Урок "Гімнастика, загальнорозвиваюча"

№

п/п

Зміст уроку

Організаційно-методичні вказівки

І

1. Шикування в одну шеренгу, рапорт чергового, повідомлення завдань уроку.

2. Ходьба по залі: на носках, на п'ятах, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи, у наівприсяді.

Ходьбу та біг виконувати під музику. Слідкувати за поставою.

3. Біг: з підскоками, з високим підніманням стегон, із закиданням гомілки назад, приставними кроками, легкий біг.

4. Ритмічна гімнастика.

ІІ

Елементи художньої гімнастики:

а) п'ять позицій художньої гімнастики, вправи біля опори, виконання “хвилі” руками та тулубом;

б) виконання “перекидного” стрибка - удосконалення техніки.

Вправи виконувати в ритмі музики - красиво, пластично.

Міцно тримати спину, дивитись уперед, а не під ноги. Приземлення робити на махову ногу.

Йогівські вправи: поза “жаби” - сісти на коліна, підтягнувши ноги одна до одної, стопи спрямовані назад, руки стискають стегна та коліна. Після повільного вдиху затримати повітря на 10 с і видихнути ще повільніше.

Зберігати цю позу якомога довше, зосередивши увагу на колінах.

Поза “верблюд”

Стати на коліна, поволі нахилитися назад, торкнувшись головою п'ят. Утримати позу за допомогою рук.

Стоячи на колінах - вдих, при фіксації пози - затримка дихання, при випрямленні - видих.

Ця поза стимулює емоційні функції, розвиває гнучкість суглобів і позитивно впливає на волю та самопочуття.

Колінна поза

Стати на коліна, сісти на п'яти, старанно випроставши хребет. Зробити кілька глибоких вдихів.

Спочатку зробити позу “напівверблюд” - не торкаючись головою ніг, а тільки руками.

ІІІ

1. Дихальні вправи. Вправи на розслаблення м'язів. Застосування аутогенного тренування: звучить запис шуму моря, спокійна музика, дівчата, лежачи на матах повністю розслабляються, уявляючи берег моря, сонце, гарячий пісок. Згодом змінюється погода, посилюється вітер, який викликає озноб. Дихання стає частішим, організм повністю мобілізований, готовий до виконання наступних дій.

Під час аутогенного тренування дівчата нібито засинають, уявляючи собі все що говорить учитель.

2. Домашнє завдання.

Повторити всі йогівські вправи, виконати піднімання тулуба в положенні сидячи за хвилину - 40 р.