час фізичного навантаження об'єм крові, що перекачує серце, збільшується і може сягати до 40 л/хв, або 2,5 т/год

1. Інформаційне повідомлення

— Складові здорового способу життя:

• збалансоване харчування;

• відсутність шкідливих звичок;

• фізична активність;

• дотримання режиму дня

До 30 с

Поєднати учнів у дві команди

2. Інформаційна картка № 1 «Харчування»
— Поль Брегг уважав, що:

• 60 % щоденного, раціону повинні складати овочі та фрукти, переважно сирі;

• їжа має містити мінімальну кількість повареної солі та цукру;

• м'ясо слід уживати 3-4 рази на тиждень;

• яєць — не більше 2-3 штук упродовж тижня;

• молоко і молочні продукти вживати слід щодня

До 2 хв

Цікава інформація

За своє життя людина в середньому випиває 75 т води і вживає 24 вагони їжі. Зокрема орієнтовно: 5 корів, 28 свиней, 874 птиці, 12776 яєць, 783 кг риби, 7274 кг хліба, 7988 кг картоплі, 218 кг твердого сиру.

3. Спортивно-теоретичний конкурс
«Вітаміни»

До стільців учасники дістаються у такий спосіб:

• 1-й учасник — стрибки з м'ячем, що утримують колінами;

• 2-й учасник — ходьба «павуком», утримуючи м'яч на животі;

• 3-й учасник — перенесення трьох м'ячів (2 — під руками, 1 — затиснутий колінами);

• 4-й учасник — ведення м'яча гімнастичною палицею.

Вітаміни та продукти, у яких вони містяться:

• А — морква, червоний перець, абрикоси, риб'яча ікра, яєчний жовток, вершкове масло, молоко;

• С— чорна смородина, лимон, шипшина, капуста, цибуля, обліпиха;

• В — молоко, риб'ячий жир, яєчний жовток, сонячне опромінювання;

• Е — свіжі овочі;

•    В чорний хліб, вівсяна та гречана крупи, печінка, нирки, рибні продукти

5-6 хв

Учасники команд розташовані в колони по одному біля лінії старту. На відстані 6-8 м навпроти команд стоять стільці з аркушами — назвами продуктів, у яких містяться вітаміни.

На відстані 2 м на стіні прикріплено символи вітамінів.

Учасникам почергово необхідно взяти аркуш із назвою продукту і прикріпити його біля відповідного символу вітаміну.
Перемагає команда, яка швидше виконає завданням і припуститься найменшої кількості помилок.

4. Інформаційна картка № 2

«Шкідливість вживання алкоголю»

— Якщо ви хочете зростати здоровими, ро-
заумними, то слід пам'ятати про корисні
та шкідливі напої

До 30 с

Цікава інформація

Токсична дія алкоголю на організм підлітку у кілька разів сильніша ніж на організм дорослого, тому що у цьому віці тканини дуже насичені водою і швидко вбирають і розповсюджують алкоголь по всьому тілу. При концентрації алкоголю в крові 0,5-0,6% (це відповідно 0,5 л горілки) у підлітка може наступити смерть. Для дітей ця доза

становить 100-150 г, для грудних

дітей – 10-15 г горілки.

5. Спортивний конкурс-гра «Човник»

4-5 хв

Учасникам команд роздають картки з назвами напоїв, які слід розмістити в таблиці на іншому боці зали за розділами:

• корисні — вода, компот, молоко, сік;

• нейтральні — чай, кава, какао;

•    шкідливі — пиво, вино, горілка, газовані напої.

Перемагає команда, яка першою завершить естафету

6. Інформаційна картка № 3 «Шкідливий вплив куріння»

— Багато хто вважає куріння безневинною звичкою, що допомагає розв'язати психологічні проблеми, почуватися впевненіше, поліпшує настрій. Уважається, що цієї звички легко позбутися. Але це хибна думка. Цигарка — це справжня хімічна фабрика, де відбувається суха перегонка тютюну за температури 700-800 °С. Унаслідок чого утворюється по-над 4000 хімічних сполук, з-поміж яких кілька сотень отрут, а понад 30 сполук спричиняють рак. Крім того, випалюючи пачку цигарок на день, людина отримує 500 рентген опромінення за рік

