Урок "Гімнастика. 9 клас".

Частина

уроку

Зміст уроку

дозування

Організаційно-

методичні

вказівки

К-

ть

під

X.

К-ть

повт

Час

від

п.

Підготовча 10-12 хв.

1 .Шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку.

2. Стройові вправи на місці і в русі

3.Комплекс вправ в русі             ( прохідний варіант).

Вправа 1

В.п.- руки за спиною

1-4- ходьба на носках

5-8 - ходьба звичайним кроком

9-16- теж саме на п’ятках

Вправа 2

В.п. - руки на поясі

1-16- нахили голови уперед,

назад.

17-32- теж саме в сторони.

Вправа 3

В.п.- руки донизу

1-4- присід, руки на коліна

5-8- в.п.

Вправа 4 В.п.- руки уперед

1. ривком руки в сторони
2. в.п.
3. ривком руки уверх
4. в.п.

Вправа 5

ЗО

сек.

ЗО

сек

3

рази

2

рази

3

рази

3

рази

Перевірити наявність форми. Організувати клас до роботи

Слідкувати за поставою

Чітке виконання команд

Спину тримати рівно.

Слідкувати за

В.п.- руки унизу позаду, пальці схрещені

І - ривком руки назад, прогнутися 2- в.п.

Вправа б

В.п.- руки до плеч

1. поворот тулуба наліво,руки уверх
2. в.п.
3.             4- теж саме,направо Вправа 7

В.п.- руки в сторони.

1. однойменний мах лівою ногою, хлопок
2. в.п.
3. 4 теж саме, правою.

Вправа 8

В.п- ліва рука на поясі, права- в сторону

1. стрибком стійка ноги нарізно, змінити положення рук
2. стрибком ноги вмісті, змінити положення рук

4- біг у повільному темпі, ходьба в обхід залу.

3

рази

3

рази

3

рази

3

рази

ЗО

сек.

дистанцією в

колоні

Чітке виконання команд, слідкувати за поставою.

Мах виконувати прямою ногою.

Вправу

виконувати чітко

Основна

Короткі відомості про методи

Теоретичні

ЗО хв.

розвитку сили.

завдання

Навчання вправам комплексу,

підкріпляються

направленого на розвиток

показом та

сили.

повідомляються

2

5

40

під час

1. Метод динамічних зусиль:

сек

відпочинку

а) підтягування у висі;

2

5

40

Вправи

б) згинання ,розгинання рук в

сек

виконуються

упорі лежачи;

4

5

•

максимально

в) піднімання прямих ніг до

40

швидко.

торкання за головою.

сек

2. Метод максимальних

2

3

.

зусиль:

а) підтягування у висі з

2

3

50

навантаженням;

сек

•

У вигляді

б) згинання,розгинання рук в

2

3

50

навантаження

упорі лежачи з навантаженням;

сек

використовуються

в) піднімання прямих ніг з

•

 набивні м’ячі.

протистоянням.

1

3

50

Протистояння

сек

здійснює

3. Метод ізометричних зусиль:

партнер, стоячи

а) підтягування у висі з двома

збоку.

зупинками та фіксацією

2

3

50

суглобних кутів;

сек

Зупинки

•

здійснюються

б) згинання, розгинання рук в

2

3

при різних кутах

упорі лежачи з двома

згинання рук та

зупинками та фіксацією

50

затриманням 5 -6

суглобних кутів;

сек

сек.

в) вис на зігнутих руках - вис

•

прогнувшись

2

6

50

сек

Перехід у вис

2

6

•

прогнувшись

4.Метод повторних зусиль:

здійснюється за

а) підтягування у висі;

допомогою

2

6

партнера.

40

б) згинання, розгинання рук в

сек

Вправи

упорі лежачи;

•

виконуються до

в) з положення лежачи на

відказу рук, в

животі на низькій перекладині

40

зручному темпі.

перехід в упор.

сек

40

сек

Заключна

1. Ходьба, біг в повільному

ЗО

  3-5 хв.

темпі.

сек.

Оцінити роботу

2. Шикування, підведення

2 хв.

учнів на уроці,

підсумків уроку.

ЗО

вказати на помилки.

3. Домашнє завдання: вправи

сек.

комплексу на розвиток сили.