До 30 с

Цікава інформація

За оцінками ВООЗ, у світі нараховують 1,1 млрд курців (47 % чоловіків і 12 % жінок). Щороку майже 5 млн курців умирають від хвороб, спричинених курінням. З-поміж чоловіків найбільше курців — у Південній Кореї (37 % населення), з-поміж жінок — у Данії (7 % населення). Одна цигарка скорочує життя на 8 хв. 90 % курців визнають, що мають намір облишити цю погану звичку

7. Вікторина «Правда про куріння»

• Яку назву має отруйний газ, що вдихає курець під час куріння? (Чадний)

• Скільки відомих канцерогенних речовин міститься в одній цигарці? (15)

• Який орган (разом із легенями) отримує найбільше ураження від наслідків куріння? (Серце)

• Чи правда, що фізичні вправи зводять нанівець шкідливий вплив куріння? (Ні)

• Якою є найчастіша причина побутових пожеж? (Непогашена цигарка)

• Чи правда, що куріння спричиняє звикання? (Так)

• Назвіть причини, через які підлітки намагаються не курити. (Поганий запах із рота; друзі та батьки, які не курять)

• Назвіть 3 речі, що не можна робити водночас із курінням. (Цілуватися, приймати душ, пірнати)

• Хто такий «пасивний курець»? (Людина, яка перебуває у задимленому приміщенні)

1-2 хв

Присідання  або віджимання після  кожної неправильної відповіді.

8. Інформаційна картка № 4 «Фізична активність»

— «Хочеш бути сильним — бігай, хочеш бути красивим — бігай, хочеш бути розумним — бігай,» — це відомий афоризм, викарбуваний на стародавньому камені. У людини після потреби дихати потреба рухатися посідає друге місце. Рух — це фундамент для всіх інших людських здібностей

До 30 с

Широко відомий той факт, що спорт – дуже корисне заняття для здоров'я

Для того, щоб залишатися здоровим, експерти рекомендують займатися помірною кардіо-активністю, як мінімум 2,5 години, енергійною кардіо - 1,5 години на тиждень. Також рекомендовано додати до цієї схеми два силових тренування

9. Тест «Чи здоровий ваш хребет?»

• Нахиліться вперед (ноги разом). Якщо ви:

а) торкнулися підлоги долонями — 4 бали;

б) торкнулися підлоги пальцями — 3 бали;

в) не змогли торкнутися підлоги — 0 балів.

• Нахиліться ліворуч, потім праворуч (ноги прямі на ширині плечей), проведіть рукою по нозі. Якщо ви:

а) торкнулися пальцями литок — 4 бали;

б) дістали до коліна — 3 бали;

в) не дістали до коліна — 0 балів.

• Лежачи на спині, торкніться ногами за головою. Якщо ви:

а) торкнулися підлоги ногами — 4 бали;

б) торкнулися підлоги дещо зігнутими ногами — 3 бали;

в) торкнулися зігнутими ногами — 2 бали;

г) не змогли торкнутися підлоги — 0 балів

3 – 4  хв

Результати перевірки

• 12-8 балів — ваш хребет гнучкий, підтримуйте його і надалі в такому стані.

• 7-5 бали — ви дещо втратили гнучкість хребта. Але все ще можна виправити! Швидше беріться до фізичних вправ!

• 3-0 балів — ваша гнучкість незадовільна. Швидше за все, ви й самі відчуваєте її нестачу. Негайно беріться до гімнастичних вправ! Терпіння та постійне тренування повернуть вам гнучкість

10. Інформаційне повідомлення: — Коли нетренована людина починає регулярно займатися фізичною культурою або виконувати фізичну роботу, то у неї    відбуваються зміни в кількості м'язових волокон. Лише під час роботи достатньої інтенсивності й тривалості (пульс зростає на 50 % і більше), виникає так званий тренувальний ефект.

До 30 с

11. Рухлива гра «Квач із м'ячем»

4-5 хв

Учасники однієї команди володіють м'ячем тримаючи його в руках, гравці намагаються дотиком до суперника вивести його з гри. Учасникові з м'ячем ходити та кидати м'ячем у суперника заборонено

1. Шикування в колону по одному

До 30 с

За зростом

2. Ходьба з вправами для відновлення дихання

1-2 хв

У повільному темпі, дистанція — 2 кроки

3. Підбиття підсумків уроку

1-2 хв

Відзначити команду-переможницю та найуспішніших учнів

4. Залишення місця занять

До 30 с

У колону по одному